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5组居家减肥动作 让你瘦腿又翘臀(居家减肥运动最好的方法)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 39 次

哪些适合居家减肥的动作

1、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

2、弹力运动

可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。

3、提洗衣袋

洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。

4、爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这项运动。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

扩展资料

运动减肥诀窍,让你燃脂更快更有效。

1、别选择那些乏味的运动

如果将跑步的地方选在家里的小区附近,或是学校里,可以一边跑步一边看风景,同时还能跟相识的人聊天,这样运动自然就在乐趣当中,自然而然地进行下去。

2、拆分运动时间

在运动减肥的时候如果把减肥时间分成几个时段,就比一下子运动一个小时或者一个小时以上还要有减肥瘦身效果。因为在缩短锻炼时间之后,你就可以试着加大运动强度,这样就可以在同样的时间里消耗更多的热量。

3、饭前饭后是良机

饭前30~45分钟运动能减肥,原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。

饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。

参考资料 人民网-居家减肥8个运动 简单就能瘦下来

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哪些适合居家减肥的动作

哪些适合居家减肥的动作

1、扭扭盘

用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它几乎不用学就会,所以人比较容易持之以恒。每天运动15~30分钟,效果很值得推荐的。比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

2、呼拉圈

不管是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了。建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。每天练20分钟以上或是500下以上。对于腰线的雕塑效果又快又明显。

3、减肥圈

减肥圈的功能其实很多,可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉,是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手,但其实拿到这个减肥圈就会自然而然找到诀窍。可以同时运动几个部位的肌肉。一星期练习3次,每次15分钟以上。跟着教学视频一起做,效果慢慢出来。

4、毛巾深蹲

这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉,还有益心肺。两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖不要超出脚趾所在水平线。重复做3组,每组10次。每天做30分钟效果更佳。

5、睡前减肥操

可令腿后肌及深层肌肉结实,多耗10大卡。上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,停5秒钟,放松再做10-20次。每天做30分钟以上效果更佳。

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在家运动注意事项:

1、运动不要过于剧烈

运动的时候不要过于剧烈,尤其是老人,高难度的动作尽量别练,不是年轻人逞强的时候,更不要超负荷的运动,明明很累了,体力不支了还勉强自己,这样可不好,要适量运动,才能达到锻炼的目的。

2、刚运动完不要喝太多的水

运动后3分钟再喝水,虽然出汗了,口感觉很渴,但是体内并不是真正缺水,可以少量地喝点,不要一下子和那么多,容易引起胃下垂。也不要喝饮料,很容易产生饱涨,胃很难受的。

3、要做适合自己的运动

做运动,必须做适合自己的项目,并且是自己喜欢的,比如,大部分老人喜欢练太极,舒速度慢而且特别文雅,爆脾气我想是练不来的,好多有时间的女性跳广场舞,还有一部分练瑜伽,别管怎么,选择适合自己的运动,有利于身心健康。

4、不要在空调或通风处吹

有不少人,在剧烈运动后,出了一身汗,回到家就开空调冲着吹,还有的在通风口处吹,舒服啊,可是此刻汗毛孔正开着呢,不仅容易感冒,还有其他症状可能会出现,比如面瘫,整个面孔就会出现嘴歪眼斜,受风侵袭的结果,所以,必须注意了。

参考资料:人民网-在家也能健身 居家10大健身运动大PK

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哪些适合居家减肥的动作

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减肥动作一组是多少

减肥动作一组是多少

减肥几组动作

前言利用居家减肥操给身体减肥,并不说大汗淋漓了,就会有超棒的减肥效果.做居家减肥操不用去外面风吹日晒,也不用怕天气突变而得到大雨的洗刷.下面一起跟随着我们的示范人员看看这几个居家减肥操动作都是怎么练习的吧.
减肥几组动作

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