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瘦身从日常开始做起()

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 112 次

最开始应该控制你的食量,把你的胃饿小。

       有很多人都会喊着减肥,但是不知道第一步该怎么做,从何做起,那么就让我来告诉你,应该说以我一个过来的人身份来告诉你。减肥有很多种方法,可以吃减肥药,可以按摩瘦身,也可以通过喝奶昔,吃瘦身果冻,这些都是减肥方法。

          不过有很多人不相信这些减肥方法,感觉对自己的身体有伤害,没错,我也是这样觉得,我的减肥方法是用最健康的,就是节食。有的人可能会说节食是最伤胃的,那是因为你的方法没有用,对,盲目的节食肯定会伤胃。。

         说实话,我以前买过减肥的东西,是按摩瘦身的,有肉是有用,但是特别浪费时间,根本都没有时间,特别是天气冷的时候,要把肚子一直露在外面,然后按摩20分钟,我一个带小孩的宝妈根本都没有太多的时间去按摩,所以我选择了放弃。

          节食这个方法对我来说很轻松,每天只要少吃一点饭就行,而且不用浪费太多的时间,刚开始的时候,我坚持减肥,夸张到把自己减到贫血,走路的时候两眼发黑,但是后来我懂得了,节食,也不能盲目的别死,要运用合理的饮食要求,合理的搭配来达到减肥的效果。

        我刚开始的时候,首先要把自己的胃饿小,每天早晨我会吃的特别多,特别有营养,因为早晨不管吃再多都不会长胖,中午的时候,吃饭之前我会吃一个大苹果,吃饭的时候我就会少吃一点,然后吃完饭之后我再吃一个香蕉。晚上的时候也是,吃饭之前我会喝一大杯水,或者再吃一个苹果因为吃完这些之后,肚子已经不是太饿了。

         再去吃晚饭的时候我就会吃的很少,到晚上的时候一定会饿,你可以喝一杯酸奶,然后拿水果充饥能睡得着就尽量睡得早,不然你睡得迟肚子肯定饿的很难受,受不了就会想找东西吃,如果不能睡的早,你也可以吃一些不长胖的食物来填肚子。

这是很有讲究的,减肥的话你应该先要仔仔细细的想清楚引起你肥胖的原因,减肥归根结底就是要改变你现在的生活方式。这种生活方式可能很大一段时间都不会改变的。减肥之前你应该要想清楚你是不是真的下定决心,因为这个半途而废的话说不定会适得其反,最重要的就是一颗持之以恒的心。

首先我们应该要罗列出一张计划表格,脑子里想清楚你平常生活的规律,有哪些是不对的,然后把这一部分去除掉,这就节省出时间来进行自己的锻炼计划,你可以了解一下自己目前的体重,还有制定一个目标要减肥减到多少比较好。这就是你的计划标题和中心,另外就是你先要在饮食上做出安排,这方面很大的程度上影响减肥是否能成功,比如说在计划书上写出星期一到星期五应该要吃什么,最好早餐就是一个鸡蛋,一杯牛奶,一块面包;另外就是中餐,尽量避免不要吃油腻的食品,因为脂肪是最难减掉的,这些都是要注意的,还有多吃一点水果。

另一方面就是锻炼计划写好,每天或者是隔天应该要怎么样坚持锻炼,都要进行什么样的锻炼,短跑是对脂肪消耗最好的运动方式方式。物质上的安排好了之后基本上就完成了一大半,减肥之前你一定要对自己有信心,应该要保持一颗积极向上的态度,保持良好的心态,对于你运动和身体都有很大的影响,你可以多多找一些相关的书籍看,这在你在减肥之前写计划都很大的帮助。

一个一直在减肥道路上努力的胖子来告诉你吧!

嗯,扔掉你所有的零食。什么巧克力、干果、话梅糖、辣条之类的,直接说拜拜吧(当然觉得扔了可惜的话,可以送给你的朋友、室友,让她们胖去吧……)

买一个体重秤,就是那种可以测你体内脂肪和水的含量的那种。它会告诉你,你每天减掉的是脂肪还是水分。

把你衣柜里的那些宽松、肥大款的衣服压箱底吧!穿深色的,宽松的衣服,会给自己心理暗示,觉得自己还不胖……

前期准备的差不多了,你要给自己制定减肥计划。你准备多长时间减掉多少斤,这个很重要,不然你瘦一点就沾沾自喜,大吃大喝庆祝一下,那你之前就白努力了(我刚开始减肥的时候就这样)。

目标要现实,你总不能一周减掉十斤吧?就算你减下来了,也是不健康的,减掉的可能大部分是水分。你可以一周减2斤,循序渐进,慢慢减。

减肥是一个长期的过程,绝不是一天两天可以实现的。不要嫌弃减的慢,时间长了,养成良好的习惯,体重自然而然就下降了。当然,水果也很重要,不要无节制的吃水果,有些水果比你吃饭的热量还高,我减肥期间吃的最多的就是苹果,充饥的不二之选啊!具体吃什么水果可以自己查!

刚开始减肥,不要盲目的节食,要健康的、合理的减肥。营养要跟上,可以咨询医生,我就不能误导你了……千万不要相信市面上的各种减肥药,吃完你会后悔的,可能一开始体重掉下来了,但是反弹的时候你就等着哭吧。而且,减肥药没有不伤身体的,健康的身体最重要,不要为了减肥做出伤害身体的事。

其实减肥就是管住嘴、迈开腿。你少吃多运动肯定瘦。

最开始应该控制好主食的量,减肥的关键是最坚持,而且在美食面前也要保持住量,再加上持续的运动,就一定能达到想要的效果。

我一个朋友夫妻两人一起减肥,老公从180减到现在的130,老婆从120减到100。给我们大家传授的经验是每天主食的量一定不超400G,晚上基本不吃饭,可以吃点水果和其他。早上每天保持运动。不过我觉得减肥这件事和一个人的体质和饮食习惯也有关系,如果习惯了吃晚饭而且吃的比较丰富的那种,一下子晚上不吃饭,身体可能也会受不了,凡事都要有个过程,可以先减一点食量,然后再根据自己的吸收和舒适程度来慢慢下降,别一下子就不吃了,然后遇个不开心的事再一顿吃回来,那种暴饮暴食是最可怕的。

还有就是运动,运动是一定要坚持的,如果动几天突然停了,我自己感觉也会反弹,而且肚子上的肉还会反弹的比较厉害。我的除了每天走路以外,总是在晚上额外要做些仰卧起坐啥的来减肚子,有一段时间孩子生病了,没顾上做,累的有空就想睡觉,不想过了十几天体重居然一下子就上来好几斤,我开始还以为是称出错了,后来弯腰捡东西时才发现,肚子上挤的难受,真是长胖了。后来赶紧又开始锻炼,过了几天好多了,体重也恢复了。

把以减肥最开始不要想着速成,我觉得没有安全有效的速成减肥,只有持之以衡的锻炼和自我控制才能达到成功。


你运动完再吃排骨面,还能减肥么。

晚上可以喝点稀粥,不要吃富含热量的食物。否则不利于减肥。

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第一:三餐规律,不要让自己饿太久 很多人的减肥行为都属于简单粗暴型,比如说到少吃就是去采取节食或者断食的方法...第二:每餐吃到7.8分饱 有效的减肥总是以合理的饮食控制为前提的,这个我们几乎都知道,所以很多朋友们都会从饮食入手来让自己达到减肥的目的...第三:强迫自己做一些力量训练 很多时候力量训练所产生的热量消耗总是被低估,实际上,力量训练不仅可以在训练过程中产生可观的热量消耗...

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