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促进脂肪燃烧的好方法 助你减肥成功(喝水促进脂肪燃烧吗)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 31 次

蛋白质可以促进脂肪燃烧吗

导语:“三分练,七分吃”,瘦身健身的朋友都知道,饮食管理在减脂计划中占有非常重要的位置。今天再给大家分享9款减脂餐,让大家不节食也能享瘦,吃多不长肉!

在做瑜伽的女孩梦想着拥有超模的身材,在健身的男孩希望可以练出彭于晏的身材,你呢?当然是一身怎么吃都吃不胖的体质,还期待天降一道减肥食谱,让你不用运动不用节食三天时间就减重10斤还永远不反弹,对不对?

别说太残酷的现实容不下你虚无缥缈的美梦,实际上这样的幻想就是天方夜谭!再说要真有这样的减肥食谱,这个发明这道秘方的人估计早就成了全球,哦不,是全宇宙首富了吧。与其天天幻想,不如“自己动手,丰衣足食还吃多不长肉”!今天要分享的这一波9款减脂餐,赶紧get起来!

话说回来,减脂餐要怎么才能让你轻松享瘦keep住好身材?快把这几个“饮食原则”记起来吧:1、食物不要太单一,更不要长期泡面、快餐,不仅营养不良还容易导致肥胖;2、早餐必须吃,何况一顿丰富早餐可以抑制之后进食的欲望,间接帮助我们减少零食或垃圾食物的摄入;3、多吃蛋白质+多纤维素的绿色蔬菜;4、碳水化合物不能戒,但要适量;5、晚餐尽量早些吃,睡前2~3小时不进食,而且要少吃碳水化合物;6、少油少盐少糖,减脂期间要避开各种油炸食物、火锅、蛋糕等的诱惑。

--减脂餐--

第01款:胡萝卜炒芹菜+紫菜鸡肉饼+紫菜鸡肉卷+杂粮饭+凤梨

紫菜鸡肉饼的做法:1、把鸡肉剁碎,加入适量盐和黑胡椒拌成肉馅,也可加入喜欢的杂蔬如胡萝卜、玉米或蘑菇一起拌;2、平底锅放少许橄榄油,放入肉馅饼,压扁并用慢火煎至两面金黄;3、加一片紫菜继续煎熟,然后用酱油调色即可。

第02款:紫薯鸡蛋卷+清炒青菜+胡萝卜+奇异果

紫薯鸡蛋卷的做法:1、将一个紫薯洗净,去皮后上蒸锅蒸熟,加入牛奶压成紫薯泥;2、鸡蛋打成鸡蛋液,加入面粉搅拌均匀;3、平底锅刷少许油,倒入鸡蛋液,煎成蛋皮;4、蛋皮放凉后(热的蛋皮会把紫薯泥的颜色晕开),卷入紫薯泥后,切段用竹签串好即可。

第03款:兰豆炒木耳+糙米鸡胸肉饼+奇异果

糙米鸡胸肉饼的做法:1、先将糙米用电饭锅煮熟,鸡胸肉(可用料酒+黑胡椒+生抽腌制10分钟)剁碎备用;2、把洋葱和香葱剁碎,加入鸡胸肉碎和煮熟的糙米,加入适量盐,搅拌拌匀,揉成肉饼;3、锅里放少许橄榄油,把肉饼放入,煎至两面金黄即可。

第04款:凉拌竹笋木耳+番茄炒鸡蛋+玉米+小番茄

凉拌竹笋木耳的做法:1、将木耳洗净,泡发备用;2、竹笋洗净后切成细条,泡发好的木耳也切成细条;3、把木耳和竹笋用开水煮熟,捞起控干水;4、放碗里,加适量辣椒粉、少量盐、少量麻油或香油和少量鸡精,拌匀即可。

第05款:胡萝卜炒四季豆+蛋厚烧+玉米+小番茄

胡萝卜炒四季豆的做法:1、胡萝卜洗净,切块或用模具印出喜欢的形状;2、四季豆洗净,斜切备用;3、锅里放少许油,放入蒜头爆炒后,倒入四季豆翻炒;4、倒入胡萝卜,翻炒片刻后,加入适量盐调味即可。

第06款:杂蔬炒鸡胸肉+凉拌海带+清炒娃娃菜+番石榴

杂蔬炒鸡胸肉的做法:1、鸡胸肉切块后腌制(盐+料酒+胡椒粉+生抽)10分钟,备用;2、把喜欢的杂蔬(玉米+胡萝卜+青豆/毛豆)准备好,放开水锅里烫熟,捞起控干水备用;3、锅里放少许油,倒入鸡胸肉,翻炒片刻后,倒入杂蔬翻炒;4、加入适量盐,拌匀调味即可。

第07款:芹菜炒香干+面条+鸡蛋+火龙果

芹菜炒香干的做法:1、芹菜和香干(豆腐干)切好,备用;2、锅里放少许橄榄油,倒入芹菜翻炒片刻后,倒入香干,煸炒至熟;3、加入适量盐、生抽和少许辣椒,翻炒拌匀即可。

第08款:洋葱鸡蛋圈+玉米+凉拌海带+水煮西兰花

洋葱鸡蛋圈的做法:1、把鸡蛋打进碗里,加入胡萝卜碎、小葱、少许面粉、少量胡椒粉和少量盐,拌匀;2、洋葱洗净去外皮,切半取出圆圈;3、锅里放少许橄榄油,慢火将洋葱圈放进去,再慢慢倒入鸡蛋液;4、煎至鸡蛋液凝固即可。

第09款:孜然洋葱炒牛肉+杂粮饭+虾干炒包菜+番石榴

孜然洋葱炒牛肉的做法:1、锅里放少许橄榄油,放入洋葱丝爆炒;2、放入腌制(生抽+黑胡椒+料酒+盐)过15分钟的牛肉,翻炒至熟后,加入适量盐和孜然拌匀调味即可。

好吃的便当,可以让心情变得更好,仿佛一整天都能感受小确幸。最想守护的健康,当然是得有自己动手做的健康减脂餐来加持啦!

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回答
10项饮食秘诀吃瘦你的身材

谈到减肥,人人有一套奉行的减肥圣经,如:不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…,但这都是许多减肥者的错误观念。

  或许一味教你少吃,或盲目地不吃某种食物的减肥法,真的能让你在短时间内瘦下来,但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”,例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法,吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃,且等恢复正常饮食后,体重又会像吹气球般迅速膨胀起来,无疑是得不偿失!

  所以,能让你瘦得健康又长久的减肥法,才称得上是效的减肥法,而秘诀就在于运用控制饮食的方法,聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收,达到既减肥又强身的功效。

  现在,就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念,贯彻以下10种实用的减肥饮食原则,你就会发现,原来,减肥真的不必饿肚子呢!

  1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。

  据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!

  2.以粗糙食物代替主食 类,如糙米、全麦制品。

  香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。

  因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。

  3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

  虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。

  4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。

  吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢阣的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。

  5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

  愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

  6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

  瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。

  7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

  吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!

  8.吃过东西后,马上刷牙或漱口。

  吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!

  9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。

  零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!

  10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。

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促进脂肪燃烧的药物

想依靠吃什么来减肥。

是不太现实的。

平时可以多吃瓜果蔬菜,来排毒。

进行控制体重。

想真正减肥还得依靠雷3的~

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鱼,,,吃陆肉会肥胖,吃海味会消瘦,,,因为水中动物热量大所以会消耗脂肪

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减肥期间。早上空腹喝一杯白开水。上午喝柠檬水下午喝花草茶
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