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冬天减肥排毒是关键 7种食物健康减肥()

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 24 次

冬天可以减肥吗?冬天是最应该减肥的季节,也是最佳时机,也许你们不知道,其实脂肪在冬季合成代谢的速度与春夏季相比,高达2~4倍之多,与此同时脂肪分解代谢的速度却低于春夏的10%,这会直接导致机体脂肪堆积增厚,如果这个时候不注意控制减肥,那么度过了春天再到夏天,你的体重就很难减下去。因此冬季减肥是重中之重!
冬天可以减肥吗?多吃新鲜蔬果,多喝热水用处多!
蔬菜其实是非常营养又美味的,我们不能因为冬天需要进补就忽略了蔬菜而大量摄入肉类,很多人觉得冬季气温太低,凉拌的蔬菜都不应该再吃,其实冬季更应该多吃蔬菜帮助通便排毒。现在我们菜式上有很大的选择,几乎所有的青菜都可以买到,蔬菜可以减少脂肪存储在体内,还可以帮助赶走冬季的干燥,让你的皮肤看起来更加光彩照人,其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。另外蔬菜富含膳食纤维,它们可以降低血脂浓度,同时能够有效清除体内垃圾和油脂,对于酸碱度效果也是十分显著的,因此可以说蔬菜水果是减肥美容健体的最佳食物。
冬天可以减肥吗?适当运动锻炼,增加代谢燃脂效果好!
冬季人体的代谢率开始降低,如果你在这个时候放弃运动锻炼,那么脂肪就会一点一点地储存在你的体内,因此防止冬天发胖我们更应该运动起来。这样才会让你加快你的代谢率,并加速燃烧脂肪。也会让你在这个寒冷的冬天不再寒冷,增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身,线条也会更加匀称迷人,气色自然红润有光泽。
所以冬天减肥是非常适宜减肥的,都行动起来燃烧脂肪吧!

1.认真对待三餐

冬天减肥时,要保证定时定量进餐,这样才能提供身体充足的热量抵御寒冷。三餐要合理安排,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐适当吃少。

冬天减肥食谱的基本原则是多吃一些低热量的食物,如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等。同时适当进补,均衡营养。进补可以选择一些脂肪较少的食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾等,并且把它们放在中午吃,这样既能保证入冬所需的营养,又能避免热量摄入过多,导致脂肪堆积。

晚餐宜吃得清淡。晚餐吃得过饱或者太油腻,都会让多余的热量转化为脂肪储存在肚腩上。特别强调的是蔬菜一定要多吃,蔬菜富含的膳食纤维能产生较强的饱腹感,并且可以降低血脂,帮助清除体内垃圾,是减肥美容健体的佳品。另外,蔬菜、水果所含的维生素C还可以帮助预防感冒。

2.多晒太阳

大家或许不知道,冬天还可以利用晒太阳来减肥。日晒不足会诱发吃东西的欲望,而晒太阳能够激发大脑里“五羟色胺”激素的分泌,这种激素可以抑制食欲,帮助提升情绪,日照缺乏者容易情绪低落进而食欲倍增。因此,冬天建议大家多到户外去晒晒太阳,选择温度高、有阳光的时间进行活动,舒展身体,享受日光,改善心情。

3.不要睡眠过多

冬天寒冷的天气总会让人贪恋被窝的温暖不愿起床。然而,过多的睡眠时间会让身体内的生物碱分泌增多,在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食,这样很容易让自己的身体在短时间内变得臃肿。研究表明,适当的睡眠时间会让精神更加充沛,而且更容易达到明显的瘦身效果。

4.冬天以室内运动为主

前面我们说到,冬季是一年中运动减肥的最好季节,要想体重不反弹,运动必须持之以恒,不可半途而废。觉得室外运动冷的姑娘们可以选择室内运动。

(1)运动前要充分热身:冬天因为气温较低,人体的器官会因为寒冷进行收缩运动来保护自己,这时候如果不做充分热身的话,身体的活动范围就会比平时缩小,从而难以充分地锻炼到身体的各部位,而脂肪也不能在运动过程中充分地燃烧。所以,为了确保冬天的运动不做无用功,在运动之前一定要充分的热身,让身体能够完全地舒展开。

(2)注意保暖:冬天由于气温偏低,衣物的保暖性能一定要强,贴身的衣物要透气、排汗。另外,如果选择户外跑步,帽子、手套是不可缺少的防寒装备。

(3)调节好室内温度:冬天最适宜运动的室内温度是20,在这个温度下运动能够充分的伸展,从而将体内的脂肪在新陈代谢的作用下充分地消耗掉。并且,20恒温的运动房让人感到十分舒适放松,便会不知不觉地延长运动时间,消耗更多能量。

(4)选择中低强度的有氧运动:冬季身体的活动性能会随着温度的降低而减弱,如果做大幅度高强度的运动的话,会造成身体不适。此时最好的减肥运动是动作幅度轻缓的有氧运动,例如跑步、跳绳、健身操、骑车、爬楼梯等,有氧运动的动作不会特别激烈,但是持续时间长,可以消耗更多热量。

(5)运动时间:冬季早晨气温较低,且早晨雾霾相对较严重,为了避开这段污染时间,建议冬季的锻炼时间在14:00—19:00较为合适。这个时间段,室内外温度较高,人体自身温度也高,体力比较充沛,更容易进入运动状态。运动的时间可以相对延长,比春夏季多10-15分钟。

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很多人认为冬天不适合减肥,我觉得冬天还是可以减肥的,虽然冬天胃口一般比较大,还有一堆美食在诱惑着我们,但冬天选择代餐来减肥是一个很好的选择,Amywish家的S速效套装就很不错,在不用挨饿的同时还能减肥,绝对非常经典的高端减肥产品,据说很多都在用

秋冬食欲旺盛?💥秋冬减肥攻略来啦|||✔️天气越来越冷了,秋冬季节有没有感觉食欲越来越旺盛?和夏天吃的一样多,还是觉得没吃饱?还特别想吃甜食和油脂?
✔️秋冬体内血清素会下降,就会让我们想吃东西。油脂会让我们身体获得热量,而甜食会让我们身体快速获取糖分,让身体感到安全。所以不是你馋,这都是正常现象。
可是如果秋冬吃的多,还懒得动,就非常容易长肉了。
还是不可以放弃秋冬噢,不然明天夏天不一定能有小蛮腰啦。
分享几个小技巧
️同样的运动,在寒冷的环境中消耗的能量比在温暖的环境中多很多。
️冬季对体xū的人来说很适合减肥,冬季适当进补,增强体质。使内分泌正常运行,调成易瘦体质。
冬天瘦一斤相当于夏天瘦三斤,冬天可以减掉老化脂肪。
️冬天毛孔是闭合状态,瘦下来更易紧肤。

  芝麻乌鸡汤

  不少女生因生理原因时常会出现贫血现象。如果不进行适当的调理,常年累月累积会造成脸色苍白、头发枯黄等症状。这款汤水滋肝养肾,补血黑发,益精明目,可作生理期后调理之用。汤方中的黑芝麻比白芝麻的粗纤维,钙,铁的含量要高,效果更好。
  原料:新鲜乌鸡1只、瘦肉100克、黑芝麻100克、枸杞子50克、去核红枣3个、蜜枣2个、生姜片2片
  做法:
  1、新鲜乌鸡洗净后斩件汆水待用;
  2、黑芝麻用小火炒香待用;
  3、枸杞子、丢核红枣、蜜枣、生姜片洗净待用;
  4、用8碗水煮滚,加入所有材料,用武火煲10分钟,再转文火煲150分钟,按喜好加盐调味即可。

  苹果海带瘦身汤

  苹果被称为“全方位的健康水果”含有多种维生素和酸类物质,苹果酸可代谢热量,防止下、上身肥胖,苹果富含多种维生素,具有生津,润肺、健脾、益胃,养心、解暑,醒酒等功效:海带能含多种矿物质,碘含量极为丰富,除了可防治人体缺钙外,其丰富的膳食纤维,在减肥期间多吃海带有助于减肥。
  原料:瘦肉250g、苹果2个、海带100g、蜜枣2-3个
  做法:
  1、瘦肉洗净后氽水待用;
  2、海带泡水洗净,切成宽丝待用;
  3、苹果去芯洗净待用;
  4、用6碗水煮滚,加入所有材料,武火煲10分钟,再用文火煲1.5小时后按喜好加盐即可。

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