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夏季懒人瘦身运动 瘦身又翘臀(懒人运动瘦身机抖抖机)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 50 次

懒人运动瘦身机抖抖机

饭后百步走,活到九十九。谚语告诉我们要减肥就要走,每天吃完饭,不要急于坐在电脑旁或者躺在床上休息。非但不助于消化,而且易导致腹部变胖。

减肥方法小妙招:吃出来的完美身材五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。《黄帝内经》告诉我们,要减肥就要养成良好的饮食习惯,五谷杂粮,果蔬鲜肉,搭配着吃。

减肥方法小妙招:嚼出来的完美身材食不厌细嚼,饮不厌细呷。我们的祖先还教导我们,要减肥就要嚼,切记不要暴饮暴食。暴饮暴食,其一,不助于消化;其二,由于摄入的食品还没来得及消化,所以不知饥饱,我们往往会摄入超出正常水平的食物。

减肥方法小妙招:动出来的完美身材能动能静,解以生长。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们,要减肥就要适当运动。一周剧烈运动2~3次即可,其他时间宜有氧运动,如散步、慢跑、骑车减肥方法小妙招:睡出来的完美身材夜卧早起,不厌于日。千百年前我们的祖先就意识到,要减肥就要早睡早起,不要赖床。
以上就是关于这种病的看法,希望可以帮助到您,祝您身体健康,万事如意!

懒人运动瘦身机抖抖机

1 游泳减肥法
在夏天游泳是最好的减肥运动方法,不仅能缓解炎热,还能有很好的减肥效果。水中的热传导系数相比空气中是大26倍的,在水中游1分钟能消耗36大卡热量。

而且游泳是一项全身性的有氧运动,能够使得背部、腹部、手臂、腿部等部位的脂肪都可以得到燃烧,塑造好的身型。

每周进行游泳运动3-5次,每次游泳1小时左右。

2 爬山减肥法
爬山本身是属于有氧运动,能帮助促进身体新陈代谢的同时,加速体内脂肪的消耗,有比较好的减肥效果。再加上夏天气温比较高,爬山的话体内热量消耗会增加20%-30%,减肥瘦身效果更好。所以可以每周进行2-3次的爬山运动来帮助减肥。

3 走路减肥法
走路减肥是最简单方便的一种方法,上班族的美眉上下班可以用走路来代替坐车,或者走一段路再坐车。在走路的过程中可以加入手臂摆动、缩小步间距等方式来帮助消耗更多热量。

4 跳绳减肥法
跳绳的过程中能够有效的帮助燃烧脂肪,特别是对腿部和臀部多余脂肪有比较好的甩脂效果。跳绳刚开始可以从跳几分钟,慢慢增加数量。一般来说每次持续跳半小时减肥效果好,每周也要保持4-5次的锻炼频率。

5 苦瓜减肥法
苦瓜是夏天常见的蔬菜,含有的热量比较低,而且含有苦瓜素,吃苦瓜能帮助抑制脂肪吸收,减少热量的摄取。苦瓜减肥法可以生吃苦瓜减肥效果最好,也可以将苦瓜榨成汁喝、苦瓜煮汤、苦瓜炒蛋等。

6 水果减肥法
夏天的水果是比较丰富的,像西瓜、苹果、香蕉、猕猴桃、番石榴、葡萄等水果,适当的吃些,其含有的丰富维生素能帮助消化,避免更多脂肪堆积体内。而且水果减肥法还可以使用像苹果三日减肥法、香蕉减肥法等以水果为主食来减肥瘦身。

7 喝水减肥法
夏天出汗量大,身体对于水分的需求也会相对增多,再加上喝水本身就是能促进身体新陈代谢,排出体内毒素,还能加速血液循环,从而帮助脂肪的燃烧,因此在夏天也可以采用喝水减肥法来瘦身。每天保证至少喝2000-2500ml的水量,最好是喝25度-30度的白开水。

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不要吃晚饭了,坚持跑步。其实肚子上肉肉是最容易消除的,一旦开始瘦,第一个有效果的就是小肚子。

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夏季减肥可以多跑步锻炼,多吃一些富含植物纤维的蔬菜水果。

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轻松减肥三原则
  谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?
  一、合理安排三餐
  早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
  二、饭后站立半个小时
  其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
  三、睡前5小时禁食
  减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
  只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。
食品   减肥水果一览
  减肥族最爱的10大暴瘦食品
  全麦包
  热量:65cal/一片
  全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
   燕麦片
  热量:132cal/一杯
  外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
   椰菜
  热量:40cal/一杯
  椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚。
   芦笋
  热量:66cal/一磅
  芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
  茄子
  热量:19cal/半碗
  有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B族及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
  鸡肉
  热量:440cal/100克
  鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
  土豆
  热量:145cal/一个大薯
  食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
  海鲜
  热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
  一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
  扁豆
  热量:232cal/一杯
  若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
  橙
  热量:50cal/一个
  橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。
  减肥食谱
  瘦身餐一:巫婆瘦身汤
  菜汤汤料:洋葱(4-6个),西红柿(4-6个),椰菜(1个),青椒(2个),西芹(1棵),盐(少许)。将汤料全部切粒,放入滚水中用文火煲1个小时,每天连汤渣饮用,不限量。
  菜汤跟以下食物配搭:
  第一天:全日水果餐(香蕉除外);
  第二天:蔬菜餐(除了干豆和粟米,另宜选多叶种类),晚餐加一个水煮土豆;
  第三天:第一、二天的菜单混合(除了土豆);
  第四天:无限脱脂奶加8根香蕉;
  第五天:牛肉和六个西红柿,全日喝8杯清水;
  第六天:不限量牛肉和蔬;
  第七天:糙米、菜和生果;可饮用:清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用:面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。
  营养师点评:
  菜汤配比好,有利于减肥,但七天食谱不合理;缺少膳食纤维;全日水果餐含糖量高,食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量;另外,此餐单缺乏碳水化合物,不宜长期食用;咖啡不建议摄取。
  瘦身餐二:3日苹果瘦身法
  操作方法:连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。
  营养师点评:苹果含糖量高,热量自然也高,三天进食苹果后,多余的热量自然会转化为脂肪,虽然三天后体重会下降,但减掉的只是水分,而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了,这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。
  瘦身餐参考食谱
  早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
  中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
  晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤
  睡前:脱脂牛奶和一个小苹果
  两餐间可以加水果或酸奶。
  瘦身餐三:
  早餐:生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋,任选1-2种;无糖豆浆、柠檬汁或绿茶,任选1种。
  午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋,肉类、鱼类海鲜或动物内脏,任选1-2种;可可粉、蛋白粉,任选一种;紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤,任选一种。
  晚餐:生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑,任选1-2种;鱼汤、肉汤或骨头汤,任选一种。 [编辑本段]中医减肥  中医减肥实际上是用中医的理法方药对肥胖病人进行治疗,而不是传统意义上的减肥,而且传统意义上的减肥只是在舍本求末,为了一时的效果而对身体进行折伐,这种减肥方法所带来的后果就是肥胖的人瘦下来了,但是身体比以前更加虚弱了,而且脾胃或者肾脏都有了不同程度的疾病,此时人就会变得胃口不好或肾虚,精力不足,而且更糟的是很有再次肥胖的可能。
  中医认为肥胖是先天禀赋因素、脾胃虚弱、肾不主水、恣食肥甘以及少劳、久坐久卧等多种原因导致体内膏脂堆积过多,体重异常增加,并伴有头晕乏力、神疲倦怠、少动气短等症状的一类病证。
  肥胖日久,临床常见兼见合并病证,如糖尿病、中风、胆结石等。
  具有减肥作用的中药与减肥茶
  何首乌、荷叶、薏苡仁、茶叶、菟丝子、枸杞子、玉竹、地黄、山楂、莱菔子、栀子、赤小豆、猪苓、茯苓、柴胡、菊花、茵陈、大黄、芦荟、女贞子、旱莲草、苍术、灵芝、夏枯草、三棱、丹参、决明子、番泻叶、冬瓜皮、车前子、芒硝、麻子仁、海藻、昆布等。临证时在辨证论治的基础上可酌情选用。
  另外治疗肥胖的中成药,如γ-月见草油-E胶囊(减肥及降血脂)、降脂减肥冲剂、健美茶、精汁大黄片、赤豆楂枣汤。还有健康安全的减肥茶,如美国梦幻八宝花草减肥茶等,都是不错的减肥产品。
  用活血祛寒中药煎水进行蒸气浴也是很不错的减肥方法。
  肥胖的人一般都是湿气过重引起,所以祛湿就是治疗肥胖的根本,祛湿的本方为真武汤:茯苓30克 白术20克 生姜30克 附子30克 白芍30克。然后再使用附子理中汤治疗1-2个月定能使身体健康,消除肥胖。下面有我国传统中医给定的一些针对各类症状的中医减肥药方:
  1.防己黄芪汤
  防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服,每日2次。主治肌肉结实型肥胖症。
  2.荷术汤
  荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。
  3.轻身一号
  黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服,每日2次。主治单纯性肥胖症。
  4.三花减肥茶
  玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克,研末。每日服1包,80—100摄氏度水冲泡,每日2—3次,早晚服,亦可早晚服1包,连服3个月。主治单纯型肥胖症。
  5.实消痞丸
  枳实15克,厚朴10克,党参15克,白术10克,茯苓10克,甘草10克,白芥子10克,莱菔子15克,泽泻10克,山楂30克,首乌30克,大黄15克。头痛头晕者,加川芎10克,菊花10克;大便干燥难解者,加芒硝15克冲服。每日1剂,每次煎200—300毫升,分2—3次服。3个月为一疗程。主治高脂血症型肥胖症。
  6.还童茶
  槐角30克。开水冲服,每次l—3克,每日3—4次。主治年老体弱肥胖症。
  7.平陈汤
  摈榔75克,厚朴15克,酒军7.5克,青皮15克,苍术15克,半夏15克,云苓15克,壳15克,白芥子10克,焦楂15克。日服1剂,早晚各服1次,疗程1个月。主治脾虚湿盛型肥胖病。
  8.消痰健脾汤
  枳实、白芥子、防己、杏仁各9克,白术、茯苓、大腹皮各12克,冬瓜皮、泽泻、赤小豆各15克,法夏6克,陈皮5克,川骨皮10克。日服1剂,早晚服1次,疗程1个月。主治脾虚痰盛型肥胖症。
  中医按摩减肥法
  做法:准备姿势:裸上体仰卧床上,双腿伸直。双手重叠掌心向下,放在相应穴位上。男左手在下,右手在上;女右手在下,左手在上。
  1.双手重叠放在中脘穴上,以中脘穴为中心顺逆时针各转圈50次,往上不地心口窝,往下不过神阙穴。
  2.双手重叠放在右11、12肋骨(即肝区上)顺逆时针各转圈50次。
  3.双手重叠放在左11、12肋骨(即脾区上)顺逆时针各转圈50次。
  4.双手重叠放在关元穴上,顺逆时针各转50次,上不过神阙穴,下不过阴毛部。
  5.双手重叠放在神阙穴上,顺逆时针各转圈50次,上下左右转满腹部。
  6.双手、食、中、无名、小指(四指)从剑突(心口窝)按点至耻骨处,从上往下8次,往上、往下各8次。
  7.双手、四指分别从任脉左右旁开二寸处同时向下按点8次,往上、往下各8次。
  8.双手中指按点神阙穴、关元穴各30-50次。
  9.双手四指同时从右下腹升结肠、横结肠、降结肠按点8次,从降结肠、横结肠、升结肠按点8次。
  10.双手大拇指大鱼际分别沿肋弓向左右捋8次,左手大拇指点双侧章门8次、中脘8次,下脘、气海,双天枢各8次。
  11.双手10指从小腹向上腹竖抓拿提起腹肌8次,左右横抓拿8次(抓拿提放下为一次)。
  12.双手10指从左右锁骨处往下捋推至耻骨8次。
  以上12节,每天早晚各一遍,要持之以恒。

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