全身瘦腿自然会瘦。想减肥就要靠自己,调整好饮食,我觉得还是吃素好,素食又健康又减肥,不会三高。不会反弹,多运动。晚饭可以少吃或不吃。早中歺必须吃好。轻松减肥。
平日里喝牛奶,酸奶,鸡蛋,豆制品,蔬菜,水果,干果。。。。营养丰富。
拉伸是有用的,这里介绍几个拉伸动作
1.站姿阶梯小腿拉伸
动作描述:
1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在铃片上,后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧,重复。
2.坐姿屈膝小腿拉伸
动作描述
1 坐姿,拉伸腿保持膝盖弯曲,两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡;
2 将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿,重复。
小腿不好瘦,不过拉伸有一点点用
一、拉伸,到底有什么用?
不管是男生增肌,女生塑形,都离不开肌肉的增长。
而肌肉增长的实质,就是肌肉纤维受损、恢复、变粗的过程。
既然如此,为什么还要拉伸把肌肉拉长呢?
想象我们的肌肉是一根橡皮筋,
如果弹力不够的话,拉到极致时,就会绷断。
肌肉也是同理。
如果肌肉长期处于紧绷状态,万一需要拉长的时候,就会橡皮筋一样,容易产生损伤。
平时拉伸不到位,一旦发生肌肉拉伤,需要几个月甚至更久才能恢复。
肌肉的最佳状态,应该是既可以收缩,又可以拉长的弹性状态。
对于大部分人来说,他们的肌肉虽有一定弹性,但收缩和拉伸的空间有限。
通过拉伸,让肌肉的活动范围更大,不管对于日常生活,还是训练都有帮助!
拉伸的意义在于:
1.缓解过度紧张肌肉群,促进血液循环、废物代谢、营养输送
2.防止肌肉纤维或肌腱损伤
3.帮助增大活动范围、动作标准度,提高训练效果、肌肉生长刺激
4.增强神经募集肌肉效率,增强运动表现
二、当我们在拉伸的时候,
到底是在拉什么?
说起拉伸,很多人都自然而然的觉得,是在拉韧带。
然而,我们常说的拉伸,其实拉的是肌肉和筋膜,
不是韧带!不是韧带!不是韧带!
重要的事情说三遍。
什么是韧带?
肌腱、韧带、筋膜都是结缔组织,由胶原蛋白组成。
肌腱连接肌着我们的肌肉和骨头,
可承受张力,通常不易延展;
韧带连接着骨头和骨头,可弯曲,拉长幅度小,
帮助限制关节活动范围以免损伤。
比如膝关节的前后交叉韧带、内外侧副韧带。
韧带如果受力不当,就会出现拉伤和撕裂,
比如崴脚的时候,就是外力使脚踝超过最大活动范围,
使关节周围的韧带被拉扯撕裂。
那么,拉伸的时候
到底是在拉什么?
既然拉伸的时候,并不是在拉韧带,
那到底是在拉什么呢?
肌肉虽然看起来、摸起来好像是一大块,
但是它也是由更小的单元所组成的。
我们的肌肉是由肌纤维组成的。
网友评论:
拉伸常见的作用是:缓解疼痛,预防运动损伤,增加力量和灵活性.所以上面没有一项是可以瘦肌肉瘦小腿的,你可能心里念叨着:...
网友id:98693848
本期指导教练【拉伸臀腿,能瘦腿吗?】非常理解女生要瘦的心,臀腿的拉伸能帮助我们的腿部线条在视觉上更顺畅,看起来匀称一些...
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