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运动30分钟才有效果吗 其实不一定(运动必须连续30分钟吗)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 54 次

运动不到30分钟没效果吗

误区一:跑步三十分钟才能燃脂

传说中,跑步只有超过30分钟才能够燃烧脂肪,在之前的都是消耗自身的糖原。从结果来说,跑步时间长了,减肥的效果确实会好一点。毕竟跑步半小时和跑步三小时,消耗的热量肯定是不同的。其次,身体的糖原是不可能被燃烧殆尽的。人的身体是很充分的糖原的,一旦出现不足,只要及时补充就行。若是身体糖原被全部消耗掉,身体会表现出类似低血糖的反应,除了疲惫,还伴有一定的眩晕以及眼花的表现。

那么,你问问自己你跑半小时后,有出现这样的情况吗?如果没有,就别再信这样的谣言了。

误区二:想减肥慢跑就行

很多减肥的人很盲目的认为,只要跑步了我就是减肥了。是的,从结果来说确实如此。但减掉所谓的肥,其实很少的。换句话说,慢跑减肥效率比你想象中的低。

那么,想要有好的减肥效率。我们更应该选择变速跑。根据个人的情况,坚持1~3分钟的快跑,然后休息30秒左右,接着又是1~3分钟的快跑,如此循环。选择这样锻炼的人,最好开始的时候坚持半小时就行,不作强求。

误区三:跑步会伤害到膝盖

确实没有错,跑步会伤害到膝盖。但是这是基于好几个原因得出来的结果。首先,体重过重的人,进行跑步锻炼是很容易受损的。其次,跑步姿势不正确的人,对膝盖的伤害是成倍的。最后,是一些跑步前缺乏热身,跑步后缺乏拉伸的人。还有一些跑步时间过长的,膝盖能不受伤吗。

因此,想要膝盖不受伤,要注意好上述的点。跑步之前做好10分钟的热身,跑步完了之后要做好拉伸,让膝盖的关节液能够充分分泌,达到保护膝盖的效果。

误区四:晨跑夜跑必须分出一个优胜来

晨跑和夜跑,本质上都是跑步。没有必要一定要分出一个胜负来,你有时间就晨跑,没有时间就夜跑。只要多注意一些跑步的环境,跑步的姿势,以及跑步前自己的状况即可。其实并没有这么多可作对比的。

运动前30分钟可以进食吗

相信不少人都听过“运动要达到30分钟才有效果”的说‌‌法。到底是不是真的呢?很多人都觉得30分钟很难坚持,那么减肥到底要怎么做有效?一起来了解下。
之所以有“运动不到30分钟就没有效果”这样的说法,其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪,从而达到理想的减肥效果。但这种说法比较笼统,30分钟这个概念并不十分准确,除了运动时间,健身效果还和运动的强度和频率有很大关系。
运动30分钟才有效果吗 运动30分钟才能减肥吗 运动一定要满30分钟吗
日常生活,我们可以充分利用自己的“碎片时间”,虽然做家务、散步等运动可能达不到30分钟的时间,但也可以消耗能量,对预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病都有所帮助。
减脂先了解身体如何消耗能量
减肥的方法有很多种,但许多人却认为只有有氧运动才能减脂,而无氧运动只能塑形。那么,这种说法对吗?
首先,如果想减脂,就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分:一是基础代谢,指人体在清醒而极端安静情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢;二是日常消耗,即除平躺外,吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量,这是因人而异的;三是运动消耗,指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄入的能量大于身体所需时,多余能量就转变为脂肪储存在身体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪,达到瘦身的目的。
其次,我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳和酸痛。
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无氧运动真的不能减脂吗?
现在国际运动医学界流行的看法认为,同样的运动时间内,减脂效率*高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很难坚持运动半个小时以上,而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更容易。
其实,在生活中,我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时,可以先做无氧运动,然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量,而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量,少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量,然后再进行有氧运动,这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
另外,需要我们注意的是,要关注自己减掉了多少脂肪,而不是掉了几斤秤;同时,绝对不能为了减肥而节食,否则身体会减慢新陈代谢来储存能量,让你迅速“复胖”。
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如何判断自己的运动有没有达到健身效果呢?这三招可以帮你轻松判断。
1. 酸加:在健身时我们常常会感到肌肉酸痛,这是因为运动让人体内代谢产生乳酸,乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动,适当地增加一点运动量,就能有效促进乳酸分解,利于肌肉酸痛的恢复。
2.
疼减:健身的过程中或者健身结束后,如果身体某一部位产生疼痛感,就应减少练习的次数或减小动作的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的,而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当的调节便会很快恢复,但如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
3. 麻止:健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能,如果再练下去,就会产生伤病。所以,一旦身体发麻,要赶紧停下来,如果这种感觉久久不消退,就需及时到医院就诊。
山东菏泽减脂训练营运动多少时间有效果

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运动前30分钟可以进食吗

运动前30分钟可以进食吗

跑步30分钟可以达到减肥,不过在跑步前应该先进行瘦身锻炼,否则会造成身体休克,另外还要保持正确的跑步姿势要高抬腿,尽量的把腿抬高一些,这样跑步会更吃力消耗的脂肪会更多,另外跑完步后不能立马停下来,应该在适当的运动休息片刻后喝一些红糖水。

运动必须连续30分钟吗

一天吃2顿,不吃油腻,油炸食品,冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水,如果可以的话做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,深蹲,每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗,所以要慢跑,这是我的减肥心得

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相信不少人都听过“运动要达到30分钟才有效果”的说法.到底是否如此呢?如何简单判断自己的健身是否有效呢?这篇文章帮你了解...

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相信不少人都听过“运动要达到30分钟才有效果”的说法.到底是不是真的呢?很多人都觉得30分钟很难坚持,那么减肥到底要怎么做...




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