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减肥攻略:三大纪律八项注意()

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 74 次

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。 2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。 4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。 5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿 世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗? 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。 不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧? 同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。 举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。 第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度). 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

  跳绳
  跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成 肌肉腿。
  游泳
  游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
  打羽毛球
  打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
  打壁球
  夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分 钟可以消耗 450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度。
  打排球
  打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160千卡的热量。

冬季瘦身攻略如下: 1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。 2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久! 3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。 4.早晨一杯温开水——早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。 5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。 6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。 7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。 8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。 9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进! 10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。 11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。 12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧,欺骗自己又有何意义呢? 13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前,照一张英姿飒爽的全身照收存好,坚持运动下去,如果泄气时看一下这张照片,会令你重新鼓起干劲哟! 14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上,然后弯腰拾起,腿不能弯曲,这招可以有效锻炼大腿和腹部,同时可以增进血液循环,提高大脑供氧量。怎么样,抓紧时间操练起来吧,虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径,但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。

减重计划—运动+均衡饮食 运动计划 运动能提高身体的基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法。 运动方案一:跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 运动方案二:自行车 适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。 运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。 运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。 运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值:240卡/小时。 运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。 运动方案三:慢跑/散步 适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。 运动装备:运动装和跑步鞋。 运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。 运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。 膳食计划 运动还必须配合合理的饮食节制,才能有效燃烧体内多余的脂肪,减肥也才会有效; 1.多喝水。 每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。 2.控制热量与脂肪。 要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 3.饮食要清淡。 少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 4.常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 5.平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

质疑哈慈吸油基减肥神话
杨猛 曹凯
《北京科技报》2005年08月03日

  “美国太空实验室发现:专业对付肚子凸起”:“美国宇航组织发现:北纬46.3°以上的高寒油质土壤里生长的绿色植物胚胎中,可以提取出吸油基” “20天吸平小肚子”。最近,减肥产品“美国吸油基”在北京市场高调亮相。“吸油基”是什么?是否具有商家宣称的神奇减肥功效?记者进行了调查采访。

  “托儿”现身说法,宣传涉嫌欺诈

  近期北京各种媒体上,“美国吸油基”广告做得正火。该产品称“20天专业吸平小肚子”,惹得众多消费者掏腰包。北京某报广告介绍了一个服用“美国吸油基”的成功案例:“女文员吸掉肥肚子,惊呆归国丈夫”。文章说:王丽服用“美国太空实验室专门对付肚子肥大凸起的吸油基”后,三个月时间,“肠油吸走,体形巨变”。并且配了王丽服用前“大腹便便”,服用后“玲珑苗条”的对比照片。对比效果如此明显,众多爱美心切者深信不疑。

  记者致电 “美国吸油基”北京经销咨询电话,询问王丽是哪里的消费者,希望当面核实她“减肥”发生的巨大变化,对方回答:“王丽是北京市民,为了保护客户隐私,不方便透露她的具体单位和联系方式。”记者提出,既然王丽本人在报纸上频频亮相宣传功效,某种程度已成为产品代言人,因此有责任和义务来解答消费者质疑。对方坚持不予透露。

  很巧合,记者找到“美国吸油基”在山东某报广告,发现“北京王丽”摇身一变,又成了“济南市民”,于是记者又致电“美国吸油基”山东咨询电话。也被告知:“无法提供济南市民王丽”的联系方式。

  无独有偶,江西《都市消费报》的记者介绍,“美国吸油基”在南昌投放的广告中,王丽化身成了“南昌市民”。对于王丽的真实身份,经销商讳莫如深。一名专业摄影人士仔细分析广告照片王丽体形的“巨变”后质疑:这组照片系“人工合成”。

  王丽究竟是谁?她到底是多少个城市的“荣誉市民”?“美国吸油基”编造事实欺骗消费者意欲何为?

  从没批准减肥功能,“吸油基”身份可疑

  调查发现,“美国吸油基”只是一种保健食品。国家三令五申:保健食品不允许宣传“疗效”。

  《保健食品广告审查暂行规定》:保健食品广告内容不准借助宣传某成分的作用明示或暗示保健食品有疗效。而“吸油基”称其疗效:6小时见效,12小时排油便;20天肚子上肥肉没了;2天以后排毒理腹,皮肤滑皱消失变平滑。

  记者在隆福寺附近某药店咨询该产品销售人员,被告知“疗效显著,一个疗程三盒,一个月就能把肚子减没”。俨然成了减肥特效药。

  “美国吸油基”的批号是“卫食健字(1999)0497号”。记者查询卫生部信息检索系统,“卫食健字(1999)0497号”的批准产品名称是“多V氏谷精”,批准功能是“改善胃肠功能(润肠通便),调节血脂”。申请单位是“庆安哈慈天然食品有限责任公司”。

  “美国吸油基”的真名叫“多V氏谷精”,而在外包装上,“多V氏谷精”被压缩成一行不起眼的小字,一下“变脸”为“吸油基”。记者请擅长对保健品打假的方舟子代为调查何为“多V氏谷精”?方舟子告知:经过我调查,“多V氏谷精”其实就是米糠。

  卫生部批准“多V氏谷精”的功能只是“改善胃肠功能(润肠通便),调节血脂”,并没有批准它具备“吸平小肚子”“抽取肠油”“专业对付肚子凸起”等减肥功能。

  北京市药品食品监督管理局保化处人士告诉记者,擅自改变产品名称,夸大超出批准的保健功能,已经涉嫌虚假宣传,是违法行为。

  米糠能否抽腹油?调查未发现美国做过“太空减肥”实验

  记者致电“美国吸油基”总部黑龙江的庆安哈慈天然食品有限责任公司。咨询人员告知,“吸油基”原料取自“北纬46.3°以上的高寒油质土壤里生长的绿色植物胚胎,从中可以提取出吸油基,这种物质,能以自身5-10倍的容积,吸附肠道油脂,把肥大的肚子吸瘪。”

  这种神奇的绿色植物究竟是什么?对方告知:是生长在黑龙江的三河源大米的外壳,也就是米糠。普通的米糠是否具有抽取小腹脂肪的神奇功效?

  营养学专家陈仁惇教授告诉记者,米糠作为一种粗粮,含有丰富纤维素,可以起到通便作用,但是仅仅是吃了“不会增肥”,而做到减肥则“靠不住”,更别说专门对付身体某一个部位进行减肥了。他说,“减肥是一个世界性难题,目前并没有特效药”。

  空军总医院营养科主任刘东莉也肯定包括米糠在内的粗粮是健康食品,多吃有益,但是说米糠具有专门针对腹部的抽油功效,作为专业人士,她并不相信。

  武警总医院病理科主任纪小龙认为,药或减肥茶之类吃下去就来到了肠道里,如果它能去油,也只是能去除肠道内的脂肪,而不可能去除其他地方(肚子,臀部等)的脂肪。因为其他地方的脂肪是存在于细胞里,是不可能从细胞中分离出来的。

  吸油基究竟是由什么成分组成,什么分子结构,什么作用机理在广告宣传中根本没有涉及到,而只是套用术语、名词来模糊事实。“它应该公布产品的成分和分子结构,并通过权威鉴定来说明是否有声称的这些效果。”纪小龙认为,说用吸油基饭量减少一半可能是由于产品里面添加了某种抑制食欲的成分,比如德国的曲美。

  “美国吸油基”宣传:“美国宇航组织发现:北纬46.3°绿色植物胚胎可以提取出吸油基。”“美国太空实验室发现,吸油基专业对付肚子凸起”。并讲述了一个故事:“在太空失重的环境中,宇航员会便秘,腰腹会迅速肥大,血脂持续升高,引发动脉硬化冠心病,生命随时会受到威胁,为解决这一问题,美国宇航局在宇航员的食物中添加了吸油基。”

  美国宇航部门是否做过类似“太空减肥实验”?又是哪一年做的?记者先后和“吸油基”北京经销商、咨询处、总公司联系求证,均被告知“不知道”确切的信息来源。

  记者请在美国的方舟子代为查询,被告知:美国太空实验室并没有做过“专业对付肚子凸起的实验”,因为,“失重并不会使肚子凸起,所以没有人会去做这种实验。”

  方舟子认为,关于“美国宇航组织发现北纬46.3度地区的绿色植物胚胎可以提取‘吸油基’”一说“完全是捏造的”。“对其描述违背生物学常识”,所谓“吸油基”并不存在。

  “失重会使身体产生一些变化,主要是会影响到循环系统和运动系统,但是我并没有看到失重会导致‘便秘,腰腹肥大’的资料。美国宇航局认为,宇航员在太空中所需的营养成分与在地球上相同,并不需要特别的成分,只是某些成分的需求量有些差异。”方舟子说。

  各地纷纷查处,北京依然红火

  通过调查发现,“美国吸油基”在全国许多地方因为涉嫌虚假宣传夸大功效,已屡屡被亮“红牌”。

  前不久,昆明市工商行政管理局发布广告违法预警公告:“内容涉嫌虚假的‘吸油基’广告,我局已立案查处。我局提示广大消费者注意识别。”

  新疆媒体报道,6月8日,塔城市工商局对涉嫌虚假宣传的“吸油基”保健品进行了全面封杀,责令各代销药店暂停销售,等待处理。其广告“以大米表层营养膜和稻米胚芽为主要原料,配以黑米粉、钙、锌”纯属夸大其辞,误导消费者,完全是一种虚假的宣传。

  福建媒体报道,在泉州市卫生局公布的不合格保健食品的名单中,庆安哈慈天然食品有限责任公司生产的吸油基,因为砷含量超标“榜上有名”。

  此外,湖南、山东等地,都有消费者投诉。而采访时“美国吸油基”在北京依旧继续宣传着它的“太空减肥神话”。

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