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躺着也能瘦身的4个动作(睡觉躺着瘦身的动作)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 47 次

睡觉躺着瘦身的动作

其实适合懒人减肥的方法有很多,不过减肥的要领无非就是两点——管住嘴和迈开腿,懒人只要合理控制饮食,再适当的做一些小运动也可以达到很好的减肥效果。
1、在工作中燃脂
在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡,一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
2、每周两天不吃淀粉
米饭,面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。
3、吃饭前喝汤
饭前喝汤不仅有益健康,而且对减肥也有帮助,先喝水分多、热量低的汤,能产生一定饱腹感,之后就会不自觉地减少食量。

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睡觉躺着瘦身的动作

床上躺着瘦身运动

躺着瘦身第1招:屈膝提臀

这个动作可以锻炼臀肌及大腿肌,使臀部收紧、上翘,形成完美臀部曲线。

▲ 动作分解:

1.仰卧于瑜伽垫上,双脚自然分开。

2.臀部收紧向上抬起,直至背部离开地面。

3.保持1-3秒后复原。

4.做2组,每组10-15次。

▲ 注意事项:

1.胳膊紧贴瑜伽垫。

2.抬臀时,臀部收紧。

躺着瘦身第2招:十字挺身

这个动作可以紧实手臂和腿部肌肉,有效改善弯腰驼背,打造完美身材曲线,维持脊柱正常的生理曲线,降低发生腰间盘突出的风险。

▲ 动作分解:

1.俯卧于瑜伽垫上,左腿右臂同时抬起,腰背挺直。

2.收缩竖直肌,略做停顿,坚持2秒。

3.呼气放松,放左腿右臂,换左臂右腿,持续交替。

4.做3-5组,每组左右手各10次。

▲ 注意事项:

1.注意协调性,不要同手同脚。

2.注意腹部发力带动手臂和腿向上抬,不要用蛮力。

3.头部要随上半身一同抬起,一定要找到背部肌肉收缩的感觉。

躺着瘦身第3招:空中蹬自行车

这个动作可以帮助瘦小腿、瘦大腿,打造完美腿部曲线,还能改善畸形腿,促进下肢循环,使双腿更细、更直。

▲ 动作分解:

1.仰卧于瑜伽垫上,双手抱头,双腿并拢。

2.腹部收紧,提起右膝,用左手肘去触碰右膝,同时伸直左腿。

3.像骑单车一样左右交替提膝与蹬腿。

4.做3组,每组左右各15次。

▲ 注意事项:

1.主要用大腿发力,小腿保持放松的状态。

2.动作转换速度越慢,效果越好。

3.保持腹部收紧,脖子放松,呼吸顺畅。

躺着瘦身第4招:剪刀脚

这个动作可以减掉大腿内侧赘肉,使肌肉更加紧实。锻炼腿部肌肉的同时使臀部和腹部肌肉更加紧实、富有力量。

▲ 动作分解:

1.仰卧于瑜伽垫上,双腿向上绷直,使腿与地面保持90度角。

2.脚背绷直,双腿在身体上方中线处交叉,双腿落下时,应分别与地面成30度角,停留2秒,随后双腿回到起始位置。

3.做3组,每组重复10次。

▲ 注意事项:

1.注意调整呼吸。

2.腿落下时不要着地,与地面保持30度角。

3.准备动作时,双腿垂直地面,膝盖不要弯曲。

躺着瘦身第5招:V字挺身

这个动作可以有效增强腹肌和臀屈肌,帮助缓解胀气,消除腰部脂肪。

▲ 动作分解:

1.仰卧于瑜伽

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睡觉躺着瘦身的动作

懒人减不了肥。如果要减肥,就懒得吃喝吧

睡觉躺着瘦身的动作

如何躺着瘦身

终极懒人减肥大法,躺着就能瘦!变美变瘦变好看

躺着也能瘦身的方法

不靠谱,减肥是燃烧脂肪的,你不运动没有燃烧脂肪怎么可能达到减肥效果,其次合理膳食,适量运动加上我们的轻断食循序渐进,俗话说欲速则不达,减肥最好的方法就是大量燃烧脂肪,加上健康安全的减肥产品。每天坚持跑步运动,你看看那些打羽毛球的,有几个是胖子?而且个个身材健美,是不?

网友评论:

网友id:64755250

按胳膊按一按胳膊,也能瘦很多!曲池穴的位置,在胳膊肘弯横纹... 滋养肺部、肝脏、肾脏、胃肠等器官,从而达到减肥的效果.俯卧...

网友id:73556519

当然,每个妹子心中都有一个“躺着就能瘦”的愿望,我也不例外,懒人就有懒方法,每天早上花15分钟,躺在床动一动,发现还是挺...




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躺着也能瘦身的4个动作(睡觉躺着瘦身的动作):等您坐沙发呢!

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