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腿部拉伸能瘦腿吗 拉伸运动有哪些(经常做腿部拉伸能瘦腿吗)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 150 次

腿部拉伸能瘦腿吗?

全身瘦腿自然会瘦。想减肥就要靠自己,调整好饮食,我觉得还是吃素好,素食又健康又减肥,不会三高。不会反弹,多运动。晚饭可以少吃或不吃。早中歺必须吃好。轻松减肥。

平日里喝牛奶,酸奶,鸡蛋,豆制品,蔬菜,水果,干果。。。。营养丰富。

每天做腿部拉伸可以帮助瘦腿吗

拉伸是有用的,这里介绍几个拉伸动作
1.站姿阶梯小腿拉伸
动作描述:

1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在铃片上,后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;

2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧,重复。
2.坐姿屈膝小腿拉伸
动作描述

1 坐姿,拉伸腿保持膝盖弯曲,两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡;

2 将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿,重复。

腿部拉伸器可以瘦腿吗

小腿不好瘦,不过拉伸有一点点用

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一、拉伸,到底有什么用?

不管是男生增肌,女生塑形,都离不开肌肉的增长。

而肌肉增长的实质,就是肌肉纤维受损、恢复、变粗的过程。

既然如此,为什么还要拉伸把肌肉拉长呢?

想象我们的肌肉是一根橡皮筋,

如果弹力不够的话,拉到极致时,就会绷断。

肌肉也是同理。

如果肌肉长期处于紧绷状态,万一需要拉长的时候,就会橡皮筋一样,容易产生损伤。

平时拉伸不到位,一旦发生肌肉拉伤,需要几个月甚至更久才能恢复。

肌肉的最佳状态,应该是既可以收缩,又可以拉长的弹性状态。

对于大部分人来说,他们的肌肉虽有一定弹性,但收缩和拉伸的空间有限。

通过拉伸,让肌肉的活动范围更大,不管对于日常生活,还是训练都有帮助!

拉伸的意义在于:

1.缓解过度紧张肌肉群,促进血液循环、废物代谢、营养输送

2.防止肌肉纤维或肌腱损伤

3.帮助增大活动范围、动作标准度,提高训练效果、肌肉生长刺激

4.增强神经募集肌肉效率,增强运动表现

二、当我们在拉伸的时候,

到底是在拉什么?

说起拉伸,很多人都自然而然的觉得,是在拉韧带。

然而,我们常说的拉伸,其实拉的是肌肉和筋膜,

不是韧带!不是韧带!不是韧带!

重要的事情说三遍。

什么是韧带?

肌腱、韧带、筋膜都是结缔组织,由胶原蛋白组成。

肌腱连接肌着我们的肌肉和骨头,

可承受张力,通常不易延展;

韧带连接着骨头和骨头,可弯曲,拉长幅度小,

帮助限制关节活动范围以免损伤。

比如膝关节的前后交叉韧带、内外侧副韧带。

韧带如果受力不当,就会出现拉伤和撕裂,

比如崴脚的时候,就是外力使脚踝超过最大活动范围,

使关节周围的韧带被拉扯撕裂。

那么,拉伸的时候

到底是在拉什么?

既然拉伸的时候,并不是在拉韧带,

那到底是在拉什么呢?

肌肉虽然看起来、摸起来好像是一大块,

但是它也是由更小的单元所组成的。

我们的肌肉是由肌纤维组成的。

网友评论:

网友id:92410279

拉伸常见的作用是:缓解疼痛,预防运动损伤,增加力量和灵活性.所以上面没有一项是可以瘦肌肉瘦小腿的,你可能心里念叨着:...

网友id:98693848

本期指导教练【拉伸臀腿,能瘦腿吗?】非常理解女生要瘦的心,臀腿的拉伸能帮助我们的腿部线条在视觉上更顺畅,看起来匀称一些...




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