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办公室瑜珈–30分钟瘦全身(办公室瑜珈动作)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 106 次

办公室瑜珈动作

1、腿部减肥法
 方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。
 作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量
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 2、腰背减肥法
 方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,向另一侧做同样动作。
 作用:减细腰围,增强腰部柔韧
 3、腰腹减肥法
 方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
 作用:坚实腹部和腰部,放松后背。
 4、颈部体位法
 做法:
 坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
 头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
 颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
 颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
 功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
 5、三角式
 做法:
 直立,双脚分开与两肩同宽。
 吸气,两臂打开,与地面平行。
 呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。
 头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
 换另一侧重复,双侧各做2次。
 功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
 6、三角扭转式
 做法:
 在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。
 扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
 正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
 换另一侧重复,双侧各做2次。
 功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。
 7、坐椅半莲花单腿背部伸展式
 做法:
 坐在椅子上,上身正直。
 左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。
 吸气,双手向上伸展。
 呼气,低头,双手向前伸展。
 尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。
 呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。
 换另一侧重复,双侧各做3次。

办公室瑜珈动作

办公室瑜珈动作

现在瑜伽在国内的温度越来越高,Wake瑜伽开设的课程丰富,在线跟着名师学习非常的有效果。

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办公室瑜珈动作

1.双脚微微分开坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
2.然后放下你的右脚,将你的左手放在左脚膝盖上,按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变,手肘要保持弯曲。
3.放下你的脚部,双脚保持并拢腰背挺直,双手在胸前十指相扣交握成拳状,然后向上高举你的双手,眼睛看着前上方,抬头挺胸,腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。
4.然后下你的双手,双腿并拢,膝盖处夹着书本,保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚,脚尖着地。双手扶着椅子边沿。
5.腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的双腿,脚背绷直,动作保持10~20个呼吸左右。

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网友id:6564332

今天这一套办公室瑜伽,结合了安静的冥想、精力充沛的呼吸和深入的拉伸!如果经常练习,还可以提升免疫系统、打开内在空间,...




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