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五分钟肌肤快速瘦小肚子 瘦肚子运动妙招法

分类:有效减肥 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 551 次

快速瘦肚子小动作:

1:洗澡时抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部10圈,再逆时针按摩10圈,海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。

2:每天晚上窝在沙发里看电视或是睡觉前躺在床上时,做10分钟腹式呼吸,不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。

3:如果晚上吃得太多,试着采取俯卧睡姿吧!仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪。

4:每天给自己做个蟹式按摩:双手呈钳状,一小块一小块地捏起腹部肌肉,这样的按摩有助于打败已行成一整块的腹部脂肪,注意用力不要过大,每次捏起的腹部肌肉也不

要过多。

5:吃饭半小时后将双手上下搭在一起,微微用力在腹部顺时针画圈,此按摩有助于保持腹部肌肉的结实,同时也能帮助消化,对于那些久坐办公室不常运动的女孩最合适不

过了。

让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉,比如这套动作中的扭腰、俯身收腹等;而且很多女孩子腹部肥胖源于坐姿过久或者不正确而导致骨盆张开太大,这套动作还能

帮助骨盆向内聚合。此外,之所以每天短短的5分钟就能帮助你减掉腹部赘肉,关键还在于这组动作结合了一些瑜伽基础,能在运动的过程中达到按摩肠胃的效果,帮助内脏

消化系统加速排毒。“内外兼修”,双管齐下,小肚子想不平坦都不行!

快速瘦肚子小动作:上腹练习

1卷腹拍手

仰卧,双腿弯屈90离地,大腿垂直于地面,保持腰部不动,背部不离地面。收紧上腹部肌肉,双臂伸直在腿两侧,上下挥动有节奏地做拍打的动作。30次为一组。

要注意:脖子放松,背部腰部不离开地面。 做动作时双腿伸直可以提高难度。

2 瑜伽炮弹式

仰卧抬起上身,双手抱左膝,将腿部拉近身体,用鼻子找膝盖,右腿上抬离地,保持姿势10秒钟,上最好身不动,伸直左腿,双手抱右膝,重复动作,再保持10秒;反复10次为一

组。

要注意:不要憋气,挤压腹部的动作非常有助于排除腹部胀气,还能起到按摩内脏器官的作用。

3 眼镜蛇式

俯卧,双腿微微分开,双手处于肩膀的正下方,两肘体侧夹紧,挺胸抬头,慢慢推起上身至最大限度,保持手臂微屈,感受腹部肌肉完全伸展和拉长。保持10秒,慢慢有控

制的弯屈手臂,放松身体。

要注意:要根据自身柔韧性量力而行。




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五分钟肌肤快速瘦小肚子 瘦肚子运动妙招法:等您坐沙发呢!

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