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4个动作快速瘦腰和肚子(瘦腰的动作有哪些)

分类:瘦腰丰胸 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 195 次

什么动作可以瘦肚子和腰

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。
做家务法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,连走路的姿势也会更迷人。

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实:时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

正确的练习频率:1周3次。

神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实:气喘吁吁,动作出位。

把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。

神话4:健腹=收腰

现实:瘦了腰部,胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。

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什么动作可以瘦肚子和腰

什么动作可以快速瘦腰

无论你要做骨感美人还是曲线美人,腰腹上如果有“游泳圈”,都是不行的。捏捏你的肚皮,是否感觉到脂肪已经堆积成山了?看来快速瘦腰已经迫在眉睫,今天小编分享9个瘦腰的运动方法,一起来体验一下吧!

运动1─很像划船的划船式

  这个运动的精随就在于撑越久,腰越酸(其实很多运动都是这样啊

 

  (1)脚要离地(身体当然也要离地) ─记得,下巴要收进去(可以顺变减双下巴的肥肉)

  (2)翻手掌、手心

  (3)速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔)。

运动2─八字形环绕

  这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形要用腰部的力量,用力的把腰“甩”到定点上面(很多人会用屁股的力量,这样一点都没有酸的感觉)
没有酸,就不会瘦。

  

  基本上,想要由左向右画一个八还是想要由右向左画一个八都是可以的。

  顺序:左斜后 、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方运动。 

运动3─加强版的抬脚

  这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动如果想要加强版,可以在脚的中间夹一颗韵律球真的会让你酸到崩溃。

  (1)肩膀尽量不要抬起来

  (2)运用腰部的力量,把脚抬起来四次左右

  (3)手!不要偷扶地板欧脚就顺着箭头进行四次的抬伸。

运动4─加强版仰卧起坐

  这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹,而这个动作因为有加上扭转,所以侧边的肥肉,也都可以瘦到! 

运动5─左右转腰动动

  这个运动的精随就在于视线的停留

  

  (1)头差不多转120度

  (2)视限停留直视后方运动

运动6─瘦腰又整脊

  这个运动的精随就在于这个动作是韩国妹也很流行的瘦腰动作。不仅可以瘦腰,也可以复健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰,也怎么去管它,后来常常就会腰痛。护士女友就教他这个复健动作,哥说他的腰部状况改善很多。

 

  (1)请使用脚背

  (2)头也要往上抬(这样才有拉的感觉) 

运动7─拱腰

  这个运动的精随就在于手背、腰部的力量都必须运用到!很多人都没办法做这个动作,如果没办法,就是平躺在地上直接用腰部的力量,把屁股抬起来,这样也是可以的。如果想要更进一步,就往头的方向,试着去往前推!

运动8─这个运动的精随就在于在PUSH腰部的同时,抬起腰部。这个动作可以矫正骨盆,让内脏回到正常位置,并且借由抬腿,让腹部还有大腿变得更紧实。

  CHECK POINTS:

  (1)手的拳头PUSH腰部凹陷处

  (2)膝盖不可以弯曲,双脚并拢

  (3)维持五秒,重覆3次 

运动9─

  这个运动的精随就在于可以同时紧时腹部肌肉以及上手臂甚至有提臀的效果,借由膝盖的PUSH还可以加速脂肪的燃烧。

  CHECK POINTS:

  (1)把手臂打直

  (2)屁股离开地板抬高

  (3)肩膀尽量不动,把屁股还有脚背转向侧边。

  (4)PUSH膝盖处,可以给予腹部更强力的负荷。

  (5)PUSH膝盖维持3秒钟,借由膝盖的PUSH还可以加速脂肪的燃烧。

  做这些运动的过程当中,不要忘记去调息,也就是呼吸,这是一件很重要的事情,当你撑不下去的时候,吸气、吐气可以让你进一步的挑战自己。撑越久甩掉越多热量,想要纤纤腰围就再也不是问题

什么动作可以快速瘦腰

快速瘦腰的动作

一、撑体动作
首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。每天坚持练习,能够减少小腹以及腰间的赘肉,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。
二、迈步动作
首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。
三、抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
四、抬腿动作2
首先准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直,并举在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,双手弯曲握拳。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
五、伸展动作
首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
六、侧撑动作
首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

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快速瘦腰的动作

1、经常转呼啦圈
节食不仅饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

快速瘦腰的动作

瘦腰腹最有效的动作视频

茄呐耸亲铄亩说摹O胫揽焖偈菅姆椒穑肯旅嫖颐墙檀蠹沂种快速瘦腰的方法是什么?一起来看一下吧。 瘦腰方法1.站姿,左腿稍向前,踮起脚尖,背部伸直。双手在身侧打开 瘦腰方法2.用腰部画一个8字,先将腰部扭向右侧,同时左脚稍向左侧划出一小步,右脚向上踮起,当腰画到右侧的过程中,手向两侧打开,然后再面前交叉,北京张开遮住口停住,然后再继续画完剩下的8字,做动作时哪侧腰在上,那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍,前四个八拍腰从中间扭向右侧,后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。 注意:先是骨盆不动,腰部向横推出去,等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。 瘦腰方法3.双手维持在口前,和动作2相反方向地左右画8字。 瘦腰方法4.从上一个动作扭动到右腰在上,左脚向左后方跨出一步,右脚跟着向上踮起,手伸到胸前,然后再向左斜上方伸出,再收回胸前,右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动,共跨两步。 瘦腰方法5.以同样的方式向右边重复动作4的动作。 瘦腰方法6.接着右侧腰转向右斜前方,双手从右上方放下移动至左侧腰处,然后再从下往上划出,左手屈肘,掌心贴着左耳,右手向前伸展,手指呈兰花指状。手向上划得同时,右侧腰向前方送出,左脚踮起跨一小步向右脚靠拢,动作到这里共四个八拍,然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。 瘦腰方法7.然后双手放下至身侧,左侧腰向左前方送出,四个八拍,然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。 瘦腰方法8.接着双手向上平举,面朝左斜前方,右腰从后旋转扭至前方,共四个八拍,然后右脚向前踮起,共两个八拍,接着腰部从后向前画半个8字,共两个八拍。 瘦腰方法9.然后右脚向后跨,左腰扭向前方,重复上一步的动作。 注意:腰前后运动时,一边保持上半身不动,一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。 瘦腰方法10.然后身体转正,左右前后扭动腰部,共八个八拍,每边两个八拍。 瘦腰方法11.相反方向开始左右前后扭动腰部八个八拍。 瘦腰方法12.左脚向后跨出一步,右脚在前踮起,重心在后,双手交叉放在胸前。更多的瘦腰的最快方法请关注北京雅靓整形,我们的专家真诚的为您服务。温馨提醒:外表是一个人的“形象名片”,为了避免风险与遗憾,一定要选择正规整形医疗机构!北京雅靓作为亚洲整形美容业的一面旗帜,拥有中国、韩国、日本权威专家领衔的专业医师阵容,凭借自身雄厚实力被授予“中韩整形美容基地”“中国模特打造基地”“中国胸部专业整形医院”“中国十大整形品牌”“中国高端非手术医疗美容第一品牌”。此外,还与北京首都医科大学强强合作,该校整形美容学科带头人直接在雅靓担任技术骨干,并参与国际化医疗美容项目探讨和研发,使雅靓成为“首都医科大学技术合作基地”“北京首都医科大学科研临床机构”“北京首都医科大学乳房整形中心”。正是依托强大的技术资源、专家资源优势,雅靓已成功为众多艺人、明星、模特、白领、学生完成“造美计划”,成为广大求美者力荐的医疗美容机构。
瘦腰腹最有效的动作视频

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七个减肥动作快速瘦腰腹:一、拱背运动:1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直.2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,...




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