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爬楼梯减肥注意的事项(爬楼梯减肥一个月效果)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 117 次

爬楼梯减肥需要注意什么

爬楼地减肥效果很好的...一下给你几种方式...◆间歇登梯法 该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时,练习者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,天天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。 ◆循环登梯法 该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者练习。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,练习方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。 ◆反登楼梯法 该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。

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爬楼梯减肥需要注意什么

爬楼梯减肥的正确方法


该吃什么都照样吃,只是量必须控制,一日三餐最多只吃7成饱,少吃高脂肪多糖分的食物,在配合你每天爬楼梯,很快就会瘦下来,注意爬楼梯不要速度太快,或者一次上两梯,还有下楼也是可以减肥,在配合节食,效果很不错的。对了,平时喝水就喝苦荞茶,那有减肥的功效哦。

网友评论:

网友id:39819336

但要注意的是,少吃多餐只是改变了餐数,吃进肚子里的食物总量... 减肥的话,记得选瘦肉,每天不要超过300g. 04多喝热水直男的...




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