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运动减肥到底有没有效果(运动减肥到底有没有效果)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 151 次

运动减肥之后到底要不要吃东西

  肥胖对于女性朋友而言是一个非常严重的问题,因为女性朋友在出现这种问题的时候就会导致自己的形象受到影响,所以很多的女性朋友就会去选择吸脂手术来让自己身材变得好看,那么不运动靠抽脂减肥真的有效吗?

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  一次手术抽出脂肪量不超出3000毫升。对特别肥胖的部位,可抽到3000至5000毫升,如果一次未能达到理想效果,可以再次手术,予以进一步的抽吸。对于一个形体不十分臃肿的患者而言,一个部位如果抽吸数百毫升脂肪组织,形体上将有很大的改观,根本没有必要把脂肪组织全部抽净。如果抽吸特别彻底的话,术后的形体往往并不理想,皮肤的质地和形体很可能出现一些新的畸形。

  腰和臀中间像呼啦圈一样附着的赘肉,人们常戏称为腰围火腿,这种情况采用吸脂术能得到很好的效果,而且这里也是用吸脂手术以外的方法很难产生实效的部位。

  背部的脂肪细胞比身体其它部位的紧实致密,而且含很多纤维成分。背部也需要有美丽的身体曲线,背部吸脂术大多在全身麻醉或睡眠麻醉下进行。

  吸脂手术的术后效果是非常好的,所以女性朋友完全不用去担心这个问题。

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运动减肥到底要不要吃晚饭

减肥不能光靠运动,不节食,不运动,也可以变瘦的,下面这些妙招,建议收藏。

1:吃饭细嚼慢咽

吃饭速度决定胖瘦,这可不是随便说说。

你会发现,那些身材比较胖的人,往往喜欢狼吞虎咽地吃饭。吃饭速度快,意味着大脑不能及时接收到肠胃发出的“饱腹信号”,而当你感到饱食,其实已经摄入过量了。

建议的吃饭速度,控制在20分钟左右,并且做到细嚼慢咽地吃饭。也就是吃饭时尽量多咀嚼。每口饭咀嚼15-20次,有利于控制饮食。

2:调换吃饭顺序

你可能没注意过吃饭顺序的问题。不同的吃饭顺序,对胖瘦也有影响。

主要体现在,按照中国人的饮食习惯,如果先吃主食、先扒拉两口饭,再吃别的,不利于控制血糖,血糖骤升骤降,容易导致脂肪堆积。

在饥饿的情况下,如果先吃大鱼大肉呢,容易脂肪摄入超标。

综上,推荐的进餐顺序,是先吃蔬菜,再吃富含蛋白质的肉类,将主食放在最后吃。这样的进餐顺序,饱腹感更强,有利于控制热量摄入。

3:饭前喝两杯水

考虑到胃排空时间,人体大概每隔4-6小时就会饿一次。所以,如果是在正餐前,我们很容易感到饥饿,这是正常的。

但如果忍住不吃,面临旺盛的食欲,越压抑,往往会在正常时出现暴饮暴食的情况,导致热量摄入超标,引起脂肪堆积。

因此,你可以试试在饭前喝杯白开水,水没有热量,可以带来一定的饱腹感。

根据相关研究:在饭前有喝2杯水习惯的人,比饭前不喝水的人能少吃22%的量。

4:外卖点餐菜过水

没时间做饭,很多人会选择点外卖。但是外卖对减肥不友好的点在于:商家为了保证口感,会在其中增加很多调味料。

或者采用高油爆炒的方式,即使是素菜,也属于高油、高盐的食物,热量翻倍很正常。

所以怎么解决这个问题呢?当然最好是自己做饭,如果不能,建议大家在吃之前在旁边放一碗水,这样就可以“洗”去大部分油脂和调料。

5:减肥优选吃白肉

吃肉就会长肉?肉类是长胖的罪魁祸首?但真相是:吃肉和长肉并不是一回事。

因为肉对减肥的作用在于,其中富含丰富的蛋白质,并且相对于植物蛋白质来说,动物蛋白更容易被人体吸收,是肌肉生长修复的重要原料,提供的饱腹感也是比较强的。而且肉类中还含有丰富的B族维生素,它是推动代谢必不可少的物质。

当然,不是所有的肉都是减肥时推荐的。尤其要避开的是脂肪含量高的肉类,比如带皮的肉。

红肉指猪牛羊肉,白肉指禽类、鱼虾肉等。后者热量比红肉低,有利于控制热量摄入。

6:睡前3小时结束晚餐

晚餐时间不建议太晚,否则,不仅增加肠胃负担,还会影响睡眠;睡不好,容易导致身体代谢紊乱,对减肥也是不利的。

所以一般建议睡前3小时吃完晚餐,比如将晚上11点作为睡眠时间,那么晚餐最好在晚8点前吃完。当然,如果睡前真的饿了,也不是完全不能吃,水果、牛奶等,这些食物是不错的选择。将热量控制在200大卡左右即可。

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运动减肥到底能不能正常吃饭

其实减肥光靠运动也是一个很漫长的过程,主要通过综合调理,比如说睡眠,比如说饮食,比如说有规律的生活状态等等。

到底什么运动减肥最快

减肥光靠运动是没用的,俗话说得好,减肥就是迈开腿,管住嘴,不但靠运,而且还要从饮食上加以控制,少吃油腻的食物

运动减肥到底有没有效果

老实说没有用,看看身边的人哪一个吃药减肥了?真正减肥的途径就是节食、运动、良好的生活习惯。根本不能想象一边大吃大喝,一边睡懒觉不运动而且抽烟喝酒的人能够减肥。一面之词,仅供参考。

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