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吃不胖的七个绝秘妙招()

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 23 次

绿叶蔬菜包括甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝、牛皮菜等等。它们的卡路里和碳水化合物都很低,但富含纤维。吃绿叶蔬菜是一个很好的方法增加你的膳食,而不增加热量。大量的研究表明,低能量密度的膳食使人们摄入的热量更少。绿叶蔬菜营养丰富,富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂。这包括钙,在一些研究中已经证明有助于脂肪燃烧。所以绿叶蔬菜是狂吃不胖的。

像鲑鱼这样的油性鱼类是非常健康的。其热量和营养价值是令人满意的,让你在摄入比较多后还可以保持一个较少的热量。鲑鱼富含优质的蛋白质、健康的脂肪,也含有各种重要的营养成分。

鲭鱼,鳟鱼,沙丁鱼,鲱鱼和其他类型的油性鱼类也很好。吃的再多也不容易导致肥胖的出现。虽然他们的鱼油可能脂肪含量比较高,但是这些都是非反式脂肪酸,所以不容易胖。

除了榴莲香蕉这样高热量的水果外,像桔子苹果葡萄猕猴桃等水果都可以吃很多,不用害怕会发胖。

但是爱吃和瘦往往不可兼得,这些水果虽然不容易发胖,也不能当饭吃。单一的食物吃太多,不仅很容易对它们感到厌倦,还会让自己变得挑食。况且喜欢问吃的人通常都是特别爱吃的,相信没有人会满足于只吃这些不容易发胖的食物。

我觉得发胖和吃什么没有太大关系,因为你会发现,瘦的人不管是吃薯条还是吃青菜,身材都不会变到哪里去。胖的人不管你是吃炸鸡还是喝开水,也不会瘦到哪里去。发胖和你吃得多不多才有关系。瘦的人虽然也吃炸鸡,但是他们吃完一个炸鸡可能一天都不会吃饭了。胖的人吃水果,可能吃一天都不会停下来。

如果不想胖,就要克制住自己狂吃的念头,不管什么东西,都只吃一点过过嘴瘾其实是最好的。

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蔬菜水果这些,就算吃多一点也没事,因为含的脂肪营养比较小


吃不胖和吃胖的问题其本质是饮食改变身体质量的讨论,其实涉及很多因素,如个体的消化道的消化吸收能力,新陈代谢能力,运动消耗等等,当然遗传也是因素之一。最近,国外的研究结果是SEL1L基因和饮食肥胖相关。研究发现这个基因缺失或者表达量很低会导致脂肪细胞的脂质分布缺陷,即脂肪细胞不能正常吸收、存储脂肪。相关研究论文发表在 cell metabolism杂志上。

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