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胸式呼吸和腹式呼吸有什么区别(胸式呼吸和腹式呼吸哪个好)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 90 次

胸式呼吸和腹式呼吸的利弊

人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。
胸式呼吸时, 只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能差,无法获得充足的氧,满足不了各组织器官对氧的需求,影响机体的新陈代谢,机体抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是秋冬季节,老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶,这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此,胸式呼吸不利于肺部的健康。

腹式深呼吸是健肺的好方法,不仅弥补了胸式呼吸的缺陷,而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼,从而延缓老化,保持良好弹性,防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动,可使机体获得充足的氧,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节,能促进胃肠道的蠕动,利于消化,加快粪便的排出,预防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便,极易引起心脑血管病、糖尿病等,使健康受损,缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸,既可锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪,又能防范多种代谢性疾病的发生。

腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效

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胸式呼吸和腹式呼吸哪个更健康

胸腹式呼吸:通过外肋间肌的收缩,提起肋骨,扩展胸腔,吸入空气进肺,当内肋间肌收缩时,可牵引肋骨后降,胸腔缩小,空气从肺内呼出。呼吸作用就是通过胸腔有节奏的扩张和缩小的过程完成气体交换的。

常见的呼吸主要有两种方式:胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。

胸式呼吸和腹式呼吸的区别男女

胸式呼吸和腹式呼吸的区别男女

胸式呼吸和腹式呼吸的区别男女

楼上写的很好了,有个疑问啊,我是用腹呼吸的,但是感觉屁特别多啊,纠结啊

胸式呼吸和腹式呼吸的区别

胸式呼吸是生活中最普遍的一种呼吸方式,胸式呼吸主要是通过胸腔的扩张扩大体内的容积,从而使体外与体内形成气压差,把空气压入肺部,外观来看胸式呼吸以胸部起伏为主。腹式呼吸则主要是因为横膈膜下压导致体内外形成气压差,从而让体外的空气进入,外观来看就是上腹部的突起。

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