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转呼啦圈减肥要注意什么 常用的人快了解(空腹转呼啦圈能减肥么)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 38 次

转呼啦圈减肥最佳时间

一、腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。
抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。
1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
二、手臂上臂、腰部两侧及后背。
1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2.顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3.回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
三、转呼啦圈减肥注意事项
1.有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。
2.不要选择太重的呼啦圈,应该根据自身情况,选择重量适中的呼啦圈。
3.在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。

转呼啦圈减肥最佳时间

空腹转呼啦圈能减肥么

说实话,我身边的朋友要不就是不信这个说法,照样转。要不就是也从网上或者是别人那里听说不好,就不转了。我觉得不管哪种运动方法都是有利有弊的,只要适量就行。我也在转,不过刚开始没有多久,我都是隔天转30分钟,往左往右各转一次,也没有觉得有什么问题。而且我也从没有在网上看到有转呼啦圈而导致肠子打结被送进医院的。如果你实在怕有后患,我看只有到医院去问医生才可以给你专业的回答。 不过,呵呵,我先还在怕转呼啦圈减腰没有效果呢。听你这么说,我有信心啦!

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