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支招:保持苗条身材有秘诀()

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 52 次

1、经常喝水,女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。可以滋润肠道,有助于一天的排泄。2、早餐吃得好3、饮食要以清淡为主4、做运动5、补充雌激素

身材的保持只有一条路:多运动。如:有氧运动,瑜伽等。还有饮食控制问题,多运动只是增加了消耗。如果不控制饮食,吃进去的热量更多,无法形成热量赤字,那么减肥还是无望。到了中年阶段的女性,年龄越大,代谢越发缓慢,热量消耗的能力越差,越需要更为严格地控制饮食,以创造和维持能量缺口。因此,在坚持运动的同时,必须比年轻女性更为严格地控制饮食。

缓解压,到了更年期,由于身体的一些变化,会让自己的心理压力越来越大,同时我们知道心理压力增大会对女性的一些激素的分泌产生影响,尤其是对于不加节制的女性来说,肚子就会增大,变得既肥胖,在这个时候应该要学会缓解压力,让自己处在一个平静的状态之下,这样更加有助于我们的消化吸收

女性一定要注意清淡饮食,而且也要加强锻炼,多做一些有氧运动,一定要保证充足的睡眠。

减肥小窍门 1、要牢记20分钟法则:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢 咽.拖长时间,如果你吃得太快的话,你的食量肯定会"超标"应当试着喝一些热汤,对它你不可“狼吞虎咽”。 2、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来, 当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋 并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 3、平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿。 4、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时,体内的热量已悄然消失。 5.尽可能骑自行车去上班,如果工作单位离家实在太远的话.可先乘公共汽车到距单位较近的地方.剩下的一段则以骑车或步行来完成. 6、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做,其所消耗的热量足以令你大吃一惊,拖1小时地板可消耗250—400卡路 里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。 7、适当的着装可使自己显得瘦一些:应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装,V字型领口和长而窄的尖领也可以在 视觉上产生一些减肥“效果”,服装的颜色应为较深一些的冷色调,面料应光滑一些且图案偏小。 8、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。 9、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清 单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫 折时,应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切,所以当你暂时 受挫时不应一味的批评自己。 10、向别人讲述你在减肥方面取得的成果,这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外,不断向别人述 说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。 11、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天称量体重 会令你丧失信心.另一方面.应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体.这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力. 12、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚 在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记 住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

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