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夏季游泳减肥计划 瘦身娱乐两不误(游泳减肥计划方案)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 189 次

游泳减肥计划方案

  刚做完手术..你天天去每天30分钟到2小时是没问题,建议你最好游自由泳..因为相对来说 自由泳用的腰腹力量比其他3种姿势要少一些。
  我以前也很胖..练游泳之前是80公斤168公分,练了两年以后是70公斤175公分,(当时年龄小所以长个快....)。
  建议你每天 持续游自由泳最少一千米到两千米.中间最好不休息(初期可以适当休息),前1个月不要管时间..到后期的时候速度和耐力都提高了,每天保持1小时不停的自由泳就可以。 不过要注意的是:有人游泳并不减肥,原因是游完泳由于消耗热量过多,人体会感觉到饥饿,随后很多人会吃很多高热量的东西来补充,这时候游泳是起不到减肥的效果的。 所以请你注意,你每天最好是在晚饭后过一个小时去游泳..游完泳回家休息会(千万不要再吃饭了) 感觉累了就可以睡觉了..不过睡觉时间长了也很容易长肉..所以要控制睡眠时间....当然第二天也不要吃太多的食物,要学会自己控制..照这样下去,你大概两个月就能到95公斤左右...
  最后提醒你几点...、
  1 用游泳来减肥是很困难的
  2 游泳减肥反弹性很强(如果你减肥成功 请不要立刻停止游泳..否则你会反弹的比以前还要胖)
  给你制定的计划:
  早餐:1杯牛奶(补充体力);吃一个面包
  午餐:牛肉是必须要吃的(千万别吃猪肉和鸡肉,是长肉的...)还可以吃些青菜
  晚餐:最好每天晚上少吃点也简单些..两个黄瓜或者几个西红柿搞定就可以了..
  (每天要吃1-2个苹果)
  (每天睡觉不要超过8个小时)
  (减肥的时候不要吃热量高的食物,如:油炸和淀粉类食物)
  你吃完晚饭后休息一会以后就可以按照我上面说的去游泳了...

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游泳减肥计划方案

游泳减肥计划方案

刚做完手术?!!
我建议你还是听医生的建议先,因为毕竟他比较会了解他的病人,虽然说恢复的不错,可是,还未达到完全!是吧.

慢慢来.游泳可以呀,属于比较健康的一项运动.至于要不要天天去游,那要看你个人体质如何咯,我个人认为,其实不必天天去,每周去三到四次就好,中间可以改成慢跑什么的.也蛮好的.健康减肥嘛,要各项都能减到位才得,可以的话也可以去咨询你的医生一下.

至于饮食,营养是肯定的,因为运动消耗体力嘛.可以多唱些水,运动前后半小时内则少喝些,实在是渴的话,可以小口饮喝-----三餐不能少就对了,但是切记,不能一天的食量比一天多,别以为你运动多就得吃得多,是错的吼.吃饭前可以多喝些汤,(是汤,不是内料吼,记住.) 平时多喝些水,这样慢慢控制下去,你会发现你的食量也会相对地比以前小...

慢慢来,男生的话,减肥很容易的,只要你下定心,等完全康复的话,你还可以去打球呀,去健身,方法很多种.

身体要紧嘛,它可是革命的本钱哦.

呵呵....祝你早日康复,且减肥成功^_^

游泳减肥训练计划

现在都 原地跑步 你试试 不累 的

游泳减肥训练计划

  这个游泳减肥计划分为三个阶段,初级阶段,中级阶段,高级阶段!每一个阶段都要把握住游泳减肥的要领,把握住游泳减肥运动的时间,减脂美容可以兼得!
  游泳减肥计划:初级阶段
  1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
  2、出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。
  用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。
  游泳减肥计划:中级阶段
  找到游泳的减肥之后,便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了,因为游泳的方法不对,也是不能有效减肥的。
  1、蛙泳减肥效果比较好,因为在所有的姿势中,蛙泳最容易学习,并且蛙泳的节凑强,运动强度不是很大,适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了,这样有利于一些肌肉的休息,缓解疲劳。
  2、游泳时呼吸很重要,因为氧气的有无参与到体内供能,直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的,必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长,一次划手一次抬头呼吸,在游泳时呼吸要主动,最好是在水里呼(吐)气,头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
  游泳减肥计划:终极阶段
  到了更深一个层次,便要加强游泳的强度、加大游泳的频率,以此来向更高的目标冲击。
  1、初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度 太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原,在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在 1.5-2小时比较好。
  2、游泳的频率最好是每周3-5次,这样身体才有时间恢复,夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大,如果白天游泳后会瞌睡影响工作,而且这个时候游泳池的人相对较少。
  每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内,还要注意根据自己的身体体质来选择时间,运动适度才能达到更佳的减肥效果!

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