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8个简单有趣的减肥方法(简单又有趣的手工)

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 129 次

简单又有趣的手工

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跳绳的正确动作:大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳,双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。

初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

跳绳是一项有氧运动,坚持跳绳是可以减肥的。跳绳有以下几个注意点:

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

2、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。

3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

4、体重比较大的话,一定要双脚同时起落,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

5、跳绳要循序渐进,不要一次跳几千次,对膝盖损伤太大。

6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸,有助于减少运动后的肌肉酸痛,更能拉伸腿部线条,腿型更好看。

7、女生跳绳一定要穿着运动内衣,防止对胸部造成伤害。

扩展资料

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

参考资料:跳绳减肥法-百度百科

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跳绳动作要领: 

1、自然站立,屈双臂于身体两侧,双手握住跳绳 

2、跳跃时前脚掌点地,循环完成 

3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸

4、跳时呼吸要有节奏

5、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

扩展资料:

跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。

参考资料:跳绳百度百科

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跳绳的方法有什么呢?接下来我将向大家推荐几个跳绳动作方便大家的练习。

1.基本跳法
两脚分开一指宽,膝盖微微弯曲减少缓冲,腹部收紧,注意保持均匀的呼吸节奏,同时保持发力重心稍下一些,一定要对此基础动作多加练习,这样才能更好的为节奏变化性动作打好基础。

2.交叉跳法
同样与基本跳法,要收紧我们腹部的核心肌肉群,左脚与右脚有节奏的交叉跳,这样的跳法可以增强我们身体的灵活度,同时还能够更加有效的为更高难度跳法做充分准备。

3.交叉左右跳法

在交叉跳法的基础上,左右横跳,一开始可能不习惯于这样的动作,但是一旦熟练可以更好的锻炼到我们的更多肌肉群。

4.左右齐跳法
收紧腹部核心,这个动作虽然更加的费力,但是效果会事半功倍,而且可以深度锻炼到我们腹部的肌肉群。

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兔子:并不是那么臭的,如果饲养得当,食物正确可以说是没什么味道的,请不要听有些人胡说八道。

龙猫:因为兔子是直肠道动物,吃的多拉的多,所以起码1-2天要清理一次,龙猫则不需要那么勤劳的哦。

两者,你买的到任何宝贝如果领悟性强点,是会上厕所的,也就是我们为小宠准备的塑料盆,这样你清理上不会太累,每天倒一下就好。

日常开销上,其实两者差不多,龙猫是食物上吃的好点一个月也不会超过50-60元,兔子一个月开销吃的好点起码100左右,用具上两者很多东西是通用的,但是对于饲养龙猫的宠友来说,会给龙猫买很多木头玩具,这方面开销会多一点,平算下来,个人觉得经济上是等同的。

饲养上,个人觉得兔子和龙猫差不多吧,龙猫更加好弄一点,不过在购买时候龙猫挑选要来得容易些,找只愿意跟你亲近的,容易培养感情,兔子则是比较独立的动物,每天说我家兔子不给抱的大有人在。

在疾病上,两者都是隐患多多,建议LZ可以学习下相关的内容知识再做选择。

养一只动物不是凭谁说哪个好就好一点的。

PS:龙猫寿命比兔子久一点,除了夏天要注意降温。兔子的寿命不是那么长。

总结,任何动物都要科学饲养,如果LZ有点能力的不如养龙猫吧,容易上手点哦!

另外想说明一点:

两个动物都是用专业粮食(兔粮/龙猫粮) 干草(提木西草+苜蓿草) 水

这是基本食物,别的东西不要给,蔬菜水果更加不可以。

用具:专业笼子+食盒+草架+水壶+厕所(龙猫还需要购买些跳板、窝什么的)

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