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7个瑜伽动作轻松瘦全身(瑜伽动作 入门 初级)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 89 次

瑜伽十二个基本动作

金鸡独立,展臂式,前驱式,卧蝴蝶式,眼镜蛇式,鸽子式,婴儿式,骑马式,顶峰式,下犬式等瑜伽拉伸动作都可以让人精神轻松。

瑜伽十二个基本动作

腹部腿部拉伸,臀腿拉伸,侧腰腹拉伸,髂腰肌、股头肌拉伸,大腿前侧拉伸。这些拉伸都是可以帮助人变得轻松,还有神清气爽

瑜伽三十个动作完整版

让人浑身轻松精神爽的瑜伽动作:半脊柱扭转式 ,猫伸展式 ,单腿背部伸展 ,三角式 ,下犬式 ,可以提升机体的体温,促进血液循环,并可加强关节、改善灵活性,缓解电脑病症状。

十三个瑜伽动作

6个瑜伽动作在家也能轻松健身 一、抬腿 减肥重点:腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。 二、拱桥 减肥重点:手臂、腹部、背部、腿 拱桥瑜伽瘦四肢 动作:A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 三、下压 减肥重点:腰部、腹部 下压瑜伽瘦腰腹 动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手
十三个瑜伽动作

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卷腹+手臂拍打 重复30-50次前后滚动式 重复30-50次仰卧单抬腿 重复30-50次 保持绷脚背,下背部、肩膀贴实地面单腿卷腹起身 重复卷腹起身30-50次脚踏车交替卷腹 重复30-50组坐立十字交叉 重复5次,换边,做10组人鱼坐立侧面拉伸 重复10次,换边




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7个瑜伽动作轻松瘦全身(瑜伽动作 入门 初级):等您坐沙发呢!

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