腿部拉伸能瘦腿吗 拉伸运动有哪些(经常做腿部拉伸能瘦腿吗)

腿部拉伸能瘦腿吗?

全身瘦腿自然会瘦。想减肥就要靠自己，调整好饮食，我觉得还是吃素好，素食又健康又减肥，不会三高。不会反弹，多运动。晚饭可以少吃或不吃。早中歺必须吃好。轻松减肥。

平日里喝牛奶，酸奶，鸡蛋，豆制品，蔬菜，水果，干果。。。。营养丰富。

每天做腿部拉伸可以帮助瘦腿吗

拉伸是有用的，这里介绍几个拉伸动作
1.站姿阶梯小腿拉伸
动作描述：

1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡；

2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
2.坐姿屈膝小腿拉伸
动作描述

1 坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；

2 将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。

腿部拉伸器可以瘦腿吗

小腿不好瘦，不过拉伸有一点点用

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一、拉伸，到底有什么用？

不管是男生增肌，女生塑形，都离不开肌肉的增长。

而肌肉增长的实质，就是肌肉纤维受损、恢复、变粗的过程。

既然如此，为什么还要拉伸把肌肉拉长呢？

想象我们的肌肉是一根橡皮筋，

如果弹力不够的话，拉到极致时，就会绷断。

肌肉也是同理。

如果肌肉长期处于紧绷状态，万一需要拉长的时候，就会橡皮筋一样，容易产生损伤。

平时拉伸不到位，一旦发生肌肉拉伤，需要几个月甚至更久才能恢复。

肌肉的最佳状态，应该是既可以收缩，又可以拉长的弹性状态。

对于大部分人来说，他们的肌肉虽有一定弹性，但收缩和拉伸的空间有限。

通过拉伸，让肌肉的活动范围更大，不管对于日常生活，还是训练都有帮助！

拉伸的意义在于：

1.缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送

2.防止肌肉纤维或肌腱损伤

3.帮助增大活动范围、动作标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激

4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现

二、当我们在拉伸的时候，

到底是在拉什么？

说起拉伸，很多人都自然而然的觉得，是在拉韧带。

然而，我们常说的拉伸，其实拉的是肌肉和筋膜，

不是韧带！不是韧带！不是韧带！

重要的事情说三遍。

什么是韧带？

肌腱、韧带、筋膜都是结缔组织，由胶原蛋白组成。

肌腱连接肌着我们的肌肉和骨头，

可承受张力，通常不易延展；

韧带连接着骨头和骨头，可弯曲，拉长幅度小，

帮助限制关节活动范围以免损伤。

比如膝关节的前后交叉韧带、内外侧副韧带。

韧带如果受力不当，就会出现拉伤和撕裂，

比如崴脚的时候，就是外力使脚踝超过最大活动范围，

使关节周围的韧带被拉扯撕裂。

那么，拉伸的时候

到底是在拉什么？

既然拉伸的时候，并不是在拉韧带，

那到底是在拉什么呢？

肌肉虽然看起来、摸起来好像是一大块，

但是它也是由更小的单元所组成的。

我们的肌肉是由肌纤维组成的。

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