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几种简单的塑形减肥瑜伽推荐()

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 132 次

第1点可以去健身房,请专业的健身教练进行指导。第2点应当合理的控制饮食习惯,切忌不可以吃高热量,油炸膨化食品,例如奶茶炸鸡等。在减肥期间,应当有坚定的信念和持之以恒的动力。

慢跑这项运动是非常不错的选择,在慢跑的过程当中,全身的脂肪都能够得到有效的燃烧,与此同时也能起到塑形的效果。

第1点高效减脂塑形的方法就是跑步,通过跑步的方式可以让你的身体变得非常的结实,而且能够减少脂肪,第2点可以通过举重的方式去刺激肌肉,然后让肌肉收缩,达到很好的这种减脂效果。

我建议你练站姿瑜伽
站立,吸气5秒呼气5秒,同时膝盖合紧,屁股加紧,做十次
保持刚才的姿势,伸起手臂,仰头看手尖,吸气呼气个5秒,坚持10次
这是热身动作
主要可以瘦腰部
站立,举起手臂,吸气,呼气向右倾斜,直立,然后吸气,再呼气向左倾斜,直立,再重复刚才的动作分别坚持30秒
主要可以瘦腰部
站立,举起手臂,吸气,呼气向后倾斜,直立,然后吸气,再呼气向前倾斜,直立,再重复刚才的动作分别坚持30秒
座椅式
主要减腿上的肥肉和臀部的肥肉
站立,手向前伸,身子向前倾,撅屁股,下蹲,想坐在透明椅子上一样,脚尖抬起,将身子重心放在脚跟上,坚持30秒
半月姿势
主要减腰部的姿势
举起一只手,另一只手抓住同一方向的脚踝,身子向前倾,将腿向后抬,坚持30秒
鹰姿势
主要减腿上的肥肉,会发现腿部越来越苗条
站立,举起胳膊,仰头,然后弯腰,胳膊交缠在一起,(将一个胳膊肘放在另外一个胳膊肘里)直立身子,呼气的同时撅屁股,身子向前伸,再像坐透明椅子上坐会,将腿缠绕在一起,即将一脚放在另外一只脚的内侧,从前方绕,下蹲,像坐在椅子上一样,坚持30秒
三角姿势
主要减腿上的赘肉,锻炼腰部
两脚分开120cm,一只脚向外90度,另一只脚向内10度,即同一方向,向外90度的那条腿弯下,大腿与小腿成90度,两个胳膊平举,将臀部向前倾,还可以美化盆骨,一手向下,另一只手向天举,看向天空,在做反方向的,各坚持25秒
树姿势
主要校正弯曲的脊椎,还可以瘦腿
将一只脚放在另外一条腿的大腿根处,双手合十,向上举,坚持40秒,再换另一面,对于瘦腿很有效
持之以恒,肯定会有效果,我练了一个月,能看出效果的
坚持哦,加油~!

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