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另类心理减肥法帮你塑造窈窕身材()

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 169 次

  这种方法没有科学依据,建议运动瘦身:
  1.跳绳减肥法
  跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量, 您必须每天坚持跳绳30分钟。
  2.游泳减肥法
  在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。
  3.慢跑减肥法
  慢跑的动作 简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
  跑步方法:
  跑步减肥第一步:运动前预热
  跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强 度的运动。
  跑步减肥第二步:持续时间
  一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。
  跑步减肥第三步:跑步速度
  开始跑步后,跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。
  跑步减肥见效时间:
  跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。
  一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每 周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
  4.球类运动法
  所有的有氧运动都能助您减掉脂肪, 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

我也是学生,我说下我的经历哈早上 我以前都会吃面或者蛋炒饭 后来发现热量很高 我开始早餐只吃玉米 两小截,然后一个鸡蛋 一碗牛奶 我其实不喜欢吃这些的 但是必须吃 牛奶有助于减肥 鸡蛋补充蛋白质 玉米热量少 。偶尔也会把牛奶换成豆浆 千万别加糖 刚开始喝不惯不加糖的 后来也就习惯了 食堂不加糖的豆浆很纯,一股豆香味 #(吐舌) 偶尔加点凉菜 很少的凉菜 我口味重,清淡的根本咽不下去 中午食堂饭菜很油 最近夏天 食堂的水果一般都是哈密瓜或者西瓜 我就先舀一份水果,去得早可以随便舀 一碗水果先吃 吃完水果 喝汤 也是一碗 一般食堂里的汤都很清淡 有时候是豆芽鸡汤 有时候是蔬菜汤 里面都有冬瓜西红柿之类的 所以连汤带水喝下一碗 其实这时候肚子已经饱了 还有菜都没吃 我就选肉吃 因为补充能量 一般吃几块肉肚子就吃不下了 没水果的时候我就吃五分饱 先喝一碗汤 在吃蔬菜 然后肉 我觉得不管你有多急着减肥 肉类每天必须吃 但得少吃 不吃肥肉可以 瘦肉牛肉肌肉鱼肉得吃 我们不可能一辈子不吃肉 如果减肥期间不吃肉 以后恢复吃肉应该会反弹刚开始下午饿的时候就冲杯豆浆粉或者黑芝麻糊 不过现在不用了 我已经适应了如果坚持不住的 豆浆 酸奶 水果都可以 一定要等到最饿的时候吃 量不能多。祝你脱脂成功

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