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产后快速瘦肚子有妙招 运动瘦女性肚效果好

分类:有效减肥 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 872 次

一、产后减肥瘦肚子的运动方法

产后瘦肚子的运动方法1、下蹲

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

产后瘦肚子的运动方法2、仰卧起坐

减肥最健康的方法还是运动,仰卧起坐对减肚子有很大的效果,每天临睡前叫家人帮你压住腿部,做两组,每组20个,坚持一个月你就可以看见效果,还会帮助缓解便秘噢!

产后瘦肚子的运动方法3、养成每天排便的习惯

养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子,另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮,保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯。女性

产后瘦肚子的运动方法4、缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

产后瘦肚子的运动方法5、按摩减肚子

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让减肥营养品的成分更有效地被吸收,没事的时候可以在肚子上按摩打圈,这样也会使脂肪燃烧。

二、产后减肥瘦肚子的瑜伽

产后瘦肚子的瑜伽1、梨式

1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。

3、保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

4、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。




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