经常跑步,做有氧运动,做健身操,做瑜伽,都能够增加自己的智慧。
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我个人觉得像乒乓球,羽毛球这样的运动,既可以减肥还可以促进大脑的活力。
运动只会让你减肥,不会让你增长智慧,不然健身教练岂不是都是圣人了。
跑步,跳绳,瑜伽,游泳,爬山,接力赛。还有羽毛球。
1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜,
应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食,只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉,不吃皮。
17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时,不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替.
网友评论:
否则身体代谢水平会下降,后期减肥速度就会越来越慢,身材容易出现反弹.想要科学瘦下来,运动结合饮食,才是最高效的方法!...
网友id:38085938
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