文章图片标题

这些方法减肥能成为易瘦体质 胖子们请速速来看()

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 150 次

1、首先,减肥药千万不要吃,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
4、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
5、每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。要尽量少吃白色的食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
6、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
7、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
8、每天要适当的做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,慢跑完之后一定要拉拉腿,这样是为了肌肉不横向发展,拉筋之后揉捏小腿,不然小腿会变硬很不好减。
9、增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
注意哦,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情。
最后祝你减肥成功!

减肥是我们很多现代人都很关注的话题,因为现在食物营养丰富又很充足,一看到好吃的就停不下来暴饮暴食,造成营养过剩,不爱运动的习惯又造成人的代谢能力下降,又进一步会形成大量脂肪堆积,让身材变得臃肿不堪,穿衣服也很不好看,每天看到自己的大肚腩真是特别沮丧,而且越来越胖的身体也让我们的健康受到了很大的威胁。

我们都想减肥,可是由于意志力不强或者方法不得当等各种原因,造成减肥不成,甚至伤害了身体。所以我们有必要关注一下减肥的有效方法:

1、多喝温开水

我们一定要多喝水,而且每天要平均喝到8杯水以上才有效果,温开水可以促成我们体内的新陈代谢,清理肠胃,喝水让我们有了一些饱腹感,减少了我们对食物的需求,这对减肥来说是非常重要的,而且对健康更重要。

2、注意锻炼身体

运动可以帮我们燃烧脂肪,起到瘦身的效果,促进新陈代谢,还可以增强我们身体的免疫力,让我们有个健康、匀称、苗条的身材。

3、要吃早餐

如果不吃早餐,会让我们产生饥饿感,在将近中午时会吃很多油腻的小零食,或者在中午的时候容易暴饮暴食,对我们的肠胃非常不好,时间长了身体容易出现问题。

4、晚餐要少吃,也不要吃的太晚

我们的中餐可以多吃一点,但晚餐一定要少吃,而且不能吃太晚,因为吃过晚餐以后很快就会入睡,入睡后消耗脂肪量是很低的,容易造成脂肪堆积,而且晚上吃多了,我们的胃也很不舒服。

5、注意体重的变化

我们要时常注意自己的体重,经常称一称,让我们做到对这段时间减肥成效心中有数,这样我们能合理安排我们的减肥计划,调整我们的减肥食谱。

  一、控制食量
  黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜,期间可喝纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉, 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快, 两天交替进食, 头一天正常饮食,第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,多做运动,精神压力不要大 。减肥主要是晚餐,尤其是不要吃夜宵,晚餐不要吃多。
  二、了解饮食禁忌
  少食含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。

  同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主,例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等,通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率,只要坚持每天有两次运动,有很好的减肥作用。

我个人经历:凡是以牺牲健康为代价的减肥方法都 是不科学的。凡速效减肥都是骗人的极端方法,一个月减20斤是可以的,哪就是需要你体重在250斤以上,现在说说我减肥方法:就是管好嘴和屁眼,嘴就是吃什么,进入的食物小于代谢进程, 屁眼,就是健康,你要保证每天有屎可拉,保证肠道通畅,免得便秘,痣血。说说食普和运动。运不运动关系不大,我几乎不运动,吃的在初期,我减少四分之一饭量,2个后再减四分之一,少肉,少面食,如果觉得正常饿,吃饭1小时前不理会,如果觉 饿的受不了,下餐多吃点清菜,菜品不论。坚持下去,长期专吃某种食物不可取,不挑食,多样化,再说说减少的脂肪去哪儿了,根据质量守恒,减少的大部是水份,而人拉尿大部分是白天喝的水,真正减少的重量是呼出去的气,血液把脂肪肌肉送经肝分解供人体利用,废物就产生气体呼出体外,晚上是代谢高峰,我一晚可减少1KG,因为白天要吃,不可理解为一月可减30KG

僞裝、 冭真向你提供以下几种方法:
⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只 吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤
10.十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%
11黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤
本人推荐前4项,我都试过的,有效果,但是不可过了哦,食谱减肥是很快,但很容易反弹,所以在食谱减肥的同时应该适量运动,减肥后要吃清淡的,不能马上就暴饮暴食了

网友评论:

网友id:45626832

果汁掺水喝 将你最爱喝的果汁量减半,兑纯水或苏打水喝.这样的话平均每一杯可以减少85卡路里,一年就可以瘦4.5斤.边打电话边活动 没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题,但最好能边打电话边活动,戴上蓝牙耳机,以煲30分钟电话粥计算,洗衣服可以消耗68卡路里...仔细看清食品包装 现在的食品包装的热量参考表越来越"狡猾",如果不仔细看的话,你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里...

网友id:18222046

这些减肥方法都不靠谱!● 真正有效的减肥方法大揭秘!终结肥胖的最新方法 很多人都会有这样的疑问,就是为什么自己总是会轻易地...




声明: 本文由( 时美网编辑 )原创编译,转载请保留链接: http://ssmay.com/77202206093993.html

这些方法减肥能成为易瘦体质 胖子们请速速来看():等您坐沙发呢!

发表评论


远视天下
时美网