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运动减肥常见的几大盲点(运动减肥每周几次最好)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 25 次

运动减肥一周几次效果最好

  减肥运动一般分为以下三类:⑴力量性运动:这类运动一般适于年龄较轻,身体强健,无心脑血管疾病,肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动,如仰卧起坐,双侧直腿上抬运动等,锻炼目的主要为减少腹部脂肪;俯卧位的腰背肌和臀肌运动,如双侧直腿后上抬运动等,锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪;哑铃操,锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。⑵耐力性运动:包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行,并在锻炼过程中,随时注意身体状况,量力而行。⑶广播操、保健操或球类运动:可锻炼全身肌肉,老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点,锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大,年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

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最佳运动减肥时间是几点

我每天40分钟有氧,蹬自行车机,15~25分钟无氧,坚持了半年多了,体脂由35降到了20。体重掉了大概十公斤,初期不懂方法体力也差,量力而行,贵在坚持吧!过量运动伤害更大,受过伤停过半个月,体重基本没反弹,但自己知道体力、状态差了很多。
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