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腰腹部一条线 肚最有效子和腰一起瘦

分类:有效减肥 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 822 次

瘦肚子和腰的方法一

1. 坐在地上,双腿伸直,左腿弯曲跨过右膝,手扶膝盖。

2. 双腿不动,上半身尽量向左后方转,左手放在身后,停留做5次腹式呼吸。

3. 上半身还原,吸气,左手肘弯曲按在左膝外侧,将上半身转向左后方,眼睛注视后方,停留做5次腹式呼吸。

4. 身体继续向后转,挺胸,左手环腰,让指尖碰到右臀部,右手伸直握住左脚掌,停留做5次腹式呼吸。

5. 上半身还原,换边再做。两边各练习3次。

瘦肚子和腰的方法二

1. 平躺,双手贴地张开与肩同高,双腿紧贴弯曲,吸气准备。

2. 吐气,双膝转向左侧,膝盖悬空离地,头向右边,停留做5次腹式呼吸。

3. 身体还原,换边再做,两边各练习3次。

瘦肚子和腰的方法三

1. 平躺,左腿弯曲放在右膝上,右手扶左膝,左手平贴地,吸气准备。

2. 吐气,用右手将左腿压向右侧地板,上半身放平,头转向左边,眼睛看左手,停留做5次腹式呼吸。

3. 膝盖回正,调息一下,同一侧反复练习3次,休息一下再换边练习。

瘦肚子和腰的方法四、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次。

瘦肚子和腰的方法五、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。




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