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怎么一周减肥20斤(一肚子肉怎么减肥)

分类:瘦腰丰胸 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 274 次

怎么一周减肥20斤

(不过要要一个月哦。)
星期一,
早餐:鸡蛋一个,无糖或者脱脂牛奶一小杯。
午餐:黄瓜一根,
晚餐:苹果一小个。
星期二
早餐:豆浆一杯,荞麦面包一片。
午餐:清水海带豆腐一小份。
晚餐:酸奶一下瓶(最好带益生菌的)
星期三
早餐:稀饭一碗
午餐:蒸鸡蛋羹(一个鸡蛋加青菜)
晚餐:圣女果10颗(小番茄)
星期四
早餐:苹果一个
午餐:凉拌茄子少许。
晚餐:鸡蛋一个(只吃蛋白哦)
星期五
早餐:豆浆一杯
午餐:绿豆粥一碗,豆腐少许。
晚餐:酸奶一下瓶(最好带益生菌的)
星期六
早餐:带杂粮的稀饭
午餐:水煮芹菜少许
晚餐:少许的白菜,胡萝卜汁一杯
星期天
早餐:鸡蛋一个,
午餐:香蕉一根
晚餐:酸奶一下瓶(最好带益生菌的)
备注:早上起床空腹喝点谈盐的温水,晚上喝点柠檬 水,还可以美白。
多吃香菇,海带,豆腐,芹菜,茄子等,
说白了就是节食减肥,虽然说是很饿,但是要有毅力减肥不要坚持不下来,就坚持一个月,一个月后慢慢的恢复正常的饮食,不过也不要吃垃圾食品,加油腻的东西。甜食可以吃一点点,晚餐不要吃。吃点西红柿,酸奶,黄瓜,之内的低脂肪食物代替晚餐就不会反弹。
晚上做点运动。
跳绳500个
空中脚踏车200个
仰卧起坐20个
V行20个(全身躺平,双腿举起打开V字型)
我刚刚开始的3 天我还是坚持不了,现在一个星期了我都已经习惯了,减肥本来就是很艰难的事情,没那么容易,想美的话就必须坚持哦。(我朋友就这方法1个月减了20,所有我也按她的方法减的)
(这全是我手打的字哦,其他人不要转

一身肥肉怎么减肥

晨跑一小时,晚上跳神五百,外加两百个的仰卧起坐,每天重复,一项都不能少,一天伊利纯牛奶一杯,其他什么都不要,什么都不要,我保证你瘦,不过注意会有晕厥的状况,所以要随身带颗糖,感觉有点晕的时候用一下,不是让你随时偷吃的,我也要减肥啦,明天开始,敢尝试的可以和我一起打卡

一身肌肉怎么减肥

我这个方法需要十天,一、每天走路或慢跑4-5千米;二、饮食是平常量的1/3,三餐都要减量;三、期间用芙颜修精油按摩,关键是这个精油燃烧脂肪,必须运动后使用,十天内减掉10-20是可以实现的,如果不搭配这个只靠运动是不行的。

怎么一周减肥二十斤

除了抽脂没有别的方法,过度减肥会对脑血管造成影响

一岁宝宝怎么减肥


一周减肥食谱:

1、周一早餐豆浆四百克,馒头八十五克,鸡蛋六十五克,少许咸菜,中餐尖椒炒鸡蛋,羊肉熬萝卜丝,米饭一百克,晚餐肉片炖海带,半个馒头;

2、周二早餐牛奶二百克,花卷六十克,鸡蛋六十五克,拌芹菜丁,午餐芹菜面包牛肉一百二十克,晚餐肉末烧豆腐,米饭一百克;

3、周三早餐豆浆四百克,冬菜包七十五克,鸡蛋六十五克,少许咸菜,中餐红烧鱼尾,馒头一百克,晚餐豆花鸡片,米饭七十五克;

4、周四早餐豆浆四百克,肉包七十五克,鸡蛋六十五克,酸辣黄瓜,中餐肉片烧菜花,米饭一百克,晚餐虾皮烧冬瓜,白菜熬豆腐,馒头五十克;

5、周五早餐豆浆四百克,鸡蛋灌饼,芹菜花生,中餐鸡片油菜,木耳炒芹菜,馒头,晚餐猪肉扒;

6、周六早餐豆浆四百克,豆包七十克,鸡蛋六十五克,拌豆苗,中餐虾皮炒小白菜,木须肉,米饭一百克,晚餐麻辣豆腐,木耳炒芹菜,馒头;

7、周日早餐牛奶,鸡蛋,中餐沙锅丸子,晚餐肉片炖土豆。

一岁宝宝怎么减肥

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