文章图片标题

坚持运动还不瘦都是因为这3点(为什么坚持运动不瘦反而更胖了)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 64 次

坚持运动两个月没瘦是什么原因

为什么经常会有人问“我坚持锻炼身体很长时间了,可是就是瘦不下来呢?”原因就在下面这9个坏习惯,看看你都中了多少条。

       

1.长期睡眠不足并且熬夜,睡眠不足会导致加速脂肪堆积的肾上腺素、刺激食欲的饥饿素上升,抑制食欲的血清素、瘦素反而下降,导致白天的食欲增加,尤其增加对垃圾食物的渴望;

2.不爱喝水,很多人为了减肥甚至把摄水量都减少,其实这是大错特错的,水中并不含热量,并且多喝水可以促进新陈代谢,促进脂肪的分解,喝水会占据胃的空间,增加饱腹感,还可以消除口渴带来的饥饿感,帮助我们在减肥期间降低食欲,从而降低能量的摄入;

3.不吃早餐,早餐是非常关键的一餐,它会影响人一天的新陈代谢,它能帮助胆汁排出,稀释血液浓度,提升血糖,继而使身体有“能量”去消耗热量。不吃早餐基础的代谢率就会减少,从而使身体无法排出危害身体的代谢物质。并且如果不吃早餐,经过一上午的工作劳累,会增加饥饿感,从而增加午餐的进食量,反而不利于减肥;

       

4.爱吃冷饮,贪凉会造成了我们脾胃出现问题,脾胃和肥胖有着最直接的关系,脾胃出现问题则无法将食物转化成营养精髓而是在体内堆积,久而久之,赘肉就占据了正常肌肉的位置,痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间,使我们的气血能量无法生成,没办法消耗,最终就造成身体越来越胖;

5.吃饭太快,进食速度快,容易超量进食,摄入过多的热量,会导致身体不能及时的吸收,不仅会加重肠胃负担,影响消化能力,在一定程度上还会带来肥胖。

6.晚餐进食时间太晚,食物是需要时间消化的,如果我们晚餐的进食时间太晚在睡觉之前就没有足够的时间来消化食物,最终我们摄入的能量就会转化成脂肪,如果我们晚上饿了的话可以吃一个苹果,苹果内的粗纤维可以让胃部产生饱胀感,就不会那么饿了;

7.嗜酒,酒里面含有非常高的卡路里,除此之外,嗜酒严重伤肝,经常饮酒会使我们的肝脏受到伤害,而人体的代谢功能和肝脏是分不开的,这样就会产生肥胖并且也会影响我们的减肥效果;

8.三餐不规律,三餐不规律的人往往都是饿到不行了才会想起去进食,这很容易出现暴饮暴食,并且破坏肠胃的正常运作和休息时间,致使血糖波动和胃肠系统紊乱,长期营养搭配和饮食不规律,也会导致减脂失败。

9.饭后立即吃水果,很多人误以为饭后吃水果有助于促进消化,事实并非如此,水果中的有机酸会与其他食物中含的矿物质结合,影响身体消化吸收,此外,水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用,因此饭后马上吃水果还会加重胃肠的负担。

坚持运动两个月没瘦是什么原因

为什么每天坚持运动都瘦不下来?

缘故1、选错了疏通,疏通时间太短,有的人说尔保持疏通了,然而是体沉却纹丝不动,这是为什么呢?最先你要了解,你采用的疏通,热量消费是几。假如你采用的是仰卧起坐,天天100个练习的热量消费,还不如跑步5分钟的热量消费高。而一碗米饭的热量便到达了200千卡以上,须要你跑步半小时才华消费掉。如许,换算一下,你便了解你为什么瘦不下来了。想要瘦下来,你须要选对于疏通,采用浑身性的有氧疏通,例如缓跑、跳绳、启合跳、羽毛球、泅水等练习,屡屡疏通时间起码要维持30分钟以上,才华普及热量消费。 

缘故2、经常悄悄吃零食,有的人一面减肥,一面却在悄悄地吃零食。零食的热量是很高的,却经常被你疏忽了,这才是你减肥波折的缘故之一。一杯奶茶的热量是400大卡以上,一份100g的薯片热量是500大卡,一齐士力架的热量也到达了450大卡以上。一部分天天的身材总代谢值在1800-2000大卡之间,假如你偷吃了零食,喝了饮料,那么这成天的热量摄入确定会超标,减肥进度也会遭到作用。 

缘故3、自己压力太大,压力大的人轻易发肥。当你反面状况爆棚,精力过于紧绷的时间,身材便会渗透适量的皮质醇。而皮质醇适量,你便会想吃物品,更加是甜食。甜食不妨普及身材血糖,增进多巴胺渗透,让你缓解压力。然而是共时,你也会摄入过多热量,引导身材发肥。通常该当经过健壮的办法,即时释搁压力,维持平易的心态,不要太急躁大概者给本人太大压力。你不妨经过唱K、登山、挨球等办法增进身材多巴胺渗透,还能消费身材过剩脂肪哦! 

缘故4、三餐不顺序,有的人忙于处事,三餐不准时,有的时间饥着本人,有的时间却吃撑本人,如许的饮食很轻易激励肠胃疾病,涌现胃溃疡、胃结石等问题,也会作用减肥速度。不顺序进食,引导身材不正确的回顾形式,不了解你的下一餐是什么时间,会不会饥着本人。于是屡屡进食的时间,身材城市下意识地储藏热量,而不是平常的代谢消费热量。当身材缩小热量消费的时间,身材代谢程度便会下落,易肥体质也会光临你。惟有顺序的三餐,饭吃八分鼓,细嚼缓咽的饮食习气,才华养成健壮的肠胃,增进消食体系的运行,维持平常的代谢程度,普及减肥速度。

为什么每天坚持运动都瘦不下来?

坚持运动两个月没瘦是什么原因

有很多的人每天都坚持运动,可是还是没有什么效果,瘦不下来。主要原因有以下几点:

第一,是因为你的饮食控制不大,摄入了过多的热量。这些热量得不到有效的消耗,你的体重就不会下降。你虽然坚持运动,但是只是胡吃海喝,喝太多的饮料 。比如可乐和奶茶都是热量很高的液体。

热量是很难排出去的。体内积聚的太多的热量。而每天的运动只能起到一个消化的作用,热量却不能及时排出去。这样的话,你的消化功能会越来越好,胃口也越爱越能吃。你不但不会瘦下来。反而会变得更加的胖。

第二,很多人的身体出现了内分泌紊乱的问题。新陈代谢会变得很慢,这就造成了大量的代谢产物和多余的热量得不到疏解和消耗。很多人坚持运动,又瘦不下来的根本原因还在于你饮食不当和新陈代谢造成的。这就需要先调理好代谢再进行减肥才能达到一个很好的效果。

第三,是运动的时间不够长。这个运动时间不是你短期的运动时间,而是你运动的总时间。有的人坚持了半个月,或者是坚持了一个月每天的运动时间只是短短的几分钟。一个月累计起来也没有多长时间。这种锻炼是没有什么效果的。

而且体重的变化是有过程的。刚开始的运动会让你的脂肪变成肌肉。这个阶段的体重是不会有明显变化。而之后就会把肌肉中的脂肪完全消耗掉。这最起码需要三个月的时间才能看到明显的效果。所以运动一定要坚持不能中断。

第四,运动方式太单一。我们如果长时间保持一种运动状态的化,身体机能也会适应。那么这种运动能够取得的效果也就不太大了。所以我们也要适当地更改下自己的运动习惯。让身体适应另外一种运动状态。让我们的消耗增加。最好增加一些有氧训练和力量训练。这样能够快速地帮助我们减肥,和塑型

坚持运动两个月没瘦是什么原因

为什么每天坚持运动都瘦不下来?

运动瘦不下来的原因

坚持运动一个月可以瘦多少斤


明明每天在运动,明明每餐都吃的很少。可是一站上体重计仍然只是小小的改变。为什么不能一天掉两斤肉!原因就在于你的肌肉量实在不够。

相信对于不停奋战在减肥道路上的姐妹而言,减肥原理大家都很明白了,就是当身体摄入热量低于身体消耗热量时,身体会消耗脂肪来弥补这个热量差,因此就瘦了。

可是!少吃的后果不仅是降低了摄入量同时也有可能降低身体自身的热量消耗,这就导致少吃变成了无用功。而过分的有氧运动只是在减少很少的脂肪,却有可能让你看起来水肿,那么视觉效果上看起来也是没瘦的。

而改变这一切的就是进行肌肉训练了。肌肉训练可以提升自身的热量消耗。同时使脂肪转换为肌肉,即使相同体重,看起来也会瘦了两圈。并且最重要的是可以使你的少吃和有氧运动达到事半功倍的效果,而不是成为无用功。何乐而不为呢!

坚持运动一个月可以瘦多少斤

网友评论:

网友id:83093262

前两天,菠萝君看到这样一个问题:我每天都有坚持运动,为什么还是不瘦?不少人回答到:我也是,明明很努力了,身材却没变化,...

网友id:18527222

我为了减肥不吃晚饭加运动坚持一个月一斤没减,后来干脆大吃大喝,晚上加烧烤到现在几个月了却一斤没增.为什么会这样呢?这个...




声明: 本文由( 时美网编辑 )原创编译,转载请保留链接: http://ssmay.com/77202206094005.html

坚持运动还不瘦都是因为这3点(为什么坚持运动不瘦反而更胖了):等您坐沙发呢!

发表评论


远视天下
时美网