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拼命运动却瘦不下来的原因(拼命运动一天能瘦多少斤)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 155 次

一天拼命运动能瘦几斤

健康,减肥,易胖体质,暴饮暴食,熬夜。

一天拼命运动能瘦几斤

拼命运动一天能瘦多少斤

我直接开篇点题。跑步是有氧运动,无可争议,然后你们得知道游激有氧运动的一个坏消息,不管你跑步,骑自行车,还是跳绳,你练得越轻松的主要原因不是你的心肺功能改善了,而是“熟能生巧”。大多数情况下,做这些运动变得容易不是因为肌肉耐力增强,而是因为你的身体在做这些运动时之前更有效率了,神经系统已经适应了,没用的动作不核手会再做,必要的动作则更加熟练,不需要收缩的肌肉放松下来并逐渐变得不那么发达。这就是为什么几年没骑过自行车的马拉松运动员突然骑一次也会气喘吁吁。

OK,现在我来告诉你有氧运动的本质,告诉你为什么无法减肥。有氧运动实际上会导致肌肉变得不发达,原因在于我们的身体会根据具体的需求而调节适应。长时间低强度的有氧训练只需要用最弱小的慢缩肌纤维,这就会导致你的肌肉在逐渐萎缩,很简单用则进,废则退。肌肉组织的减少会导致新陈代谢率的下降。而新城代谢率的下降也会导致静息代谢率的下降,什么是静息代谢率呢,也就是你坐在沙发里身体消耗的热量,或者你在睡觉的时候身体消耗的热量。
我们来算一算,假设你有氧运动和你的静息代谢率之间的关系如何。你长期进行有氧运动,可能消耗了5磅的肌肉,也就是你身体每天消耗约50大卡,约209千焦热量,并且伴随着你跑步更有效率,你之前消耗的195大卡消耗量会降低到125大卡,也就是你有氧运动长时间下来,你比坐着的时候多消耗了125大卡,然后我们再减去你所消耗的肌肉热量,50大卡。那么结论来了,你累得气喘吁吁比你懒做在电视机前什么也不坐多消耗了75大卡而已,而喝半杯可乐就补回来了,而你一天什么也不做,排除你吃的东西除外,你身体会消耗大约1800卡里路左右的热量,相比于你累得气喘吁吁的跑步,真的不值一提。假设你有大量的肌肉,那么身体为了维持这个肌肉,会提高代谢率提供营养来维持,所以你看为什么有些人怎么吃也不会肥,排除先天影响以外,先天条件好的那些人其实就是代谢率很高而已,他们通过训练后肌肉多且大,那么他的代谢率高,想肥???真的好难。

那我们到底该怎么办呢???很简单,就三点。第一 ,控制每天的摄入总热量,造成热量缺口,去网上搜RBM计算工具,计算你的一日耗费热量,再算清楚你每天吃得东西的热量即可。第二,坚持进行紧凑的,高强度的力量训练打造肌肉,此为上策,还有个下策,虽为下策,实际是突破有氧运动瓶颈期相对较好的一种方式,就是分段跑,100米冲刺,100米休息,来回循环即可。最后一点,不要过度节食, 不要暴饮暴食,相信这个道理大家都懂得,我也不神氏袜细说了。

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