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减肥一定不能错过的5大方法()

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 34 次

随着生活条件以及生活习惯的改变,人体无法适应,就会表现出很多不适。其中最为明显表现有两个,其一就是便秘现象;尤其是一些女性,以及老弱为主体。让很多人难以理解,对于排便这件事,居然也会成为一些人苦恼之源。

其二就是肥胖问题;尤其是35岁以后,经历了二胎的女性;当然也有一部分30岁以后男性,腹部脂肪堆积尤为明显。一方面是因为到了这个年龄以后,人体代谢功能开始下降,耗能减低;再就是这个时候的人体,运动系统功能下降,很多人都不太喜欢运动;此外,这个时候的人,前期也有了一定的资本积累,生活条件都比较优越,也比较安逸,所以更容易导致的肥胖现象。要解决这两个问题,其实也非常简单,可以从两个方面着手。

一、合理搭配饮食

当然首先是要减少高脂肪类食物的摄入,多吃些富含膳食纤维的食物,主食可以多吃些粗粮,少吃些精粮。尤其是一些经常便秘者,如果进食的精粮、油腻食物过多,一来容易导致胃肠功能下降;再就是导致食物残渣太少,所以便便就会减少。

宿便在体内积留的时间太长,会影响胃肠功能。此外还容易导致大便干结,从而造成排便困难。所以今天给大家推荐一些富含粗纤维食物,可以帮助刮油,清理肠道。

玉米

玉米中含有一定量的淀粉,但是相比于大米来说要少很多,而且含有较为丰富的膳食纤维。不仅可以增强饱腹感,为人体提供能量,还能促进肠胃蠕动,加速毒素垃圾代谢,缓解便秘,分解体内脂肪物质,减少有害物质残留,加快宿便排出。所以是主食最为理想的替代品。

番薯

番薯被誉为是“刮油小能手”,如果经常吃些番薯,你会感觉肠道里的油水被刮干净的感觉。而且二番薯中也含有一定量的糖类物质,所以带有一些甜味,可以给人体提供热量。同时,含有的纤维素比玉米更为丰富。也是非常不错的主食替代品。吃得饱饱的也不用担心会发胖,还有助于缓解便秘。

魔芋

魔芋是公认的清肠排毒“小能手”,尤其是受到减肥者的喜爱。需要注意的是,魔芋中大多为纤维素,而含有的能量物质较少。因此,虽然能够通便排毒,然而,如果大量进食可能导致能量缺乏,所以,不宜作为主食,可做配菜使用。

猪血

经常听人说:“吃猪血可以清肺。”事实上,猪血的清肠功能也是非常显著的。常言道“吃猪血,排红便,当场见效。”所以,如果晚餐吃些猪血,或许早上就能排出体外。这一进一出,好像什么事也没做,事实上,肠道中大量的毒素,就像“泥石流”一般被带出了体外。

韭菜

眼下正是韭菜生长最为旺盛的季节,为何要呼吁大家多吃应季蔬菜?是因为只有能很好地适应自然环境生长的植物,才能更好地进行光合作用。一方面长势旺盛不需要用更多的化肥以及农药,同时各种营养素,矿物质、维生素也更加丰富,所以应季蔬菜是更为理想的健康食品。

而韭菜中也是含有丰富的膳食纤维,同时也含有一定碳水化合物。所以多吃也是可以帮助排毒,清理肠道的。

二、需要加强运动

运动不仅可以促进血液循环,提高人体代谢功能,增加耗能,从而燃烧掉更多的脂肪。事实上,运动还可以促进肠胃的蠕动,提高胃肠消化吸收功能,对于经常便秘者来说也是可以缓解的。

如果经常有便秘现象,以及想要减肥,控制体重的朋友,不妨试试这些食物。当然,注意保持规律的作息,不要忘记合理的运动锻炼也是很关键的。

便秘对减肥不利是真,提高代谢也没错,但是在这里先强调一下,题主所说的“老宿便”并不存在,且宿便这个词也是不存在的,只是一些卖减肥产品的商家所自行编制出来的罢了,食物进入肠道,有营养的被吸收,剩下的也只是一些食物分解之后所产生的代谢产物罢了。

肥胖的人,不一定都便秘,主要是因为能量消耗小于能量摄入所导致,但经常便秘最容易导致的是肠癌的产生。影响代谢的主要因素在于年龄、性别、劳动强度等。所以体力活动是人体能量代谢的主要因素。因为生理情况相近的人,基础代谢消耗的能量是相近的,而体力活动情况却相差很大。机体任何轻微活动都可提高代谢率。

晚上别错过三样瘦身食物?

首先明白的一点就是,晚餐或是在晚上,食物的摄入量一定要适量,即便是有助于减肥的食物,也不能摄入过多。所以无论是想减肥瘦身还是通便,这几类食物和以下日常行为不能少:

一、富含膳食纤维的食物

膳食纤维会产生饱腹感,而且可以增加粪便的重量,有益于排便喝控制体重。比如:全谷类或粗粮类食物,如燕麦、玉米等,还有各种蔬菜水果,尤其是膳食纤维含量较高的蔬菜,如:柿子椒、南瓜、秋葵、毛豆、木耳、香菇、牛肝菌等菌藻类等,

二、能量,含糖量低的水果

水果大部分都是低能量的水果,但是也有一些水果能量、含糖量较高,比如榴莲、椰子、山楂、牛油果等等。所以可选择一些低能量含糖量相对低的水果,比如:柚子、草莓、木瓜、芒果等。

三、重在控制能量的摄入

任何食物再好,吃多了都会物极必反,有助于减肥的食物也是一样,吃多了,也会能量超标,所以重在摄入能量的控制即吃的多少。

四、摄入能量就需消耗

所以,不论有助于排便还是瘦身,身体活动不能少,只有身体活动、运动才能帮助消耗能量,帮助排便,提高代谢。所以晚上饭后半小时后可以出去走走步。

现在很多人都有肥胖的烦恼,但是若说到减肥大部分人又会抱怨减肥太难了,这也不能吃,那也不能吃,产品用了一大堆,最后还是那么胖。有的时候你减肥没有成功,可能是因为你肠胃的消化和排泄能力不足,也就是便秘引起的如果想要减肥,首先要把自己的肠胃搞好,第一关要通便。

很多人可能不知道有的时候你一直瘦不下来,有可能是因为便秘引起的,因为便秘会降低身体的代谢能力,进而导致肥胖的情况。如果女性想要减肥,建议大家晚上多吃这几样食物,有利于排出宿便加强瘦身的效果。

一、晚上多吃这4种食物,通便的同时还减肥

1、蜂蜜水

蜂蜜水大家肯定都听说过吧,经常喝蜂蜜水,还有缓解便秘的功效,我们每天都需要摄入大量的水分,其实完全可以在水里面放一些蜂蜜,有的时候还可以泡一片柠檬,不仅味道特别好。治疗便秘的效果也是有十分不错 另外蜂蜜还有美容养颜的功效。

2、红薯

如果你想要减肥,晚上也可以试一试吃红薯,红薯还有地下人参的美称,它里面含有大量的膳食纤维,不仅能够有效的增强饱腹感,还能润便通肠。减肥的人群,其实吃红薯还是一个非常不错的选择,早上和晚上都可以吃。

3、玉米

玉米也是非常常见的粗粮,而且减肥吃玉米也是一个非常不错的选择,玉米不仅价格便宜,它的功效也有很多。玉米能够帮助你补充身体的维生素,以及膳食纤维。它还可以有效的促进肠道的蠕动,帮助你软化粪便,有利于第二天排泄。

4、蔬菜

除了以上几种食材以外大家还可以多吃新鲜的蔬菜,增强饱腹感,另外不要只关注自己的饮食,也需要关注运动方面。

想减肥先通便,排出老宿便,提高代谢,晚上别错过哪三样瘦身食物?

黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。经现代药理分析研究认为:黄瓜含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必需的营养素。黄瓜中因含有一种"丙醇二酸"的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用,因此,都认为多吃黄瓜有减肥作用。如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤,或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹,都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑,粗糙,用黄瓜切片攘抹患处,每日两三次,也有良好效果,因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

豆浆

据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠。因此,经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想减肥,为了健康理由,都可藉由饮用豆浆,帮助调整内分泌与脂肪代谢系统,进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。

萝卜

现代研究表明:萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的),不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素,增加机体免疫力,这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见,吃萝卜实在是一举多得!至于吃法,以生食为最佳,可凉拌,可蘸酱,可加工成泡菜,也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话,您将收到意想不到的好处。

女生减肥佳时期盘点 减肥不能错过这7个黄金时间
一些女性为了身材的线条和匀称不惜一切代价去减肥,在减肥的黄金期来减肥自然是效果的,但是女性运动减肥的时间是什么时候呢?下面给你总结女性减肥的时间。

女性是这个世界的扮演者,爱美之心每时每刻都在。 一些女性为了身材的线条和匀称不惜一切代价去减肥,在减肥的黄金期来减肥自然是效果最好的,但是女性运动减肥的最佳时间是什么时候呢?下面给你总结女性减肥的最佳时间。
1.起床后:喝水排毒减肥
夜间睡眠时候,身体各个器官依然在工作,会产生毒素,血液也比较粘稠,不利于循环。清晨醒来,空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环,帮助排除体内毒素,防止便秘,还能让皮肤水嫩嫩的哦。
2.7点~8点:晨运减肥
早上运动能够加快脂肪燃烧。因为晨运多安排在早餐前,身体没有摄入足够的碳水化合物,如果晨运过于剧烈容易出现低血糖现象。所以,晨运做好选择一些中等强度的有氧运动,运动时间为半个小时左右即可。切忌空腹运动。运动前可以吃一些简单的食物,如一个小面包,一个苹果等。
3.7点后:吃早餐提高代谢
经过一晚上,体内的能量几乎被消耗殆尽。这是的身体就如同一架快没油的机器。要让身体恢复,需要进食提供能量,进而能提高身体的新陈代谢,加快脂肪燃烧。据英国《每日邮报》近日报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间,发现早餐安排在早上7点之后更有利于减肥。
4.餐前:吃点零食增强饱腹感
一上午的工作让人消耗大量的热量,容易感觉饥饿。这时候吃点低热量低糖的小零食,如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量,增强饱腹感,避免在午餐时候进食过多。
5.饭后:靠墙站减肥
午饭后,很多人习惯坐着不动。这样子不利于食物消化,长期如此容易导致便秘,引起腹部肥胖。建议在饭后靠墙站里15分钟左右,站立时候挺胸瘦腹,保持腹式呼吸。这样能够有效解决腹部肥胖问题。
6.5点~7点:运动减肥
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。
7.睡前:按摩缓解水肿
一些人的肥胖并非真的肥胖,只是水肿问题。消除水肿,你就自然瘦下来了。睡前做个简单的按摩。睡前按摩能够疏通淋巴,缓解水肿问题。
女性减肥的最佳方法
一、每天走路 散步
坚持一个礼拜,几次的固定锻炼,每次走一定的路程,长时间下去体重会明显减少 ,其实,时间是挤出来的。每天早上起早一点 散步,散步之前可以吃一点新鲜的苹果,来抵制因流汗而导致的体内过分流失,已达到身体平衡。
二、呼啦圈外加踮脚尖。呼啦圈的瘦腰瘦臀功效还是很明显的,但是要坚持下去才有效果。另外针对一些女孩子腿部较粗的状况,可以采用踮起脚尖和绷紧腿部的动作,每天空闲的时候可以做个十几组,轻松又减肥。
三、固定锻炼
可以去器材店专门锻练,这样可以减少脂肪的增生从而起到减肥的效果,这也是一种不错的方法。

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