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使腿部肉变紧实的20个动作(怎么能让腿部的肉变紧实)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 109 次

怎么让腿部的肉紧实

<物是人非,版权所有,美德所需》。
我现在也在减肥~
下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~
要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。
我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的~
就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了
自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~
爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~!
这几个对肉比较松的人尤其有效哦~!
小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~!
每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~
做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~
早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果
如果不节食的话就吃饭 不能太油腻哦~
一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~
晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~
苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~
然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~
吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~
一是对健康有利二是使肚子饱一点~
如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~
这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~!

怎么让腿部的肉紧实

走路会让腿部变紧实吗

侧窝...抬腿..每天30下,坚持3个月

腿部肉太紧实怎么减肥

锻炼健身!比如跑步!天天坚持就会变好的!不要老坐着
玩电脑看电视什么的。那样天天如此就会变胖很正常的!

怎么能让腿部的肉变紧实

最简单的:经常捏捏~挺管用~但时间长些 你看摔跤的身上一般都听结实

怎么能让腿部的肉变紧实

怎么能让腿部的肉变紧实


1、仰卧起坐

锻炼部位腹部核心肌肉,坐在地板上,膝盖弯曲,双脚分开臀宽放平在地板

上。双手抓住大腿的后侧,收紧肚脐让躯干形成0

型。背部向后躺,最大程度到双脚不离开地。做三次呼吸。回到原点重新开始,连做三次中间不休息。

2、双腿伸展

锻炼部位核心肌肉,肩膀,背部,大腿后侧及腿部

背躺在地板上。将双膝抱干胸前,抓住小腿前侧。

收腹,抬起头部和脖子,肩膀离地,双腿向前伸展,并保持离地45度,双臂向后伸直,手掌朝上。再将双膝抓回至胸前,抱住双腿。此为一节,重复8次。

3、侧退绕圈

锻炼部位核心肌肉,大腿内外侧

向右侧身躺地,右臂支撑身体,右手拖住头部。双膝仲直,臀部微曲,让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力

让左腿顺时针绕圈8次,接着逆时针绕圈8次后放

下。此为一节。重复三次后换边。

4、脊推侧弯

锻炼部位肩膀,斜腹肌,背部.大腿后侧以及腿部

坐于地板,双腿仲直放于前,膝盖伸直,脚趾向上绷直。双臂向两边打开举至肩高,手掌向下。向左侧转身体到最大程度,臀部和腿部不动,保持躯干挺

直,回到前方后再向右。做五次。每次都尽量比上

次伸展的更远。还可以试着双手抓举哑铃。

怎么能让腿部的肉变紧实

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