上班族学会腹式呼吸 减压瘦身两不误()

取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。 
观察自然呼吸一段时间。 
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

可以平躺着，双手放在腹部上。
吸气，腹部跟着隆起。
呼气，腹部往里吸。
双手放腹部的作用是去感受随着呼吸腹部的起伏。

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经常练习腹部呼吸

这个要看你在哪儿，当地有名的培训班会比较好，像昆明的话佩文要好一点，老师面对面教学永远都是王道。 满意请采纳哦，谢谢

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