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上班族全天瘦腰操 消肌肤除腰部脂肪很简单

分类:有效减肥 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 811 次

上班族瘦腰操一

1、仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7秒钟。

2、仰躺,双膝弯曲90°。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。

3、两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。

4、趴式,双手支撑上半身慢慢往后倾,抬头向前,保持7秒。

5、直立,两手叉腰,左脚向前跨一大步,将上半身挺出,目光微微向上,不要止住呼吸,持续7秒。换边做相同动作。

6、两脚与肩同宽站立,两手向上伸直在头顶上方交握,上半身向左侧弯,感受右侧肌腹伸展,缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。

上班族瘦腰操二

1、瑜伽。对于做瑜伽还是有很多的好处的,经常参加瑜伽锻炼的人可以让形态是更加完美的,而且对于减肥也是很有功效的。所以说每天要坚持做30分钟的瑜伽。

2、保持收腹的样子,其实一个人的状态是很重要的,不管你是在上班还是在家里,那么你都是要保持一个良好的姿势的,那么收腹可以帮助你瘦掉身上的肉的。

3、多做运动,运动时要长做的,而且是要坚持才好的,很多的女性感觉到每天都是要上班,哪有时间去做运动的啊,其实吧,如果不运动的话,那么对于身体会更不好的,因此还是要多做一些简单的运动。

4、靠墙站立,我们在吃完了晚饭之后,其实等一会了我们可以找个墙,然后我们靠着墙去站着的,这样保持一个姿态是很好的,对于我们瘦腰减肥是很有好处。如果可以,每天坚持15分钟。

5、学会缓解压力,在生活中,如果压力过大也是会让腹部变大的,其实这是一种压力的激素存在的,所以说我们一定要在生活释放自己的压力。

6、按时睡觉。在人们的睡觉的过程中,人体是很好的恢复和调整状态,这样也是有利于新陈代谢的,所以我们我们如果想有一个小蛮腰时尚,还是要坚持睡觉为好。

7、不要长时间坐着,其实对于很多的白领朋友们,千万不能天天坐在那里不动的,如果长时间的坐着,对于身体也是一种损伤的,因此说我们一定要经常站起来活动活动。




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