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跳绳能减肚子吗(跳绳能减肥吗主要瘦哪里)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 23 次

跳绳能瘦腿吗

可以的,跳绳本身就是一个全身运动吧。
每天坚持跳绳30分钟,运动减肥就是需要每天坚持。
控制饮食也是必然的,注意高热量食物的摄入。
还有一种减肚子的方法(稼瑾红,轻松痩)这个你是可以去看看的。

跳绳能瘦腿吗

跳绳能减肥吗主要瘦哪里

跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,
肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。
同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的。
饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,
减肥需要坚持,但是很多人都不知道怎么坚持
这点必须要学习{稼肿身泪史}

跳绳能减肥吗主要瘦哪里

坚持跳绳能减肚子吗

跳绳减肥法:跳绳是一项再简单不过的运动了,它不仅是一项极佳的有氧运动,更是塑造腿部美好曲线的最佳方法。如果你每天坚持跳绳5—10分钟,3个月后,腿部的脂肪和赘肉会明显减少。开始跳绳时,以跳20下左右为宜,可以分两次完成,中间隔3分钟,然后再逐渐增加次数和时间。这样能够增强减肥效果,让你更快减去身体的多余脂肪。

抬腿瘦腹法:小腹凸出者可常做此动作。平躺,右腿伸直,左腿屈膝,双手平放在体侧。然后两腿并拢上抬,并伸展右腿,右臀向上举,尽量使右手与右脚尖相碰,左腿保持屈膝状。做此动作时保持背部贴紧地面,重复10次,再换方向做10次。重点是收腹,保持背部平直。
屈膝抬腿瘦腰腹法:仰卧,双臂平放于身体两侧,双腿并拢屈膝。小腹用力,抬腿,臀部离地,维持5秒后还原成预备姿势,重复做20次。
体侧屈身瘦腰法:盘腿端坐在地上,双手自然放在体侧。上体向右侧屈,左臂上举,右手随之向右侧方滑出,身体和手臂同时转向右侧,然后还原。重复这些动作4次。换左侧做4次,这样为1组,共做2组。侧屈时臀部保持不动,动作要做得慢而有节奏。
仰卧起坐瘦腰腹法:仰卧在地板上,臀部肌肉绷紧。双脚分开与肩同宽,脚尖内倾或自然朝前,并伸展足跟腱。双手抱于头后,上半身抬起,与地面成90度角,保持这样的姿势。重复10—20次。
上下肢共起减腰腹法:仰躺,膝盖上举并拢,双手平放在体侧。腿部与上身同时抬起,用双手触脚尖并保持这个姿势10秒。重复这些动作10次。
紧缩小小腹瘦身法:如果你的腹部凸出,不防先人紧缩小腹做起。不过一定要随时随地紧缩小腹,无论是坐着还是走路,时刻记得将小腹收紧,这样才可以使腹部逐渐平坦。
端坐扭腰法:坐在椅子上,挺直腰背,胳膊平举与地面平行,两手交叉相握。保持下半身不动,向左侧最大限度地转动腰部,可感觉到右侧的腰部被拉紧。身体再向右侧转动,使左侧腰部拉紧,来回转动数分钟,直到腰部感到酸为止。常做可减掉腰腹过多的赘肉。
转身瘦腰法:坐在地上,左手撑在体后的地上,左腿屈膝,右腿屈膝后放在左大腿上,右手置左脚上。然后上体向左扭转,眼睛看向左后方。收腹,深呼吸,保持20分钟。换方向做,重复20次。
毛巾瘦腰法:身体坐正,双腿向前伸直,臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。保持手臂伸直、手持毛巾的姿势,大幅度左右转动,臀部也要迅速扭动。最少10次,运动直到出汗为止。运动时,眼睛看着毛巾,手臂要伸直。

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天天跳绳能减肚子吗

朋友好!

★跳绳能减肚子上的赘肉哦★

★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

动作要领

★1、跳绳基本功:简单跳绳法

★准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

★2、单脚屈膝跳

★右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

★3、侧身斜跳

★这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

★4、分腿合腿跳

★先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

★5、绕旋跳

★两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

★6、侧脚跳

★先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

★7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

★8、双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

★正确方法

★1:平稳,有节奏的呼吸

★2:身体上部保持平衡,不要左右摆动

★3:人体要放松,动作要协调。

★4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

★5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

★跳绳减肥运动量控制

★初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

★正常:每天400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

★祝朋友马年马上减肥成功★

天天跳绳能减肚子吗

跳绳能减肚子吗

能瘦5斤左右,减肚子还是仰卧起坐效果好。

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