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减掉腰两侧的肉8个动作(减掉腰两侧的肉动作视频)

分类:瘦腰丰胸 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 102 次

减掉腰两侧的肉8个动作视频

腰上的赘肉怎么减?

减掉腰两侧的肉8个动作

一,想要减掉腰部两侧的赘肉,首先应该从这两方面入手,降低身体脂肪含量,提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及增加腰腹部肌肉的含量,在降低身体脂肪含量的有氧运动中,慢跑、快走、跳绳,游泳,都是非常有效的做法。

不过,单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练了。

二,在家减腰部两侧赘肉的方法。

动作1:坐姿收膝卷腹 10-20次。

动作2:坐姿屈膝左右转体 10-20次。

动作3:仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次。

动作4:仰卧直腿卷腹 10-20次。

动作5:仰卧交替上下举腿 10-20次。

动作6:并腿屈膝侧身挺髋 10-20次。

动作7:仰卧撑交替上下抬腿 10-20次。

动作8:俯撑交替后抬腿 10-20次。

三,在健身房减腰部两侧赘肉的方法。

动作1:侧卧半身起,双脚屈膝。

动作 2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝。

动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟。

动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空。

动作5:直立颈后负重杠铃体侧屈。

动作6:侧卧单脚抬腿,双脚伸直。

动作7:直立单侧负重哑铃体侧屈。

四,注意事项。

在家减腰部两侧的赘肉,坚持6周,可以看到明显效果,在健身减腰部两侧的赘肉,也要经常坚持,不能松懈,成功减掉腰部两侧的赘肉后,也要经常练习,防止反弹。

减掉腰两侧的肉8个动作图片

其实最好的方法就是运动。这是人人都知道的。也是最健康的。
但什么样的运动效果最好,就是个“仁者见仁,智者见智”的问题了。
介绍下我和我周围朋友的例子吧。
我和朋友A君去年冬天腰部都有不同程度的赘肉,A比我严重。我春天开始在单位学跳国标舞,A君大约4月份开始在社会上的健身房学习街舞。我在2个月后基本上就已经没有赘肉了(我比较少)。前几天在外边踢球的时候,意外发现A的腰部也基本上没有了,而且瘦了不少。因为是男生,所以他还很郁闷。
另外还有个朋友,一直在坚持游泳,身体比较结实,不是肌肉男那种,但一看就是经常运动的,所以游泳应该也有帮助吧。
还有个单位的女生,工作之余就去羽毛球馆打球。身材由原来的“丰满”变到现在的健美。也瘦了不少,线条很美.
建议:1、站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。
2、站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。
3、站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。
4、仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。
5、仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。
6、左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。
7、跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。
8、仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。
9、仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续30秒钟后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做,每天起床时及睡觉前各做3次。
10、坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下。
11、站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬抬头向后仰身,如此反复练习。
12、站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针扭转腰部10次,再按逆时针扭转10次,最后向前后、左右各弯腰5次
麻烦采纳,谢谢!

减掉腰两侧的肉8个动作图片

减掉腰两侧的肉8个动作

  对于腰两侧的赘肉一般是由于过度肥胖或者久坐缺少运动导致的,所以想要减掉也应该从根本原因上面着手,同时还要注重改善自己的生活习惯。
  1、控制饮食
  过度肥胖自然会导致腰部脂肪的堆积,因此首先就需要控制目前的饮食,尽量的减少热量的摄入,饮食上,要控制碳水化合物的摄入,尤其是米,面,马铃薯,地瓜这种含糖量比较高的食物,多吃粗粮,拒绝含糖饮料和酒精!另外,平时尽量多吃热量低的蔬菜,减少热量摄入。
  2、加强运动
  腰部两侧有赘肉的人很多都不怎么爱运动,但其实运动是减肥的最好方式,久坐少动是现代人的一大弊端,要快速的减掉身体脂肪,就要多进行运动,将体内脂肪尽快代谢出去,另外,运动还会释放在生活、工作上的压力,让你的状态达到更好。每周三次的有氧和无氧运动,是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。
  3、喝蜂蜜水
  蜂蜜水具有润肠通便以及排毒的作用,对于瘦腰是一个非常不错的选择,蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助排便,那么脂肪就不会在腹部积累,便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,效果奇佳。
  4、多吃粗粮
  粗粮的热量一般都比较低,而且还含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹。
  5、按摩
  平时在闲暇时间都可以对腹部进行一些按摩运动,基本上,腹部按摩减肥是有效的,可以促进排便,但不是胡乱按摩,而是要依照营养学家所说的,要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能够帮助排便,达到收腹效果。

减掉腰两侧的肉8个动作七天

1、(静态动作)拉伸激活:简易坐保持在瑜伽垫,两侧坐骨向下坐实地面,右手肘、小臂贴地,吸气,拉长脊柱,呼气,左手伸直向上往右侧屈,保持8个呼吸换边。

2、仰卧侧卷腹:仰卧于瑜伽垫,双腿屈膝抬起,膝盖注意对齐髋部,核心始终收紧,双手轻托后脑勺,吸气准备,呼气,卷腹向上,右手碰外左膝外侧,每侧练习15-20次。

3、拉伸放松:双膝跪地,脚跟相对,膝盖分开略比肩宽,吸气延展脊柱,呼气前屈向下,身体先向右侧侧屈,注意臀部有力向后推,保持臀部不动,感受左侧侧腰拉伸,停留8个呼吸后换反侧。

4、侧支撑加强版:与动作03不同的是左手和左膝撑地,注意核心始终保持收紧状态,吸气准备,呼气屈右手肘和右膝相互触碰,每侧保持动态练习15-20次。

5、侧抬髋:同样左侧手肘支撑于地面,右手放后脑勺,身体呈侧面一条斜线,核心收紧,吸气准备,呼气,抬髋向上,吸气还原,注意双腿也需要收紧启动,保持动态练习15-20次。

6、侧支撑保持:保持在动作05的姿势,注意核心收紧,双腿收紧,右手向上伸直,保持8-10个呼吸后换边。

7、跪姿侧抬腿:身体侧跪,下侧手臂伸直支撑身体,上侧手臂身体上方伸直,下侧腿屈膝跪在地上,保证大腿和小腿之间的夹角为90度,上侧腿向下伸直绷紧。然后身体保持稳定,收紧核心,腿部向上抬起,最大化收缩和拉伸腹斜肌,每边完成3组,每组完成20次,组间休息20秒。

8、整体核心收紧:保持在动作07的姿势,右腿伸直向后抬高,感受腹横肌启动,静态保持8个呼吸,动态练习15-20次后换边。

扩展资料:

注意事项:

想要减掉腰部赘肉,就必须坚持减肥的总基调。身体都是一体的,如果不坚持减肥的总基调,那么下再大的功夫减腰也是无济于事的。减肥的总基调就是少吃多运动,对于侧重于减腰的女士来说,还要注意不要长时间坐着,办公室女郎要常常站起来走走。

切忌快速减肥,减肥不可一蹴而就,其实是需要一个过程的,千万不能为了减肥急于求成,伤害身体。饿的时候是身体在燃烧脂肪,此时运动半小时,效果最佳。

参考资料来源:人民网-5个良好生活习惯 瘦腰的最快方法

减掉腰两侧的肉8个动作七天

网友评论:

网友id:9725953

动图动图动图虽然有点辛苦,但想想,没了腰两侧的赘肉,什么收腰类型的衣服都能穿,更确切的说是穿什么都好看,你说值不值?...

网友id:62277222

【8个动作减掉腰两边的赘肉】大家都知道很多减腹部的方法,可是有些朋友偏偏就是腹部不胖,腰部两侧的赘肉却十分的多.今天教...




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