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黄金8小时减肥法 任性吃不怕胖(14小时断食减肥法)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 31 次

经后黄金减肥期减肥法

(这个是我粘贴的,用没有用我不知道,一直没有敢尝试呢)

不用戒口!编辑实测,“日本八小时减肥大法” 3日减1kg

 

擂茶粉

2017年10月14日

经过上星期几日假期暴饮暴食後,相信大家也是时候修身!如果不想一下子就戒掉所有淀粉质,不妨试一试风靡日本的「黄金8小时减肥法」。这个方法早前已经被日本节目介绍,在不用节食的前提下,只要在8小时内吃完三餐,就可以瘦身。

首先在欧美流行的「8小时减肥法」是源自於一本书叫「The 8-Hour Diet」的书。作者 David Zinczenko 和 Peter Moore 在书中提倡8小时饮食瘦身法。同时,日本有节目也有介绍「8小时减肥法」,更找来3位女士实试。在不必限制吃甚麼的情况下,3位女士都成功在2星期内减磅,腰围也变幼了,成功令这个减肥法在日本掀起热潮。

进行了2星期「 8小时减肥法 」减肥法後,三位的体重都有下降。

8小时内任食!

「8小时减肥法」只有一个限制,就是必须在8小时内完成一日三餐。例如,起床後第一餐在中午12点吃,那麼你的晚餐便要在8小时内,即是晚上8点前完成。在三餐中可以吃任何食物,可是其馀的16小时就不能进食,只可以喝水。每天尽量喝2公升以上,对排毒去水肿也有帮助。

8小时期间吃甚麼都可以,连啤酒也可以喝。

「8小时减肥法 」外的16小时只能喝水,不能进食。

原理:提高代谢率

有不少营养师也建议晚餐不能太迟吃,皆因食物在睡觉前未能完全消化便会造成脂肪积聚。而「8小时减肥法」则可以确保每天有固定的进食时间,限制在8小时内进食,其馀16小时保持空腹,对於提高代谢有很大帮助。在空腹的16小时中,胃部会把残留的食物消化,将能量转成代谢,减少脂肪积聚。

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有趣有料有礼!

编辑实试 3日减1kg!

为了测试「8小时减肥法」的真确性,美容编辑Christie也进行了实试。在三餐没有节食的情况下,Christie 照常吃饭、薯仔、甚至甜品。实试3天後,Christie的体重由 47.1kg减至46kg,成功在3日内减掉1kg!虽然Christie减肥时的餐单并不清淡,但仍然可以减掉1kg,证明这个方法有一定根据。如果想效果更明显,建议大家可以吃多菜少淀粉质,毕竟这次只是试验性质,不能作为正确的减肥示范。

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经后黄金减肥期减肥法

曾经风靡日本的8小时减肥法,苏教练带你解密8小时减肥法。

8小时减肥法一周瘦多少

八小时 这个好难吧

14小时断食减肥法

什么叫做16:8黄金减肥法?就是在8小时内吃3顿饭,剩下的16个小时什么都不吃。8:16黄金减肥法最近是由日本节目介绍,只要在8小时内吃完3餐,就可以瘦身,也不用特别地去限制自己吃什么。听起来很简单就可以瘦身,实验后其实8:16黄金减肥法是先在欧美流行下来,一本书叫The 8-Hour Diet教大家瘦身的饮食法。

而日前一个日本节目介绍这个8:16黄金减肥法,还请了三位女士做实验,实验为期两周,两周后三位女士的体重都有所减轻,腰围也变细了。

8:16黄金减肥法指的是起床后第一餐至最后一餐的时间,例如你第一餐在上午10点吃,那么你的最后一餐餐必须在傍晚6点前吃完。

两周之后3位女士都减掉了不少的体重!

8:16黄金减肥法的三餐中你想吃什么都可以,没有限制,包括喝啤酒也可以!但其余的16小时就完全不能进食,只可以喝水,水最好要喝2公升以上,保持空腹。

那么8:16黄金减肥法的原理到底是怎么回事?

其实8:16黄金减肥法饮食法和营养师的建议类近,就是要有固定的进食时间,晚饭尽早吃完,固定饮食时间对瘦身十分有帮助。将饮食时间限制在8小时,其余16小时保持空腹,对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中,胃部会将残留的食物消化,将能量转成代谢,减少脂肪积聚。8:16黄金减肥法减肥法对腰部瘦身特别有用,因为这个减肥法主要针对内脏脂肪,当代谢提升后,最先减少的是内脏脂肪。不过对于上班族,将进食集中在8小时内,也许有点难度。

如果大家认为自己难以实行8:16黄金减肥法,可遵循以下3招方法:

1. 三餐进食时间固定固定三餐吃饭的时间,改掉无时无刻想吃东西的习惯,嘴馋时可以以鲜乳,或是水果作为高热量食物(如碳酸饮料、珍珠奶茶)的替代品。

2. 晚上尽量吃少一点减少晚上6点后的进食量,戒除高热量、高糖分、高油脂的过夜。

3. 保持充足睡眠每天至少睡足7小时,不仅有助于改善睡眠品质,对于减重也比较有成效。8:16黄金减肥法在余下的16小时就不能再吃东西,为了让空肚的16小时未至于太辛苦。

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黄金8小时减肥法 任性吃不怕胖(14小时断食减肥法):等您坐沙发呢!

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