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哪些减肥方法最有效的(最健康的减肥方法有哪些)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 87 次

手术减肥的方法有哪些

朋友好!
★试试跳绳法减肥★
★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
动作要领
★1、跳绳基本功:简单跳绳法
★准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
★2、单脚屈膝跳
★右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
★3、侧身斜跳
★这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
★4、分腿合腿跳
★先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
★5、绕旋跳
★两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
★6、侧脚跳
★先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
★7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
★8、双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
★正确方法
★1:平稳,有节奏的呼吸
★2:身体上部保持平衡,不要左右摆动
★3:人体要放松,动作要协调。
★4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
★5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
★跳绳减肥运动量控制
★初练者:每天60-
100跳。分2-
3次,间隔1分钟。
★正常:每天400-
500跳。分2次,间隔1分钟。
★祝朋友马年马上减肥成功★
★再给你推荐一个还算简单的减肥方法★
★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。
 
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。
 
★要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
 
★享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。
 
★用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。
 
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。
 
★给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。
 
★选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。
 
★培养一些爱好,如栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。
 
★要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。
 
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。
 
★每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。
 
★若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
 
★一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
 
★要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。
 
★增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
 
★多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
 
★去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。
 
注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。
 
其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情。
★祝朋友马年马上减肥成功★

手术减肥的方法有哪些

瘦人长胖最有效的方法

人真的很贱,吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
不是节约,只是节制
所谓节食不是不吃,也不是吃得很少
最少也要七成饱,也就是到了某个临界点,再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时,否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼,豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉,一般一天一到二两,这样不会肥
可以以禽类代替畜类,禽类脂肪相对不容易肥,而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时,有利于消食
一天散步45分钟,和游泳一样,散步是最好的运动,而且安全性高,要求低
买一些水果来,饿的时候啃一个,水果基本由维生素和纤维组成,不会增加胃的负担,也不会肥,以个人经验,在经济和顶饿方面综合考虑,以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿,你就让他饿,饿着饿着就不饿了,时间一长你也就习惯了
英国谚语:一天吃个红苹果,三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后,偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动,除了锻炼身体,运动最大的优点是磨练人的意志,顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡,不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话,跪坐吧,越坐越精神,而且可以消耗热量,有利减肥,冬天坐久了也不冷,坐习惯后平日站着脊背挺直,自我感觉良好
我小学的时候是个胖子,初中开始注意(时间稍微远了一点),现在很健康,除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥,健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在,减肥药都是骗钱,要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美,但肯定给你健康,楼主可以斟酌一下
以上拷贝自当年本人在知道的回答,顺便修改一下,偷懒偷懒

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手术减肥的方法有哪些

1.早餐要简单,以低脂高蛋白高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶和煮鸡蛋、燕麦片等。
2.每天少吃多餐,可以使你的血糖水平趋于稳定,从而避免情绪冲动,缓解你贪婪的食欲,大大降低暴饮暴食的可能性。
3.不吃添加糖(包括蛋糕、饮料等。).如果你在每天吃的食物中加入少量的糖,你可能不会在意。但是在一年的时间里,每天多出来的热量会在你的身体里累积成3公斤的脂肪——10年内30公斤。
4.吃高蛋白食物。减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果在减肥过程中蛋白质不足,肌肉流失过多,很容易导致新陈代谢下降,从而变得越来越难减肥。此外,蛋白质食物可以有效增加饱腹感。

手术减肥的方法有哪些


1、适当喝水:第一个有效的减肥方法就是适当地喝水,而不是让大家每天喝很多的水,盲目喝水对于自己健康以及减肥都是没有帮助的。每个人每天喝的水的量要达到1500毫升,这样每年就可以比平时多燃烧17400卡路里的热量,这相当于4.5斤左右。如果大家每天喝水喝的相当多的话,就会出现水肿的情况,看起来更胖。
2、进行多样运动:如果大家每天都进行同一个运动项目的话,刚开始的时候体重确实是下降的,但是一段时间之后就会进入瓶颈期,体重不会发生变化了,因此减肥期间运动的项目至少要安排2-3种,这样减肥的效果会更好。
3、适量补铁:大家不要以为肥胖的人体内营养都比较充分,其实是不对的,肥胖的人大多数都是营养不良,虽然吃的量大,但是有营养的是少之又少,其中很多人就缺乏铁元素,建议想减肥的人要适量补铁。
4、不可缺少的奶制品:每个人每天都是必须喝300克左右的奶制品,因为奶制品中含有丰富的钙元素,它能够促进脂肪燃烧,每天吃奶制品是相当重要的。
5、充足的睡眠:对于想减肥的人来说必须提升新陈代谢的速度,这样就必须保证足够的睡眠了,晚上熬夜肯定是不行的。

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