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6种瘦身必备的物品 助你早日瘦身成功()

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 34 次


可以,减肥期间晚餐只吃蔬果也能起到补充营养的作用。蔬菜相比水果热量低,纤维高,而水果含有一定量的糖分,如果摄入过量也会导致胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积。如果晚餐只吃蔬果不吃碳水化合物,虽然能减肥但是减少的都是体内水分和肌肉,并不是脂肪。单吃蔬果也会让你晚上出现饥饿的现象,既不能起到减肥又会影响睡眠质量。也会导致第二天摄入过量,这样来回循环体重会越减越肥,很容易形成易胖体质。

一,晚餐必须要有碳水化合物吗?是的,碳水化合物占人体供能比的55%~60%,不吃碳水化合物会导致体内可消耗的能量不足,身体肌肉被消耗,从而代谢的速度也会降低,反倒成了减肥的阻碍。所以,减肥期间晚餐要有碳水化合物的摄入量,这样才能避免能量不足而导致代谢降低。

二,减肥期间晚餐怎样吃更利于健康减肥?1,晚餐只吃7分饱,选择易饱腹的食物。

晚上人体代谢和消化都比白天要慢,晚餐吃7分饱能减轻胃肠负担,避免摄入过量。而选择易饱腹的食物能帮助你在睡觉不会被饥饿感打扰,也不会半夜起来吃食物。

2,晚餐碳水化合物要控制量。

晚餐如果吃的过多,也会增加胃肠负担,很容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积。建议晚餐碳水化合物控制在100以内。

3,晚餐碳水化合物建议粗细搭配食用更健康。

粗粮富含维生素和纤维素,既能增加饱腹感又能促进脂肪燃烧,对增加代谢脂肪都有很大的帮助。如红薯,玉米,燕麦,小米等食物。

4,晚餐后做适量运动。

有些朋友觉得工作一天了,晚上吃了饭应该好好的休息一下,有很多朋友吃了饭就习惯性的坐在沙发上或者直接躺下,这样很容易造成消化不良,便秘等问题,同时也会增加胃的负担,经常这样很容易引起肥胖。

建议晚餐以后选择靠墙站立30分钟或者出去散步来帮助肠胃蠕动,促进消化,如果你想通过跑步,瑜伽运动方式来消耗脂肪,建议最好在吃完晚餐的1小时后。

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