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跑步前做10分钟肌肉运动 燃脂效果更好(10公里跑步多少分钟)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 133 次

10公里跑步55分钟

哈喽,小伙伴们,跑步是一项不错的健身方式,每天都跑步的大有人在,人们对于跑步是热衷的。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。
但是,对于跑步很多人会忘了热身,热身可以增加局部和全身的温度以及血液循环,让身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。之前跟大家分享过一组热身动作,今天继续跟大家分享,建议每个动作2组,每组15-20次,根据自身情况而定。
动作一:徒手深蹲,屈髋屈膝缓慢下蹲,腰腹部收紧,背部挺直,膝盖和脚尖方向一致;

动作二:深蹲侧移,可以做一个深蹲,然后进行一次侧移动,呼吸要顺畅不要憋气,身体不要晃动;

动作三:交替弓步蹲,动作中保持腰腹部收紧,背部挺直,后腿不要碰地面;

动作四:侧弓步,双脚并拢进行一侧腿的弓步,动作速度不要太快,不要含胸弓背,保持好呼吸;

动作五:宽距深蹲,距离可以比肩宽,双脚自然开立,动作注意膝关节和脚尖方向一致;

好了,今天跟大家分享到这里,希望大家训练前一定要进行热身,后面会跟大家分享训练后的拉伸!
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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10公里跑步55分钟

  跑步前做10分钟左右的肌力运动
  跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
  虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
  以可以边说话的节奏跑步
  并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
  跑20分钟以上
  开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
  空腹时跑步
  空腹是食物正在被消化的状态,空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是,在减肥过度控制饮食的期间,若勉强跑步的话,很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食,不要太过勉强自己也是很重要的。

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