文章图片标题

办公室隐形减肥操 帮你改善办公室肥胖(办公室减肥操瘦肚子)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 134 次

办公室减肥操瘦肚子

很多上班族一忙起来,连喝水的时间都没有。上班一族减肥时间不一定天天有,但动作可以天天做,早起洗漱时、上班路上中、办公室工作进行时。完全可以通过每天的小运动保持好身材。怎么减肚子上的赘肉,很多人被肚子上的肉所困扰,想要快速减肚子,可又没有时间坚持做运动。简单高效瘦腰腹健身操,原地三分钟,在家也能轻松减掉大肚子。

在办公室时,你可以在椅子上坐好,背肌伸直,两眼向前看,手腕下放,两膝两脚双双并拢,脚尖向前。右手握拳弯曲手肘,维持姿势微微向前倒,左脚上抬,右肘碰左膝,左手维持向下伸展的姿势,回到前一步动作。再换左肘做相同动作。双手放在身体两侧,双脚并拢,脚掌贴地,脚尖向前,视线向前。双手提起与肩同高,弯曲成和地面平行的姿势,双手轻轻重叠,腰部慢慢向右转动,再将上半身慢慢向左扭转,每个维持7秒。左臂离身体约20CM,上半身尽可能左倾,接下来上半身缓缓向右倾斜,左右连续7次。

对横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

希望以上回答能帮到大家,满意请采纳,谢谢。



办公室减肥操瘦肚子

办公室减肥操瘦肚子

现在越来越多的人想要追求自己,有一个非常好的身材。微胖的人,看上去还有一些些的韵味,但是如果你比较胖的话无论是在视觉上还是精神上都会给自己带来一些不好的地方。首先,视觉上不会特别的美观,现在人们都以瘦为美,只有瘦了才能够穿衣服好看,展现出自己身体上的线条。而且精神上会带来一些压力,别人会在背后对你指指点点。所以说应该全民动起来减肥,而且最难减的地方就是肚子,因为胖的时候先从肚子开始的。要想快速的瘦下来腰腹,可以学习这几个健美瘦身操的动作,上班族也可以练习。第1个。卷腹做自行车运动。第2个平板支撑。

第1个动作卷腹自行车运动这个运动经常被用来锻炼腹肌。而且这个动作比较简单,无论在哪里都可以做,不需要任何的器材。具体操作就是把双手抱在头部后面,把腹部卷起来,腿部蹬脚做骑自行车的运动。每天5分钟左右就能看到效果。

第2个动作就是平板支撑,平板支撑也是特别锻炼腹部的一个动作,这个动作可以根据自己的锻炼要求不断增强时间,具体操作也很简单,就是把双胳膊直立在地面上,双脚蹬直。刚开始做这个动作的时候,你就会发现肚子很有感觉。

做完这两个动作之后,还需要一件最重要的事情,那就是拉伸动作,不拉伸的话肌肉就会很酸痛。

办公室减肥操瘦肚子

瑜伽是最好的锻炼方式了,毕竟简单又能保持身材。

办公室减肥操瘦肚子

可以在办公室里面打坐或者双手往后背伸。

办公室减肥操瘦肚子

下面的“隐形健身法”简便易行,在办公室中就能达到健身的目的,大家不妨一试。

1、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、放松全身。将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。 接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指。双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、放松腿部。坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

网友评论:




声明: 本文由( 时美网编辑 )原创编译,转载请保留链接: http://ssmay.com/77202206164314.html

办公室隐形减肥操 帮你改善办公室肥胖(办公室减肥操瘦肚子):等您坐沙发呢!

发表评论


远视天下
时美网