文章图片标题

瑜伽入门动作教程 减脂瘦身又健康(简单的瑜伽动作入门动作视频教程)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 108 次

入门瑜伽基本动作教程十二式视频

只有适合自己,然后能够长期坚持下去的时间段才是练瑜伽最好的时间,方法也要选择对自己有效果的不在于太复杂的就是好方法了。

入门瑜伽基本动作教程十二式视频

初学瑜伽视频教程

初级瑜伽可以根据自己的能力与适应情况来选择锻炼的时间,一般时间选择晚上会比较好一些,因为整体的身体是处于拉升的阶段,会很容易进入。

初学瑜伽视频教程

入门瑜伽基本动作教程十二式

可以选择在清晨、傍晚练习瑜伽,这是最好的时间段,可以用树式、英雄式、三角式的动作练习瑜伽。

入门瑜伽基本动作教程十二式

瑜伽初入门动作

从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的,如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显,如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

瑜伽初入门动作图片 教程

以下动作可以增强肠胃蠕动:
动作一:坐姿扭转
1、可坐在椅子上练习。
2、预备往右侧扭转:右手往后搭在椅背上,吸气预备,吐气,上半身慢慢的往右后方扭转。
3、持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气预备,吐气时腹部缩的更多,扭转的再深进一点,最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,换边练习。
动作二:曲膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲抬起,将其靠近腹部,双手环抱膝盖,吸气预备,吐气时双手略施压力,将膝盖往下压向腹部,停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时,让膝盖更靠近腹部,或停留动作可以拉长一点,藉由膝盖下压的压力,促进腹腔内的肠胃蠕动,预防便秘。
动作三:弓式
1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,预备进行弓式。
2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
瑜伽的好处:
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。

网友评论:




声明: 本文由( 时美网编辑 )原创编译,转载请保留链接: http://ssmay.com/77202205183364.html

瑜伽入门动作教程 减脂瘦身又健康(简单的瑜伽动作入门动作视频教程):等您坐沙发呢!

发表评论


远视天下
时美网