文章图片标题

仰卧100次不如深蹲3次 深蹲减肥超有效(仰卧抬腿100个)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 24 次

100个仰卧

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间

100个仰卧

每天100个仰卧起坐

效果因人而异,在运动的同时,建议你在饮食上也要做调整,多吃高蛋白的食物。特别是偏瘦的人群。

仰卧蹬腿100公斤

至少2个月才会有点明显

每天100个仰卧举腿

半个月

每天100个仰卧举腿

每天100个仰卧

1个月

每天100个仰卧

仰卧抬腿100个

不如直板或者弧形的。
首先,仰卧板运动,很多人都认为要躺在板上再起来!这是错误的,仰卧板仰卧起坐正确的做法是即将要躺在板面的时候迅速收腹起来!这样做的话会事半功倍!所以S形板的波浪形根本起不到任何作用。
再者,S形仰卧板的波峰和波谷的距离都是固定的。每个人上身的高度不一样,您能保证买的一款仰卧板能适合您上身的比例吗?
综上所述,个人认为S形仰卧板还不如直板弧形板。很好的佐证就是请各位去健身房看下,看看哪家健身会所会采用S形的仰卧板供会员锻炼。

网友评论:




声明: 本文由( 时美网编辑 )原创编译,转载请保留链接: http://ssmay.com/77202206164333.html

仰卧100次不如深蹲3次 深蹲减肥超有效(仰卧抬腿100个):等您坐沙发呢!

发表评论


远视天下
时美网