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从头瘦到脚的减肥操()

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 22 次

冬天是一个狂买衣服的季节,什么帽子、围巾、外套、毛衣.....从头到脚都要买,可是为什么别人随便穿什么都好看,你穿什么都像个球?只有一个原因,那就是你比别人胖啊。为了成为一个穿什么多都好看的人,这8条减肥建议你真的得当回事。

可以在每餐中加入蛋白质

首先,摄取足够的蛋白质可以让你保持满足感,降低想吃零食的欲望。其次,蛋白质可以增进你身体代谢的速度,因为代谢蛋白质所需要消耗的热量要比脂肪和碳水化合物都要多得多。而高蛋白质的食物有:牛肉(瘦肉),鸡胸肉,鱼肉,豆类等。

不要以液态的方式摄取热量

大致的意思就是:不要喝高糖或带酒精之类的饮料!因为只要喝这些饮料就可以摧毁你之前在饮食上所付出的努力。所以选择水才是明智的,要知道缺乏水份会让你更容易感到饥饿或是嘴馋。而水可以帮助排毒,并制造饱腹感。

当然,如果你觉得喝白开水太单调,不妨在水中加入些水果切片,添加天然的水果甜味。

把你吃的食物记录下来

把每天吃的食物写下来是有效控制体重的方法,因为这个行为会让你对每天摄取的食物更加小心哦!

晚饭后不再进食

宵夜是很多人共存的坏习惯,尤其是那些看电视或上网到凌晨,还喜欢乱吃东西的群体。因为身体会自动在睡眠时间里开始燃烧脂肪,但如果你晚饭过后还继续进食,身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物,而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重,那忍住,别再吃夜宵了!

将一日三餐转变成少食多餐

一日三餐的正常饮食,由于两餐之间的时间间隔过长,往往会让人感觉到饥饿感,从而导致过多进食,热量超标!所以,如果将一日三餐转变成少食多餐的话,就可以避免这种饥饿感的发生,避免不必要的热量摄取。更重要的是每隔几个小时的进食还能提高新陈代谢,让身体消耗更多能量。

始终坚持有氧运动

对于每一个胖子来说,有氧训练绝对是首选,因为简单而且见效快,尤其是跑步。但对于那些超重的朋友们,不建议一开始就跑步,因为这会伤及膝关节,所以可以先通过走路、游泳等,待体重下降后,再尝试跑步。而且每次的有氧训练需要维持30-45分钟才会有效烧脂。

别忘了力量训练

大部分人在追求美好体态的过程中往往是将重心放在了有氧运动上,却完全忽略了还有力量训练这一说。不管你是男是女,力量训练都可以雕塑你的肌肉线条,同时也加速你的新陈代谢。一周安排1-2次力量训练吧,你会看到不一样的效果。

试试高强度间歇训练(HIIT)

许多人常常上健身房,进行习以为常的例行训练,却迟迟没有达到自己心目中的理想效果。那就赶快试试高强度间歇训练吧!这是一个可以帮助你摆脱脂肪的绝佳方式。

科学研究发现:如果将心脏跳动频率增加到平常的75%,就可以增强新陈代谢,并会消耗更多的热量。而高强度间歇训练所燃烧的脂肪是普通训练的9倍之多。

长时间久坐不运动,下半身很容易造成脂肪堆积。下半身肥胖如何减掉呢?什么方法有效瘦下半身?这4个妙招帮你有效减下半身。

下半身减肥妙招一.坚持运动

不管是哪一种肥胖类型,运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪,那么,你应该让自己下半身运动起来,多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过,如果你腿部属于肌肉类型的话,稍稍运动就会长肌肉,那最好避免腿部的过多运动,多做腿部拉伸运动,让肌肉更有线条感,而不是僵硬积块。

下半身减肥妙招二:饮食减肥

当你控制热量以后,身体就没有太多多余的热量转化为脂肪,也就避免了肥胖问题。因此,平时要多吃低热量食物,控制一天饮食的总热量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。

下半身减肥妙招三:保持良好的站姿坐姿

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。坐下来时,两腿自然摆放,尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后,要起身走走。

下半身减肥妙招四:按摩消肿

如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话,建议可以去做做按摩,帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑下身优美曲线,减下身肥胖。

下半身肥胖如何减不妨试试上面的这4个有效瘦下半身的小妙招吧。

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跳绳是最好的减肥方法,坚持每天跳绳一小时,分三次跳,每次跳不少于1500个,这两星期也在跳,一星期至少能减斤半!

每天早上起来跑步!打篮球!坚持运动和吃低脂肪的食物,多次青菜水果,多喝水!坚持下去保证能瘦下去!

前言大家不知道我肥婆的样子,滚圆的大腿大饼脸,更别提肚子上的赘肉啦!经常嘴巴里零食不断。得赶紧实施减肥啦,不要着急我来教你在家拍拍打打减肥,我就是这样瘦下来的哦,不信你来看看!

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