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超容易做到的减肥秘方()

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 47 次

豆浆减肥法:豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有养颜美白的功效。餐前或餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量比较大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积脂肪,所以应尽量避免。

酸奶减肥法:一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。

鸡蛋减肥法:鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

蜂蜜减肥法:蜂蜜有排浊、美白的功效,早上喝一大杯温温的蜂蜜水,即可以“叫醒”大肠小肠,也可以将一晚上所沉积的身体垃圾排出体外,换得神清气爽。早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。

‍‍‍‍我们在微信上经常看到网红头像,不瘦二十斤,不换头像。要么瘦要么死。

那么这样的目标是否合理呢?

减重越快越好,其实这是一个严重的误区。

过快的减肥速度,容易增大胆结石的风险。哈佛大学公共卫生学院推荐的减重速率为0.5-1公斤/星期。

在这个标准内,如何相对更快地减肥?

减重的原理是要有热量缺口。即输出量要大于输入量。减肥需要控制热量。人类消耗的途径还是比较多,但输入来源一般就是食物。很多想减肥的女生认为,不吃,吃得很少,断食,就可以了。这又是另外一个错误。

当你吃得过少,身体会引发一种叫饥饿反应的状态,那就是身体会很自然地保护你,免得你被饿死,因为我们祖先经历饥荒饥饿,所以我们身体有保护机制,当你长时间吃很少东西,它就会主动降低你自己的基础代谢,简而言之,你消耗的会少,吃下去,储存脂肪的概论会更高。所以,已经自己减过很多次肥的女生会特别难减,因为身体已经被触发饥饿反应。

那我们需要如何改变?

营养均衡是最重要的一点。在饮食中做到少油、少盐、少糖,蛋白质、碳水化合物、脂肪摄入平衡。另外,摄入热量要控制,减少或不摄入零食。热量摄入,女性一般在1200大卡,男性在1500大卡。

在营养均衡的基础上,配合适量的运动,如hiit等,就能够比较快速减肥了。

我是叁拾佳,健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形‍‍、营养等问题,都可以跟我交流哦!‍‍

怎样可以快速有效减肥?

在所有的减肥方法中饮食减肥方法是最有效也是最快捷的方法之一,利用饮食减肥方法不仅仅有效,并且还没有任何的副作用。利用饮食进行减肥的方法有很多,下面小编就向大家介绍一种最有效的减肥方法:

偶尔断食,不是盲目的节食,所谓的断食是一天之内不要吃任何的东西,只能适量的喝水。专家指出,偶尔的断食是非常健康的,少量断食可让肠胃休息,同时也有利于清除**。而且由于现代人大都吃得太多,这个时候进行适量的断食还可以让一直蠕动的肠胃休息一下,从而提高代谢和脂肪燃烧效果,从而达到瘦身减肥的作用。

在断食的时候还要注意,由于花朵具有促进血液循环的作用,同时还能提高机体新陈代谢率和脂肪燃烧度。因此在断食期间,早上起来喝一杯花茶,这样瘦身的效果会更加的明显。

运动加饮食,双管齐下。我最开始运动是选择跑步,差不多每晚跑五圈,但效果不明显,可能也是没坚持太久的原因,不知道为什么我特别坚持不了跑步,因为觉得很无聊,也不是累就是跑不下去。

一个月后开始练非常火的天鹅腿,我一般是先做一组西松舞动(如果来例假就省略这部分),然后天鹅腿第三套和第六套,第四套对我来说有点太难了,不过应该很有效。然后每天都会抽时间再做一个天鹅臂,不知道是不是错觉,确实锁骨出来了。练天鹅腿系列练到六月底,这时候体重差不多是55kg。

然后关于吃。虽然说我管不住自己的嘴,也没尝试过那些什么减肥食谱,但还是有控制一下自己的饮食。

早餐随意吃。午餐有时候会在食堂买早餐时多买个红薯或玉米,中午微波炉热一下就行。最近最爱吃的是自己做的三明治,一片全麦面包切两半,抹上低热量的黄芥末酱,然后里面夹金枪鱼(注意得是水浸不能是油浸的)和玉米粒,就完成啦,非常好吃!有时候也会去食堂吃,不过基本只打菜不吃米饭,这点很重要。

最靠谱的方法还是运动减肥法,慢跑20分钟以上就能出效果。

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

作为一个生育了两个宝宝,每次孕期体重都严重超标的人,又那么渴望当个辣妈,简直在减肥的道路上流过太多的汗水与泪水了。现在就来分享一下我所用过的最有效、最快速的减肥方案,并且恢复正常饮食之后,基本没有反弹。

这个减肥方案源于麦吉减肥法,但是在几次尝试之后,我改良了一个60天的版本,其中70%的体重是前30天减去的,如果说你的体重基数很大,那么这个饮食方案基本上可以让你在一个月内减去20-30斤体重。

如果你能完整坚持到60天以后,那么基本上不会反弹。即使有点回弹,你也明白该如何调整饮食了。

我用这个方法,不仅迅速减去了体脂,而且意外治愈了轻度脂肪肝,哺乳也没有受到影响。怎么样,是不是兴趣高涨、跃跃欲试呢?

好了,接下来请认认真真、一个字不差地阅读这份方案,因为在执行上不要出现任何偏差,效果会大打折扣,甚至影响身体健康。

一、前期准备

1、心理准备

这个方案基于麦吉减肥法,属于改良版。不清楚的可以去搜索一下麦吉减肥法的具体方法。因为人体在迅速调整饮食结构之后会出现一个平台阶段,所以,如果要用这种方法减肥,必须要有充足的心理准备,准备好了再开始,不要在这两个月有什么应酬啊、加班啊、熬夜啊、生日啊、聚会啊等等,一旦破忌,效果将会大打折扣,毁于一旦。而且短期内进行第二次效果并不好。

2、食物准备

请仔细分析你的日常饮食结构,最好能用个软件详细记录一周的饮食,包括零食之类的。记录好之后,把食物名称一一列在纸上,属于淀粉类的食物暂时划去,留下肉类、蔬菜类,并仔细回忆有没有含糖的烹饪方式,如果有,请在旁边写下你能接受的其他不含糖的烹饪方式。

哪些是含淀粉类的食物?各种米、各种面食、各种薯类、南瓜、玉米,所有的水果,呃,牛奶含有乳糖,也算哦!豆制品因为碳水化合物较少,可以少量摄入,也就是不能作为主食。

国人的饮食结构中,淀粉类食物占据了巨大的比例,所以一说去掉淀粉类食物,会突然懵掉,不知道该吃什么。其实能吃的东西超级多啊,所有的蔬菜(除了水果番茄和玉米、南瓜),所有的肉类,包括海产品,都可以吃的。只要调料不是江浙地区爱放糖的那种,都是可以吃的。

当然,这样的饮食结构,基本排除了所有的零食、饮料,请自觉遵守此条。包括零度可乐什么的,都是不能喝的。在这里尤其要强调一下,酒是一定不能喝的,因为脂肪的代谢基本上由肝脏完成,所以这段时间再喝酒的话,就会加重肝脏的负担,引起不必要的健康隐患。

3、营养素准备

由于大部分国人的饮食中都是大比例的谷类,每天所需的维生素B族也来源于此,故需要提前准备一份综合性维生素,预防身体不适应营养来源的变化。善存多维就可以。

由于脂肪被大量代谢,是用优质脂肪代替身体原有脂肪的最好时机,可以每天服用颗深海鱼油,并将烹饪的食用油换成橄榄油、葵花籽油等优质油。

4、‍‍注意事项

这个办法不适合有肝,肾,胰腺等内脏器官疾病的病人。

由于要大量吃肉,绝对禁止饮用白酒。

女士注意,减肥后皮肤不会松弛,但是,会消耗身体大量脂肪,影响体形,你懂得。

第一阶段开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕,注意保持体力。不过不用担心,持续时间不长,身体会适应。‍‍

二、八周饮食方案

三、我的感受和经验

1、第一个阶段你会特别惊喜,虽然看上去有些麻烦,但是一天一斤的往下掉秤,真得很激动!要记得买个精准的电子秤,每天早上起床上个卫生间就称一下“净重”,你会惊喜万分的!

2、后面三个阶段,减重会减缓到一周1-2斤,但是不要因为减得没有第一阶段那么爽,就总是希望用一阶段的饮食,无碳水的时间长了,人体的代谢率就会下降,慢慢地就会停止减脂。我算了一下,不出意外的话,八周下来是要减去13-35斤的体重的,具体数字要看你的基础体重。(你不相信?我指导过一个朋友进行减重,20天就瘦了30斤,因为体重基数超过了180斤)

3、前面提到记录自己的饮食情况,你其实可以根据自己的口味去修改这个食谱,比如爱吃火锅的就可以吃肉类和蔬菜类的烫火锅,注意火锅底料和蘸料不要含糖(蚝油、酱油、调味汁也有不少含糖的);爱吃自助餐的就可以在自助餐厅选择肉类蔬菜类。自由搭配,符合各阶段原则就行。

4、停止购买衣服,两个月之后你会发现衣橱里面的衣服都不合适了,脂肪减少了之后,体型会有一个重大改变。加强锻炼,可以有效改善皮肤松弛。

5、脂肪肝、高血脂的人,可以有效改善健康情况,建议减肥期间,规律作息,不要熬夜。减肥之后,恢复正常饮食,保证锻炼时间,基本不会反弹。

6、老老实实,从头到尾阅读三遍整个方案,一字不差,否则一旦出现偏差,就会失去效果。

以上。

思维解绑,小儿好养。欢迎关注微信公众号:芭菲小鹿。育儿原来如此有趣。

快速的自然瘦身给你支招:
减肥是不能急的,一般肥胖都是不良习惯造成的,要养成健康的生活习惯,要有恒心:
1、你可能有吃零食的习惯?戒掉!2、每天八小时的睡眠。3、饭吃少点,本来吃一碗的,现在就吃半碗。4、适当运动,散步一个小时,时间是够了,就是要急走,到微微出汗!注意饮食:
一、是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;
二、是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;
三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤,有了合理的饮食习惯再配合众人好评、效果神奇、只要给予自己机会就会发现奇迹。
相信你会更漂亮!祝你成功!好了半年后你就是帅哥美女了^^
再者,快速减肥都是无效的,会反弹的,什么医疗药品减肥就更有副作用了,只有养成良好习惯才是永恒的。(切勿抄袭,请自重!)

网友评论:

网友id:46267701

而是克服对于减肥这件事的惰性和恐惧.否则,就是教你躺在床上就能减肥的动作,你试了之后还是会觉得累,觉得麻烦,总会想找着...

网友id:40878296

也有很多的人抱怨,用了很多的减肥方法,可我依然减不了肥!反正就是觉得减肥特别困难,其实,减肥很简单,只要养成这些习惯,...




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