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瘦身从日常开始做起()

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 86 次

十五日减磅法之第一阶段:
这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
有的人在发现自己胖了后一般会采用很极端的办法,“不是胖了吗?那我不吃了”,一天只喝水,或吃很少的一点“鸟食”,要知道减肥是“欲速则不达”的,要求越急迫反而可能减得越慢,还有可能出现头晕、心悸、想吐等症状,这都是身体受到强刺激后自然而生的保护反应,所以在恢复身材的初期不能太急于求成。
守则一:三餐不缺
有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,节食的初期要选择脂肪含量不高的瘦肉和白肉,比如:鳕鱼、鸡胸肉。每天的蛋白质也是必不可少,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角
多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去。
守则三:菜汤减肥法
为了让身体尽快进入减磅状态,要多喝水、菜汤或去油的肉汤。把西红柿、青椒、洋葱、芹菜和菜花加上8碗水煮两个小时,据说就是“七日瘦身汤”的精华,不仅热量和脂肪量低,而且营养丰富。

十五日减磅法之第二阶段:
第二阶段也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要坚持第一阶段的基本原则,避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是我们瘦身时必须的营养。
守则:可以吃淀粉了
在第一阶段主要用蔬菜和水果来清肠,经过了3到4天后,在蔬菜和水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一顿有200克的米饭加入的午餐,或是其他含淀粉的食物。韩国女孩的减肥法宝是吃白水煮土豆,只放盐来调味,不能有油,据说减肥效果很不错。

经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维低脂肪食物的功劳。

十五日减磅法之第三阶段:
最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,水果的作用是很主要的。
守则一:选好水果 橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番茄汁只有30卡热量。

守则二:三种蔬菜有帮助 芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。 选对减肥食品,按照步骤循序渐进,还怕吃不出好身体

瘦身餐一:
菜汤汤料:洋葱(4-6个),西红柿(4-6个),椰菜(1个),青椒(2个),西芹(1棵),盐(少许)。将汤料全部切粒,放入滚水中用文火煲1个小时,每天连汤渣饮用,不限量。菜汤跟以下食物配搭:第一天,全日水果餐(香蕉除外);第二天,蔬菜餐(除了干豆和粟米,另宜选多叶种类),晚餐加一个水煮土豆;第三天,第一、二天的菜单混合(除了土豆);第四天,无限脱脂奶加8根香蕉;第五天,牛肉和六个西红柿,全日喝8杯清水;第六天,不限量牛肉和蔬;第七天,糙米、菜和生果。少食用面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。
瘦身餐二:3日苹果瘦身法。操作方法:连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。参考:
早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤
睡前:脱脂牛奶和一个小苹果
两餐间可以加水果或酸奶。

如何用日常生活的一点点时间瘦身?

[饮食方面]:
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]

每天晚饭后出去散步,如果可以的话,最好在散步之前喝一点黑咖啡,但是不要经常喝,然后可以在肉多的地方裹上保鲜膜。还有就是在来月经期间,不要吃辛辣和味道过重,和冰的东西,月经期间,可以尽量吃的比平时少一些,这时候最起码可以瘦2斤,不会反弹的噢。如果腰粗的话,建议每天晚上最少晃半个小时的呼啦圈,一个月,你的腰绝对会瘦一大圈。

都是我亲身尝试过的,希望对你有用。

练瑜伽 (有的做的不太对反而会长胖 练之前最好查查 练那种减肥瑜伽) 少吃饭 瘦腰经常做仰卧起坐 瘦腿经常踮脚 绝对有用 .. 我试过的


1、最好通过控制饮食的方式,然后进行有氧运动的方式来进行减肥,减肥其实是让身体的脂肪快速的燃烧,达到减肥瘦身的作用,要尽量减少一些脂肪含量高的食物的摄入量,还多吃一些让身体有饱腹感的食物。
2、肥胖并不是一天两天所形成的,所以在见减肥的时候,一定要注意持之以恒,肥胖通常跟不良的饮食习惯缺乏运动有很大的关系,要合理的搭配膳食。

网友评论:

网友id:32104493

第一:三餐规律,不要让自己饿太久 很多人的减肥行为都属于简单粗暴型,比如说到少吃就是去采取节食或者断食的方法...第二:每餐吃到7.8分饱 有效的减肥总是以合理的饮食控制为前提的,这个我们几乎都知道,所以很多朋友们都会从饮食入手来让自己达到减肥的目的...第三:强迫自己做一些力量训练 很多时候力量训练所产生的热量消耗总是被低估,实际上,力量训练不仅可以在训练过程中产生可观的热量消耗...

网友id:1031495

与你分享小而美的好物,日常提升幸福感.95后美容狂魔这两天到... 什么该吃、什么不该吃;“人生最后一次减肥”该怎么开始?你真...

网友id:53576661

身材都不会太差hihi,欢迎来看《从0开始减肥》的第三集,上次九姑娘讲了:如果想减肥,认识完自己之后,你得要给自己定个合理...




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