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这4个动作瘦腰效果很不错呦(瘦腰动作视频)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 122 次

瘦侧腰最有效的动作

  1
  仰卧,双腿伸直并拢,双手弯曲,抱住后脑。
  2
  利用腰腹部力量抬起上半身,注意臀部以下不能离床,保持约10秒。重复20次。
  3
  平躺,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,收紧腰腹。
  4
  双腿保持伸直并拢,慢慢往上抬起,此动作能有效锻炼腹部肌肉,使腹部变得更加紧实。重复15-20次。
  5
  仰躺,双腿伸直并拢,双手弯曲,抱住后脑勺。
  6
  利用腰腹部力量,慢慢抬起上半身,同时把扭转上半身至左侧,左右边轮流重复做20次。
  7
  仰卧,双手自然放在身体两侧,双腿并拢,往天花板方向伸直,尽量与床面成90度。
  8
  利用腰腹部力量把双腿移至左侧,然后再回到中间,移至右侧,重复做15次。

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瘦侧腰最有效的动作

快速瘦腰5个动作

真实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

瘦侧腰最有效的动作

学会这几招拥有小蛮腰

4个动作快速瘦腰和肚子


1、平板支撑45-60秒:俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直并拢,双肘与双脚支撑身体,核心收紧,全身绷紧,保持身体从头到脚呈一条直线。
2、俯身提膝抬腿20次,换边:俯身,双手与双脚支撑身体,核心收紧,向前提膝收腹至动作顶点,稍停后,向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。
3、跪姿转体后抬腿20次,换边:跪姿,对侧手与膝盖支撑身体,非支撑手臂置于耳旁,背部挺直,核心收紧,向后抬起非支撑腿,同时非支撑手臂一侧向外转体,至动作顶点后向内提膝,同时上半身转回。
4、支撑开合跳20次:俯身,双臂位于肩部正下方,双腿伸直并拢,全身从头到脚呈一条直线,腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。
5、侧支撑转体20次,换边:侧卧,单侧小臂与同侧脚支撑身体,保持身体呈现一条直线,上侧手臂向上举起,上侧向下卷动身体,同时上侧手臂跟随身体向下摆动,保持身体平衡及稳定,一侧完成后,换边。
6、仰卧交替抬腿20次:仰卧,上半身贴紧地面,双臂上举,双腿并拢伸直与地面呈90度角,对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原,并换边,注意保持动作缓慢,不要过快。
4个动作快速瘦腰和肚子

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网友id:41552735

第二步:做腹肌训练现在网上有很多腹肌的教程,但是对于初学者来讲,难度还是比较大,今天小hi就给大家分享4个动作,由我们的...

网友id:55194092

我会先详细讲解动作要领,然后跟着音乐全程带着大家练起来.今天的晨练就到这里啦,我是大鹏,以前是专业运动员,后来成了一名...




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