文章图片标题

轻松减肥的小妙招有哪些(快减肥妙招)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 84 次

减肥快的秘诀

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想象的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼啦圈转起来

看电视顺便摇一摇呼啦圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

减肥快的秘诀

轻松减肥小窍门

A循序渐进B 5个习惯(饮食)1 少食高热量2 三餐7-8分饱 不吃宵夜3 多吃素 若吃肉 吃瘦肉4 多喝水 餐后1-2小时内至少喝500ml5 睡前有微微饥饿感时 再入睡C力量训练结合有氧训练最佳D 行动+思考+调整+坚持=结果

轻松减肥小窍门

快减肥妙招

在吃饭前,可以先喝一杯水,有助于控制自己的食欲,也能起到减肥的效果。
按时吃饭,规律的吃饭,一定要吃早饭,在一定程度上控制你暴饮暴食。

快减肥妙招

快捷瘦身方法

简介我们常说减肥,听得最多的无非就是节食、运动、减肥药,而真正问及一个胖MM,你是否有减肥计划的时候,往往他们都表示很无解,其实如果下定决心减肥,一个科学的减肥计划,一个不折不扣的执行力,其收到的效果,要比依靠减肥药、依靠节食、绝食减肥要牢靠很多。

网友评论:

网友id:42590333

减肥小妙招日常生活中能用上哦~视频末尾有笔记,记得截图保存哦关注丁香医生视频号,get 更多清单小知识!每天几分钟,轻松 ...




声明: 本文由( 时美网编辑 )原创编译,转载请保留链接: http://ssmay.com/77202205123192.html

轻松减肥的小妙招有哪些(快减肥妙招):等您坐沙发呢!

发表评论


远视天下
时美网