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菩提拉减肥瑜伽是什么 减肥效果好吗(菩提拉瑜伽有什么特点)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 106 次

菩提拉瑜伽能减肥吗?

普拉提更好减肥,只是它现在没有瑜伽那么风靡。瑜伽可以美容养生,当然也可以达到减肥效果。但普拉提是比较有针对性的减肥,故而比较好

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菩提拉瑜伽是什么

都很好!瑜伽可以美容养生,当然也可以达到减肥效果。而且还会让人很有气质!

菩提拉瑜伽是什么

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普拉提吧.它是在瑜伽的基础上,参合了一定程度的有氧运动.

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普拉提

菩提拉瑜伽动作

近期孙俪在微博晒出一组在健身房运动的照片。身穿玫红色运动T恤的她时而劈腿、时而倒立,一个个姿势标准的高难度动作让粉丝连连称赞。
这已经不是“甄嬛娘娘”孙俪第一次晒健身照片了,一次又一次的晒照让网友们见证了她练习普拉提的成果,每次都练出了新的高难度动作。不仅孙俪,女星萧亚轩也是普拉提爱好者,她曾通过练习普拉提14天内瘦了3公斤。一些好莱坞的大明星,麦当娜、珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持着骄人的身段,为啥女明星们都这么爱普拉提?
普拉提为什么能减肥
想减少赘肉,并且塑造完美身形的话,请选择普拉提!普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的运动,因为其以伸展运动为主的动作比较多,而且运动性的动作比较多,所以有着超好的减肥效果特征!不少体验者体验之后,明显感受到,冥想的同时集中力提升,由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型,所以肌肉感明显提升,不间断的动作运动虽然真的很累,但也确实使得身体得到身上,身体全身肌肉得到了锻炼,所以坚持锻炼普拉提的话,减轻体重,减少脂肪的感觉会越发的明显,如果比起文静的动作更喜欢有运动感的动作,并且想减肥的同时又可以锻炼肌肉的话,普拉提是个更好的选择!
普拉提怎么做
练普拉提有一套专门的动作,需要在教练的指导下完成,不过在家里也可以做做它的简易操。
动作一
1 平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;
2 收紧盆底肌肉及腹横肌:盆骨向上向下移动,身体不能移动。
3 当盆骨向上移到最大幅度时,即寻到中心点及固定盆骨,为其他运动作好准备。
动作二
1 平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌,寻到及固定中心点及盆骨。
2 先吸气,慢慢提升及腰部,感觉脊骨逐节离开软垫,同时慢慢呼气。
3 继续提升至肩膊位置,当腰、臀及双膝成一直线,感觉所有脊骨已离开软垫时,吸一口气,然后慢慢从肩膊开始,感觉脊骨逐节放回软垫上,同时慢慢呼气,上下为一次,共做四至六次。
动作三

1 面向下,双手与肩膊同阔平放,双肩下沉,大腿贴紧软垫,双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌,稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点。
2 先吸气,然后肩颈和上半身慢慢提升,同时慢慢呼气;
3 肩颈用力带动上半身向上,双手伸直支撑上半身,头、颈及背成一直线,然后再吸一口气,缓慢放下呼气,上下为一次,共做四至六次。

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网友id:91888428

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